Day 13: Pure Cardio + Cardio absHa ha, 打卡。
[水鸭子 (9-21 15:34, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:顺便 @小叶女贞有一点感觉 “keep the core tight” 就是在做后踢腿，高抬腿，俯卧撑，俯卧撑奔跑的几个动作的时候，可以感觉到腹部的震�...)希望再有一个礼拜我也有这种感觉，目前还是不行[小叶女贞 (9-21 16:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]142楼
Day 15: Fit test + 3km jogging Week 1 Week 3 Switch Kicks 106 96 Power Jacks 36 45 Power Knees 80 104 Power Jumps 24 37 Globe Jumps 6 9 Suicide Jumps 14 16 Push-Up Jacks 20 23 Low Plank Oblique 45 66 [水鸭子 (9-24 1:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]143楼
(引用 水鸭子:Day 15: Fit test + 3km jogging Week 1 Week 3 Switch Kicks 106 96 Power Jacks 36 45 ...)switch kicks 怎么比开始少了呢？[qingtian (9-24 9:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]144楼
(引用 水鸭子:Day 15: Fit test + 3km jogging
Week 1
Week 3
Switch
Kicks
106
96
Power
Jacks
36
45
...)哇进步好多好多
Switch kick 肯定没进入状态
[breezee (9-24 11:46, Long long ago)]
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(引用 qingtian:switch kicks 怎么比开始少了呢？)木有尽力。热身太短。话说，power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…]状态怎么样，不行我就只做abs了。[水鸭子 (9-24 11:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]146楼
(引用 breezee:哇••••进步好多好多
Switch kick 肯定没进入状态
)进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump
但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲击太大了。[水鸭子 (9-24 11:50, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump
但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲�...)我发现最近我的脂肪层越来越松了
这是好现象么？[breezee (9-24 11:55, Long long ago)]
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(引用 breezee:我发现最近我的脂肪层越来越松了••
这是好现象么？)抖抖肚皮舞看看？话说忽然很想继续练习肚皮舞。
这个时候终于有肚子了可以跳肚皮舞了。
...T_T...[水鸭子 (9-24 11:58, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump
但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲�...)话说我也感觉我膝盖好多了
负重力量练习可以增重了
[breezee (9-24 11:58, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:Day 15: Fit test + 3km jogging Week 1 Week 3 Switch Kicks 106 96 Power Jacks 36 45 ...)感觉练这个体力真的会变好呢～[Marjorie1128 (9-24 11:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]151楼
(引用 breezee:话说我也感觉我膝盖好多了 负重力量练习可以增重了 )我的意思是我的膝盖不好了……[水鸭子 (9-24 12:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]152楼
(引用 水鸭子:进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump
但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲�...)噢噢噢看错了哈哈哈
去楼下playground跳吧，软的，对膝盖很好
[breezee (9-24 12:13, Long long ago)]
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(引用 breezee:噢噢噢看错了••哈哈哈•• 去楼下playground跳吧，软的，对膝盖很好 )一直在地毯上跳的估计我运动过度[水鸭子 (9-24 12:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]154楼
(引用 breezee:噢噢噢看错了••哈哈哈•• 去楼下playground跳吧，软的，对膝盖很好 )姿势很重要[水鸭子 (9-24 12:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]155楼
(引用 水鸭子:木有尽力。热身太短。话说，power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…]状态怎么样，不行我就只做abs了。)网上有人说热毛巾敷半小时，再擦红花油，有助于膝盖恢复[qingtian (9-24 14:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]156楼
(引用 水鸭子:Day 15: Fit test + 3km jogging Week 1 Week 3 Switch Kicks 106 96 Power Jacks 36 45 ...)膜拜一下我膝盖也不好了 不知道是因为跑步还是insanity[空中楼阁 (9-24 14:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]157楼
(引用 水鸭子:木有尽力。热身太短。话说，power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…]状态怎么样，不行我就只做abs了。)我都不做power jump，直接改下蹲，太费膝盖了[小叶女贞 (9-24 14:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]158楼
Day 16: 膝盖疼，做其他的上坡慢跑１５分钟
漫步机（是这个名字么？）１５分钟
Core exercise 30 分钟，动作基本上跟cardio abs 差不多
健身房有几个身材超级好的印度mm, 怀疑是不是模特……[水鸭子 (9-24 23:19, Long long ago)]
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Day 17: pure cardio + cardio abs打卡。不多说。 [水鸭子 (9-25 23:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]160楼