负重很靠装备一个好的包和差的包相差很大我们两人平均每周加起来跑步的量超过100km 可是他是个旱鸭子 听说要过河就一副怕死的样子 这次基友也不要一起去 感觉是没有希望了 OBS还是非常有意思的 初次的话跟着海外OBS的团队他们有相当专业的野外露营教练 野外生存并不是特别好训练 爬楼梯也不是最好的替代 爬楼梯大多室内到后期你都会觉得缺氧 每天5km其实看似简单 但是对肌肉来说还是相当高强的 过去两周试下来发觉一天快速6:00/KM 两天慢速6:30/km 现在已经跑到大腿肌肉充血 小腿肌肉拉伤 膝盖一副瘫痪的样子了 最近公司的运动狂们在准备Men's health urbanathlon 那里面的obstacles倒是相当好的训练材料

每天5km一点不简单啊。如果痛可以考虑穿压缩裤/护膝。 包的话，负重多千万不要买osprey，虽然好看。超过38L就应该考虑格利高里之类背负好的了。我不喜欢背超过10kg的，应该是我的负重极限吧。 这样背一大堆一起走的基本就是长征嘛，我还是更喜欢有大本营的攀登。 不过苏姐人超好，而且肯定有猛男带队，不用太担心。

压缩裤 护膝 glucosame 药膏 我全部都用没用 应该就是纯粹的跑多了。。。

膝盖！隔天吧

晕，那要考虑休养一段了。一旦受伤就不可逆。你太强了。

scan了骨头没事半月板也还坚挺 肌肉受伤我就不太管了

摸摸。肌肉就是要撕裂了再重建。 有了以后就一直有了。 可以安慰自己，身材会很好。嘿嘿。

怕死党到不是为了好看 更多为了健康我昨天游啊游的默默就过1K了 没有休息 心肺功能大幅提高 以前是两个lap就要挂在泳池边的主 跑步的好处还是很多的

叫兽威武！我们这种业余的。。还是看看吧。。。

你确定这是叫兽？

常规路线其实后面两天有点无聊那路宽得一塌糊涂。。。可惜不住在新加坡了，否则很愿意和你们再去一次 enjoy the walk

20kg，你们背多了，精简精简热带最好的地方就是背的东西相对少，我在川西相对高海拔的7天无人区路线才背15kg。不是背不背的动的问题，对膝盖的慢性损伤划不来。

这个负重量不轻啊 不能请背夫吗这个20kg 5天估计一般人不好说。好包好鞋+多多锻炼。 某年背了20+kg走了虎跳峡，也只是一天半而已腿软差点栽金沙江里。之后abc啥的只要有背夫毫不犹豫。

我要报名啊！！ 感觉负重20KG还是有压力。。 打算开始试试15KG的

我想说大学一群同学去爬过，帐篷被闪电打了 这个要小心不过没太严重，就是疼加上局部体毛烧焦