马来西亚最难爬的山---大汉山 正策划7月17-23日7天6夜（包括路途上的时间）爬大汉山，预算还没有出来，需要看多少人参加。 先给大家介绍一下： 大汉山（马来文：Gunung Tahan）高2187米，是马来半岛的最高峰，位于马来西亚彭亨州国家公园内，为大汉山脉的一部分。 在马来文中，“Gunung”意为“山”，“Tahan”意为“忍耐”。顾名思义，这是一座需要一定耐力才能登上的山峰。许多人因而认为大汉山是马来半岛(西马)最难攀登的山峰之一。 位于西马中部, 离新加坡有6小时+的车程，可以从新山坐火车直达国家公园附近。6天5夜是爬山行程的缩短版(其实，标准应该是7天6夜), 每天要负重18-20kg走12-13公里(全程80km+)。 第一天: 一路平缓, 让身体适应负重。 第二天: 爬28座小山, 那些山看到你会怕。 第三天: 过7条大河。很看天气, 下雨水涨了就不能过河, 要多camp一天。有机会看洪水, 晚上campsite睡水床。如成功过河会在一个大石头上扎营。取水位有很多离奇事故发生~ 第四天: 爬楼梯..对, 就是爬楼梯。沿着壮丽山脉走, 在一个可以看到日出云海和大峡谷的地方过夜。注: 可能会没水, 要靠雨水救济.. 第五天: 登上大汉山!! 然后在Camp Botak过夜。风超级无敌大, 要扎钉!!! 第六天: 回程赶路, 一路下, 湿

每天五千米小腿和腰部肌肉一定扛的住负重

一不太科学好么两个小时完成半马的话 平均是5:40/km 这种速度是非常惊人的 负重山路再难走 一天12-13km也是相对轻松的 高中时期参加的OBS在一整天的kayak之后负重15kg 10km山路 当时没有怎么运动 感觉还是完全扛得住的

负重很靠装备一个好的包和差的包相差很大我们两人平均每周加起来跑步的量超过100km 可是他是个旱鸭子 听说要过河就一副怕死的样子 这次基友也不要一起去 感觉是没有希望了 OBS还是非常有意思的 初次的话跟着海外OBS的团队他们有相当专业的野外露营教练 野外生存并不是特别好训练 爬楼梯也不是最好的替代 爬楼梯大多室内到后期你都会觉得缺氧 每天5km其实看似简单 但是对肌肉来说还是相当高强的 过去两周试下来发觉一天快速6:00/KM 两天慢速6:30/km 现在已经跑到大腿肌肉充血 小腿肌肉拉伤 膝盖一副瘫痪的样子了 最近公司的运动狂们在准备Men's health urbanathlon 那里面的obstacles倒是相当好的训练材料

压缩裤 护膝 glucosame 药膏 我全部都用没用 应该就是纯粹的跑多了。。。

scan了骨头没事半月板也还坚挺 肌肉受伤我就不太管了