正策划7月17-23日7天6夜（包括路途上的时间）爬大汉山，预算还没有出来，需要看多少人参加。

先给大家介绍一下：


大汉山（马来文：Gunung Tahan）高2187米，是马来半岛的最高峰，位于马来西亚彭亨州国家公园内，为大汉山脉的一部分。


在马来文中，“Gunung”意为“山”，“Tahan”意为“忍耐”。顾名思义，这是一座需要一定耐力才能登上的山峰。许多人因而认为大汉山是马来半岛(西马)最难攀登的山峰之一。

位于西马中部, 离新加坡有6小时+的车程，可以从新山坐火车直达国家公园附近。6天5夜是爬山行程的缩短版(其实，标准应该是7天6夜), 每天要负重18-20kg走12-13公里(全程80km+)。

第一天: 一路平缓, 让身体适应负重。
第二天: 爬28座小山, 那些山看到你会怕。
第三天: 过7条大河。很看天气, 下雨水涨了就不能过河, 要多camp一天。有机会看洪水, 晚上campsite睡水床。如成功过河会在一个大石头上扎营。取水位有很多离奇事故发生~
第四天: 爬楼梯..对, 就是爬楼梯。沿着壮丽山脉走, 在一个可以看到日出云海和大峡谷的地方过夜。注: 可能会没水, 要靠雨水救济..
第五天: 登上大汉山!! 然后在Camp Botak过夜。风超级无敌大, 要扎钉!!!
第六天: 回程赶路, 一路下, 湿地到干地到平地。



想报名的PM我，要参加的必须通过伊妹儿正式向我报名，并且很愿意参加集训。

奔溃

jpm那个贱人说这个实在是太麻烦了
要不要一起！

上半年没时间训练啊

^ ^

上了两个台，负重最多10，早上六点到中午，就把自己废了-_-||

小腿和腰部肌肉一定扛的住负重

虽然海拔没那么高

隔天吧

女生大概14-16kg。但这只是训练用, 如果分配得当, 最终男生需负重17-18kg, 女生12-13kg。

zt
前面讲到五台山的五个台子不知道大家注意没，每个台子上都有寺庙，虽然高但还是有修行的和尚和寺庙，这点对五台山佛教很重要，五台山在中国是文殊菩萨的道场，那这标志性景观的五个台顶就必须得大有讲究，在和尚和文人墨客的渲染下分别是：

东台望海峰：聪明文殊，这个有点不明白，这个不是看大海的啊，这是看云海的，这个是最高的，但是为什么看云海的就聪明呢？这个很深奥；

西台挂月峰：狮子吼文殊，这个是赏月的，估计这个文殊的变身可能比较悠闲，能骑着座驾溜达；

南台锦绣峰：智慧文殊，这个貌似有点道理，胸藏锦绣，应该很有点道行的；

北台叶斗峰：无垢文殊，最高的地方空气好没污染；

中台翠岩峰：孺童文殊，说是中间实际上和其他的都连着，没搞懂由来，这个应该比较深奥，还真是搞不明白是谁编的，反正论证这东西的人绝对是个牛人。

装了模拟器之后和wechat密码验证纠结了一早上 我大腾讯真的可以被盗么。。。这一层又一层的security check我都已经技穷了

看图，
（就偷走使用了哈，原作者抓到我的话我请你喝清汤。）

翻来覆去折腾了各种帐号，发现他家真是乱，邮箱手机小米帐号，最后只能把我爹的号码搬出来。。

两个小时完成半马的话 平均是5:40/km
这种速度是非常惊人的
负重山路再难走 一天12-13km也是相对轻松的
高中时期参加的OBS在一整天的kayak之后负重15kg 10km山路 当时没有怎么运动 感觉还是完全扛得住的

！！
感觉负重20KG还是有压力。。
打算开始试试15KG的

负重攀登，长度是其次，最重要的是坡度。
一天可以，几天就不会简单。
可以考虑把5km跑步换成爬楼梯。
带着男朋友一起，负重分配上两个人可以打包得更合理一点。

我们两人平均每周加起来跑步的量超过100km 可是他是个旱鸭子 听说要过河就一副怕死的样子 这次基友也不要一起去 感觉是没有希望了 OBS还是非常有意思的 初次的话跟着海外OBS的团队他们有相当专业的野外露营教练
野外生存并不是特别好训练 爬楼梯也不是最好的替代 爬楼梯大多室内到后期你都会觉得缺氧 每天5km其实看似简单 但是对肌肉来说还是相当高强的
过去两周试下来发觉一天快速6:00/KM 两天慢速6:30/km 现在已经跑到大腿肌肉充血 小腿肌肉拉伤 膝盖一副瘫痪的样子了
最近公司的运动狂们在准备Men's health urbanathlon 那里面的obstacles倒是相当好的训练材料