来扒一扒那些年我们跳过的减肥操看了依依笑甜mm的贴子，忽然想到来把自己跳过的瘦身操总结一下，也希望有mm可以推荐一些其他的，大家一起健康减肥。 郑多燕： 35分钟有氧操：这个应该是最入门最基础的了，之前跳操不多的mm可以从这套开始，坚持 一段时间也会有效果的，缺点是动作重复单一，而且有一点伤膝盖。 郑多燕垫上操：这个适合想瘦腿的mm，我有跳过一段时间，真的感受到腿部脂肪在燃烧，但是刚开始第二天腿会微酸。 十分钟甩脂操：这个适合当天没什么运动睡前活动一下，强度很低。 Pump it up： 我跳的是04版，最经典一个版本。去掉最后的瑜伽大概55分钟，强度适中，喜欢它的音乐，很燃，跳完可以出很多汗，减肥最佳选择。（初学者可能觉得动作有点难，其实跳几次就好了） focus T25 这个可能没其他几个那么火，但是很适合女生的。每一段25分钟，可以选择一天一段或者两段，除了瘦身有一定的塑形效果，动作也相对简单。 Insanity 这个真的可以瘦瘦瘦。但是真的强度挺大的。如果不是经常运动可能很难坚持。可以先适应了piu再尝试这个。这个是目前lz跳过的强度最大的了。 欢迎mm们来补充 --- 该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2016-04-04 22:00:03。

好棒的推荐呀刚刚下载下来，做了一套零基础适应性训练，感觉这个节奏可以接受。有什么训练好推荐么？主要想练腹部

我是Les Mills系列脑残粉每周两天Body Combat心肺塑形耐力，两天Body Pump举重，穿插两天瑜伽，一天休息。 不过网上好像视频不多？而且可能不太适合太久没运动的妹子，Body Pump基本只能去健身房才有条件做。。

给这个点个赞啊用了一周多，棒呆啊～特别适合我这种每天时间不固定的人～推荐没用过的mm都试试～层主棒棒哒 (more...)