不是那个天天五分钟，是一个40多分钟的碟子~~~~~掩面而逃这真是暴露年龄贴啊

没有听说过呀

起码十多年前的一个碟子，你去查天天五分钟~~~~~99年左右开始的

自己在家可以玩玩

而且最重要的是落地的时候要控制好，不能“砸”到地上。要轻巧的落地。

我一直跳操都穿气垫的跑鞋。。看来要好好反省了。。

脑补了熊猫跳郑多燕。太萌了

音乐不错，强度也还可以，比insanity弱一些但是比Pump it up 强，作为产后妈妈时间有限，有30分钟到一个小时的，任意选。手臂也能锻炼到

挺人性化的，一套20分钟的课下来，我不爱出汗的人都大汗淋漓，两个礼拜的课程也不是每天重复的，感觉还不错

跑步的动作就是往前（所以跑鞋的气垫就是吸收往前产生的落地冲击），但是跳操的时候落地要复杂的多，有变化的多。

基本就是这个道理，不过只要你不受伤，应该也是ok的啦

我做小红帽都做不下来

长知识～目前没伤到过但是有时候跳完操第二天会膝盖疼～下次换一双鞋试试啦～

应该是我认为的强度从低到高哈哈

改天找出来看看～介于他俩之间我应该还hold住～比ins强度还大的我就不用考虑了

刚刚下载下来，做了一套零基础适应性训练，感觉这个节奏可以接受。有什么训练好推荐么？主要想练腹部

超赞啊！生完孩子就是靠它把肚子跳小的。一套坐下来一个半小时，很爽！

有时候没时间后面的瑜伽部分就不做了，其实全都做下来应该更好的。

我练的是 进阶的，可以从初级先开始吧，动作都不难，但是坚持做完肯定出汗。。

我有定一个课程是 三周减脂， 安排了每天的训练任务，也有休息日，每天都在三十分钟内，感觉比较好坚持！

每周两天Body Combat心肺塑形耐力，两天Body Pump举重，穿插两天瑜伽，一天休息。

不过网上好像视频不多？而且可能不太适合太久没运动的妹子，Body Pump基本只能去健身房才有条件做。。