(引用 qingtian:我练完没啥食欲，就喝碗红豆薏米粥。。。对上班没啥影响，除了刚开始腿疼。)练完了，是没什么食欲，我有时都是吃完再练。所以问一下，应该是先练后吃，[…]还是先吃后练？[小寒 (9-21 11:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 breezee:我没打卡但是从不控制食欲
但是也不暴饮暴食
大量有氧运动还吃得少•••
会气血亏虚啊•••
哎，不过�)中秋节，我也出去下馆子了。 本来只点了一些菜，可[…]是看起来太少了，后来就没控制住，吃完以后，我后悔啊，自己辛辛苦苦节食，饿了几天，一天就回来了。
[小寒 (9-21 11:09, Long long ago)]
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(引用 小寒:中秋节，我也出去下馆子了。 本来只点了一些菜，可[…]是看起来太少了，后来就没控制住，吃完以后，我后悔啊，自己辛辛苦苦�...)我可以传授你一个绝招当你觉得吃太多，又不想动的时候，
可以手握空拳，轻轻敲打腰两侧，那个地方叫带脉
敲个4-5分钟，这样可以帮肠胃减压~~~
如果平时每天敲打，能控制食欲。[breezee (9-21 11:20, Long long ago)]
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(引用 breezee:我可以传授你一个绝招当你觉得吃太多，又不想动的时候， 可以手握空拳，轻轻敲打腰两侧，那个地方叫带脉 敲个4-5分钟，这样可以帮肠胃减�...)好，我开始试试看。 刚才百度了一下，好像特别适合减肥。可以减少食欲。谢[…]谢。。。[小寒 (9-21 11:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 小寒:好，我开始试试看。 刚才百度了一下，好像特别适合减肥。可以减少食欲。谢[…]谢。。。)躺着敲不费力RT[breezee (9-21 11:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 小寒:练完了，是没什么食欲，我有时都是吃完再练。所以问一下，应该是先练后吃，[…]还是先吃后练？)运动之前不易多吃吧运动之前半小时可以吃点水果 - 西瓜苹果香蕉，或者小食。吃饭也可以，但是五六分饱就好。[qingtian (9-21 12:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 小寒:中秋节，我也出去下馆子了。 本来只点了一些菜，可[…]是看起来太少了，后来就没控制住，吃完以后，我后悔啊，自己辛辛苦苦�...)哈哈。。。。我打卡两个月期间晚上不出去腐败！[qingtian (9-21 12:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 小寒:其实饮食是我最顾虑的一个问题。 […] 可以做到短期内严格控制，可以长期要不...)饮食方面偶尔多吃点没事的像我一般是吃大餐不控制，天天吃canteen这么苦逼有好吃的还不撒开吃？
如果平时饮食控制的好的话，可以偶尔大吃一顿犒劳一下自己。首先你之前的努力不会功亏一篑，因为忽然多吃身体不会吸收100%的，比如吃川菜火锅我第二天会拉肚子，实际上身体吸收不多。而且有研究说，这样大吃会提高基础代谢，因为平时少吃会让身体得到食物不够的信号。而且因为你长期控制饮食心里也不爽，偶尔吃一下才能sustainable啊。
还有一点是有机会多吃白肉，因为身体消化蛋白质更难消耗更多卡路里。而且从蛋白质变脂肪是一个复杂的反应，一般不容易导致脂肪囤积。最后就是运动后消耗肌肉正好由蛋白质补充。 国外有某个减肥法就是以吃高蛋白为主。恩，我研究的结果是这样的[空中楼阁 (9-21 16:18, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]28楼
(引用 空中楼阁:饮食方面偶尔多吃点没事的像我一般是吃大餐不控制，天天吃canteen这么苦逼有好吃的还不撒开吃？
如果平时饮食控制的好的话，可以偶尔大�...)谢谢，谢谢。说的我现在都想大吃一顿了。主要是自己在家做的多，所以吃的也[…]多。在外面吃的还没那么多，新加坡的food court，已经吃的腻腻了。。。
话说，我吃川菜当天就拉肚子，我的脾胃已经受不了辣的了。（不过偶尔还是嘴馋）
主要吃白肉，就是鸡肉，鱼肉？ 一般是饭后运动，还是先运动再吃饭呢？
一般晚上运动之后，就不想吃了。（不过又觉得不好）。
而且听说要空腹运动，减肥效果更好。[小寒 (9-21 16:34, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]29楼
(引用 小寒:谢谢，谢谢。说的我现在都想大吃一顿了。主要是自己在家做的多，所以吃的也[…]多。在外面吃的还没那么多，新加坡的food court，已经吃的...)如果你想节食那就不用运动了…因为没啥用反正也会反弹而且不吃或者特地减少饭量你也无法坚持运动…分分钟晕倒受伤的节奏。你可以去看一下自己的基础代谢是多少，然后照着那个来吃好了。多蛋白质多蔬菜少淀粉「但是必须要吃淀粉」
当然如果你平时一个人能吃两三个人量的饭就当我没说…你还是去控制饭量吧=_=
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[柒柒会傲娇 (9-21 16:53, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]30楼
(引用 小寒:谢谢，谢谢。说的我现在都想大吃一顿了。主要是自己在家做的多，所以吃的也[…]多。在外面吃的还没那么多，新加坡的food court，已经吃的...)在家做饭多好啊，油盐都能控制其实有氧多的话盐也不用控制太多，因为流汗嘛
对的白肉是鸡和鱼，鸡蛋也可以吃，优质蛋白质，我是一天一个，有人担心胆固醇，但是如果身体健康的话一天一个没问题
晚上运动后不吃不会饿么？我会饿的睡不着。
至于吃饭和运动的顺序，这么说吧，你运动先消耗糖原，糖原低的情况下消耗脂肪。
所以空腹运动的确效果好，所以我以前是晨跑，跑完吃早饭。
