看了依依笑甜mm的贴子，忽然想到来把自己跳过的瘦身操总结一下，也希望有mm可以推荐一些其他的，大家一起健康减肥。

郑多燕：
35分钟有氧操：这个应该是最入门最基础的了，之前跳操不多的mm可以从这套开始，坚持 一段时间也会有效果的，缺点是动作重复单一，而且有一点伤膝盖。
郑多燕垫上操：这个适合想瘦腿的mm，我有跳过一段时间，真的感受到腿部脂肪在燃烧，但是刚开始第二天腿会微酸。
十分钟甩脂操：这个适合当天没什么运动睡前活动一下，强度很低。

Pump it up：
我跳的是04版，最经典一个版本。去掉最后的瑜伽大概55分钟，强度适中，喜欢它的音乐，很燃，跳完可以出很多汗，减肥最佳选择。（初学者可能觉得动作有点难，其实跳几次就好了）

focus T25
这个可能没其他几个那么火，但是很适合女生的。每一段25分钟，可以选择一天一段或者两段，除了瘦身有一定的塑形效果，动作也相对简单。

Insanity
这个真的可以瘦瘦瘦。但是真的强度挺大的。如果不是经常运动可能很难坚持。可以先适应了piu再尝试这个。这个是目前lz跳过的强度最大的了。
欢迎mm们来补充

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该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2016-04-04 22:00:03。

可以试试

那个我觉得就是针对腿和肚子～跳完大腿和肚子酸痛～哪里酸就是哪里会瘦嘛～可以试试看～

在比较忙没时间跳操的时候短时间的练一下也不错的

塑性效果不错，但是减重效果不是很明显

跳过了郑多燕再跳PIU会容易接受一点，直接就跳PIU可能强度有点大

再加上强度不够，现在基本被我放弃了。PIU每次跳完确实需要拉伸，我一般也会敲小腿，要不然第二天腿疼死。不过PIU对我来说减重效果相当之好，嗖嗖的掉体重。

分享一下嘿嘿

专门跳操穿

没有听说过呀

我一直跳操都穿气垫的跑鞋。。看来要好好反省了。。

长知识～目前没伤到过但是有时候跳完操第二天会膝盖疼～下次换一双鞋试试啦～

应该是我认为的强度从低到高哈哈

改天找出来看看～介于他俩之间我应该还hold住～比ins强度还大的我就不用考虑了

有时候没时间后面的瑜伽部分就不做了，其实全都做下来应该更好的。

用了一周多，棒呆啊～特别适合我这种每天时间不固定的人～

推荐没用过的mm都试试～层主棒棒哒

熟练了动作就好了～
到中间高强度那段确实累，坚持过去到后面就好了。
加油哦

减肥之后的反弹这种反复很容易导致易胖体质，我之前也是，复胖之后同样的办法怎么也瘦不下去了，可以试试新的减肥操，或者跑跑步，再改变一下饮食结构，应该还是可以再瘦下去了。
加油哦