如果运动基础不好，尤其是之前体重偏大，想通过慢跑减肥的朋友，肥没减下来，伤了膝关节的例子不要太多。
所以才建议边做力量训练增加肌力，边做拉伸增加柔韧性，边选择方式和强度都适当的有氧。那些跑步大神，除了跑步训练，也都需要做各种相关力量训练，否则照样受伤，成绩也上不去。

对于健身初学者，在众多有氧运动方式中，跑步其实是不怎么推荐的，因其对膝关节劳损风险比较高，尤其是对体重偏大，运动基础薄弱的朋友。相比较而言，游泳，或者 gym 里的椭圆机，划船机，登山机，甚至是功率自行车都安全的多。
breezee 美女提到的爬楼梯也比较安全。不过很需要提醒注意的一点，就是徒步向上爬楼梯比较安全，但切莫轻易徒步下楼梯（请电梯下楼）。当膝关节在直立位置屈曲时，如果膝盖超过了脚尖的平面，就会打破髌骨正常滑行轨迹，英文叫做“tibial translation”。下楼梯的动作会使膝关节反复超过脚趾平面，很容易造成膝关节韧带发炎甚至软骨磨损。所以有个说法叫“上山容易下山难”。