认真求教怎么提高体能打羽毛球，连续打20个左右高远球就继续不下去了，心跳得厉害，呼吸急促。
人么， 40+了。
怎么锻炼会比较有效果？跳绳，HIIT还是其它？
请不吝赐教。
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该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2023-06-03 22:00:01。
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该帖荣获当日十大第9，奖励楼主2分以及3华新币，时间：2023-06-04 22:00:01。[蔚蓝星球 (6-1 22:36, 1 year ago)]
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有些延缓衰老的方法，但仅仅是延缓比较根本的方法是想办法保持自己身体新陈代谢的效率，死亡，归根到底是新陈代谢的效率归零了。[青锋明 (6-1 22:39, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
lz可以请教新东方大神体能这样直接hiit可能受伤，我猜慢慢撸铁比较适合lz [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (6-1 22:40, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
(引用 小馋牛:lz可以请教新东方大神体能这样直接hiit可能受伤，我猜慢慢撸铁比较适合lz)其实之前我一直HIIT的跟着Keep 上的三级没有问题。 这一年多没时间做，体能退化厉害[蔚蓝星球 (6-1 22:43, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 青锋明:有些延缓衰老的方法，但仅仅是延缓比较根本的方法是想办法保持自己身体新陈代谢的效率，死亡，归根到底是新陈代谢的效率归零了。)还没到延缓衰老的高度就是想把球打得更好一点而已[蔚蓝星球 (6-1 22:44, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 蔚蓝星球:还没到延缓衰老的高度就是想把球打得更好一点而已)免费的可以是：学会呼吸。。。[青锋明 (6-1 22:50, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 蔚蓝星球:其实之前我一直HIIT的跟着Keep 上的三级没有问题。 这一年多没时间做，体能退化厉害)我生老二孕期后半段hiit直接变成liit到现在一年多了体能还是不如以前。。 [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (6-1 22:55, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
多去跑步吧很有帮助的 [本文发送自华新iOS APP] [云鬼魂 (6-2 1:33, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
我高远球可以连续打100个打完是胳膊好酸，第二天体会更深 [本文发送自华新iOS APP] [笨笨2014 (6-2 19:46, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
心肺功能不强，先从跑步开始吧 [本文发送自华新手机Wap版] [doublex (6-2 21:44, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 笨笨2014:我高远球可以连续打100个打完是胳膊好酸，第二天体会更深)后场到后场那种？周四打了4局吧，今天全身酸痛
屁股，腿，蹲都蹲不下去【泪目.....】
右侧腰也疼，肯定是高远球的锅[蔚蓝星球 (6-2 22:01, 1 year ago)]
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(引用 doublex:心肺功能不强，先从跑步开始吧)最不爱跑步....xmlzj...[蔚蓝星球 (6-2 22:01, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 蔚蓝星球:后场到后场那种？周四打了4局吧，今天全身酸痛
屁股，腿，蹲都蹲不下去【泪目.....】
右侧腰也疼，肯定是高远球的锅)打了四局单么？打完第二天浑身酸痛通常因为太久没运动了，或者太久没有从事这项运动了。
如果是这种情况，那不受伤就算你命大啦。一定得注意更充分的热身。[NewOriental (6-2 23:07, 1 year ago)]
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(引用 NewOriental:打了四局单么？打完第二天浑身酸痛通常因为太久没运动了，或者太久没有从事这项运动了。
如果是这种情况，那不受伤就算你命大啦。一定得�...)都是双打：）两周没打而已。 太剧烈了，被打到跌坐地板两三次吧
热了热了，前面拉球当热身了[蔚蓝星球 (6-2 23:21, 1 year ago)]
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(引用 蔚蓝星球:都是双打：）两周没打而已。 太剧烈了，被打到跌坐地板两三次吧 热了热了，前面拉球当热身了)四局双打累成这样？校队强度么？不过就以你“前面拉球当热身了”的理念和做法，离严肃运动还有距离，粗略猜测就是菜鸡互啄局。[NewOriental (6-2 23:29, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 NewOriental:四局双打累成这样？校队强度么？不过就以你“前面拉球当热身了”的理念和做法，离严肃运动还有距离，粗略猜测就是菜鸡互啄局。)哈哈的确是菜鸡互啄[蔚蓝星球 (6-2 23:32, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
没用的 40+还要强求什么 人生如车谁先磨损到位谁先走 [本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (6-2 23:36, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 蔚蓝星球:哈哈的确是菜鸡互啄)那或许你应该先重视正确热身，再去研究如何提高体能和技战术谁一开始都是菜鸟，然后才慢慢提高的。
严肃运动的态度是基础，如果符合以下一点或多点，不用看实际打得如何，基本上是菜鸟标配，而且以后进步的幅度也很有限。
1）穿着慢跑鞋或其他非室内鞋打球；
2）穿着棉质衣服打球；
3）到了球场不做热身就上场打球；
4）不知道自己用的球拍是什么款，看颜值买的，买完就忘；
等等 。。。[NewOriental (6-2 23:50, 1 year ago)]
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(引用 NewOriental:那或许你应该先重视正确热身，再去研究如何提高体能和技战术谁一开始都是菜鸟，然后才慢慢提高的。 严肃运动的态度是基础，如果符合以下�...)中了等等.....那些项 :D[蔚蓝星球 (6-3 0:20, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 NewOriental:打了四局单么？打完第二天浑身酸痛通常因为太久没运动了，或者太久没有从事这项运动了。
如果是这种情况，那不受伤就算你命大啦。一定得�...)同问很久没运动 连瑜伽做完都胳膊疼
打算坚持慢跑每周两到三次 然后做些力量训练 安排可行吗
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[Penny1100 (6-3 7:55, 1 year ago)]
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