还有一个common practice就是先无氧再有氧，比如做几下哑铃，俯卧撑，然后跑步，就是先消耗糖原，可以提前燃脂。
不过这个顺序具体还要看个人的时间安排，不需要太在意，不管怎么样你只要你消耗卡路里就能减脂，当时减还是之后减的问题
[空中楼阁 (9-21 17:19, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]31楼
(引用 柒柒会傲娇:如果你想节食那就不用运动了…因为没啥用反正也会反弹而且不吃或者特地减少饭量你也无法坚持运动…分分钟晕倒受伤的节奏。你可以去看一下...)呵呵其实我知道一定会反弹，不过都是以后的事，现在就想努力瘦一瘦。
而且，我很想有那种要晕倒的感觉，那是我不曾有过的，总是听说xx减肥晕倒了，我相信如果哪天我也晕倒，减肥就差不多快成功了呵呵。
还是要谢谢你的建议，我还有很长一段路要走呢。。。[小寒 (9-21 17:24, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]32楼
关于运动吃饭看了大家讨论节食减肥的问题
我很想说，肥胖不是你吃得太多，是你消得太少。
这个无论是中医还是西医这是个无懈可击的定义
所以有效的减肥，不是靠控制摄取，而是要靠提高身体本身代谢的能力。
肌肉就是帮助你代谢脂肪的神物，节食首先伤害就是肌肉而不是脂肪。
寒神，如果你哪天晕倒了，减肥或许成功了，但是可以断定，那不过是昙花一现，很可能还会有各种消化系统的疾病出现，甚至免疫力下降。你忙着生病了，那就苦了他乡的痴情男女啊。。哈哈
真木有想到，如今男人对于减肥压力也如此之大。健康才是最重要滴
[breezee (9-21 18:43, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]33楼
(引用 小寒:呵呵其实我知道一定会反弹，不过都是以后的事，现在就想努力瘦一瘦。
而且，我很想有那种要晕倒的感觉，那是我不曾有过的，总是听说xx减...)啊哈哈哈有追求有抱负！嗯话说我以前也很羡慕能晕倒的妹子……
比如军训啊！体育课啊！觉得那才算妹子啊！
=.=
可是后来想想还是别晕了吧…晕了怎么样都是说明身体有不好
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[柒柒会傲娇 (9-21 23:47, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]34楼
(引用 breezee:关于运动吃饭看了大家讨论节食减肥的问题
我很想说，肥胖不是你吃得太多，是你消得太少。
这个无论是中医还是西医这是个无懈可击的定义
...)你要回复我的楼，我才能看单位见啊其实，我若干年前减过，瘦了蛮多。
后来停了，又胖了回去，比以前更胖了。（应该是新陈代谢变慢了）
若干年后，想再减一次，试试看能不能瘦回去一点。
我还是会很注意身体的，可能在追求效果的同时，会适当节食，少腐败。（不过一般就晚餐会节食，早餐和午餐还是会比较正常）
希望能减5-6公斤。哈哈。
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[小寒 (9-22 0:02, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]35楼
(引用 空中楼阁:在家做饭多好啊，油盐都能控制其实有氧多的话盐也不用控制太多，因为流汗嘛 对的白肉是鸡和鱼，鸡蛋也可以吃，优质蛋白质，我是一天一个�...)先无氧再有氧，超赞的！[qingtian (9-22 0:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 小寒:你要回复我的楼，我才能看单位见啊其实，我若干年前减过，瘦了蛮多。 后来停了，又胖了回去，比以前更胖了。（应该是新陈代谢变慢了） 若...)早睡哈哈哈，早睡你会瘦得比较快[breezee (9-22 8:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 小寒:你要回复我的楼，我才能看单位见啊其实，我若干年前减过，瘦了蛮多。 后来停了，又胖了回去，比以前更胖了。（应该是新陈代谢变慢了） 若...)纯好奇问，你是为了两个月后比较好看么？[雪一 (9-22 13:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
打卡： Insanity Day 2- plyometric cardio circuit勉勉强强算完成了。我的信条是，实在跟不上就休息个半分钟，一分钟，再接着跟。总之尽量不中途放弃。
头十分钟还凑合能跟上，中间的10几分钟基本上人家做2到三个我做一个的频率。后面俯卧撑那段要疯了，本来俯卧撑就是我的弱项。基本上坚持两分钟需要休息1分钟的样子。我只能说video里面的，你们是人类么？！！
另外地板上都是我的汗，做俯卧撑过的时候手还打滑-_-||| 我家女佣看我在那儿伏地不起直接问我明天还能走路不。
做完看了下Day 3的，貌似很多动作就算是在体力充沛的条件下我也做不到吧，呃。只能硬着头皮上了。
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[greenzwy (9-22 23:35, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]39楼
打卡：23Sep fitness blender core & total body 45min + upper body 10min昨天做完Day 2 小腿痛到不行，决定缓一下。所以做fitness blender的没那么剧烈。8组运动每个20 sec on 10 sec off x 8。push up和plank是薄弱环节。
明天有时间的话，继续insanity day 3。
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[greenzwy (9-23 23:34, Long long ago)]
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