(引用 panghucute:来说说看呀分享一下嘿嘿)我。。。。。我跳的马华的~~~~不是那个天天五分钟，是一个40多分钟的碟子~~~~~掩面而逃这真是暴露年龄贴啊[zarayu (4-4 15:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 zarayu:我。。。。。我跳的马华的~~~~不是那个天天五分钟，是一个40多分钟的碟子~~~~~掩面而逃这真是暴露年龄贴啊)这个没有听说过呀[panghucute (4-4 16:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 zarayu:我。。。。。我跳的马华的~~~~不是那个天天五分钟，是一个40多分钟的碟子~~~~~掩面而逃这真是暴露年龄贴啊)所以说这是暴露年龄的啊~~~起码十多年前的一个碟子，你去查天天五分钟~~~~~99年左右开始的[zarayu (4-4 16:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
(引用 Tiya:推荐个App推荐App -Keep 上面有适合各种强度的训练，几分钟到30分钟长度不等。 有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。)+1 英文版有个 SWORKIT自己在家可以玩玩 [本文发送自华新iOS APP] [湿湿一大坨 (4-4 16:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 xiaxinxin:楼主跳insanity的时候穿什么鞋子呢～之前穿阿迪的跑鞋 跳起来觉得脚腕那里很不舒服～跳了两次就放弃了～)要穿cross traning的鞋或者干脆不穿鞋，不要穿有气垫的跑步鞋而且最重要的是落地的时候要控制好，不能“砸”到地上。要轻巧的落地。[明日天使 (4-4 17:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 明日天使:要穿cross traning的鞋或者干脆不穿鞋，不要穿有气垫的跑步鞋而且最重要的是落地的时候要控制好，不能“砸”到地上。要轻巧的落地。)求问达人为什么不能穿有气垫的啊我一直跳操都穿气垫的跑鞋。。看来要好好反省了。。[panghucute (4-4 18:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 功夫熊猫:郑多燕?? 还有 pump it up 2004 - 2010 后面就懒得下了)哈哈脑补了熊猫跳郑多燕。太萌了 [本文发送自华新iOS APP] [SkyBlue042 (4-4 18:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
怎么没有人跳Tubo fire的呢音乐不错，强度也还可以，比insanity弱一些但是比Pump it up 强，作为产后妈妈时间有限，有30分钟到一个小时的，任意选。手臂也能锻炼到 [本文发送自华新手机Wap版] [测试用户名 (4-4 19:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
同推荐keep挺人性化的，一套20分钟的课下来，我不爱出汗的人都大汗淋漓，两个礼拜的课程也不是每天重复的，感觉还不错 [本文发送自华新iOS APP] [mororoqiu (4-4 20:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 panghucute:求问达人为什么不能穿有气垫的啊我一直跳操都穿气垫的跑鞋。。看来要好好反省了。。)大概意思就是气垫会影响你的落地的判断跑步的动作就是往前（所以跑鞋的气垫就是吸收往前产生的落地冲击），但是跳操的时候落地要复杂的多，有变化的多。
基本就是这个道理，不过只要你不受伤，应该也是ok的啦[明日天使 (4-4 20:42, Long long ago)]
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(引用 panghucute:可以继续试试PIU呀跳过了郑多燕再跳PIU会容易接受一点，直接就跳PIU可能强度有点大)还更大强度呀我做小红帽都做不下来 [本文发送自华新iOS APP] [joannlu83 (4-4 20:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 明日天使:大概意思就是气垫会影响你的落地的判断跑步的动作就是往前（所以跑鞋的气垫就是吸收往前产生的落地冲击），但是跳操的时候落地要复杂的多...)多谢啊长知识～目前没伤到过但是有时候跳完操第二天会膝盖疼～下次换一双鞋试试啦～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (4-4 21:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼
(引用 joannlu83:还更大强度呀我做小红帽都做不下来)我写的这几个应该是我认为的强度从低到高哈哈 [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (4-4 21:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼
(引用 测试用户名:怎么没有人跳Tubo fire的呢音乐不错，强度也还可以，比insanity弱一些但是比Pump it up 强，作为产后妈妈时间有限，有30分钟到一个小时的...)这个没跳过改天找出来看看～介于他俩之间我应该还hold住～比ins强度还大的我就不用考虑了 [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (4-4 21:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 Tiya:推荐个App推荐App -Keep 上面有适合各种强度的训练，几分钟到30分钟长度不等。 有一个4分钟Tabata，看似轻松，跳下来也呼呼喘气了。)好棒的推荐呀刚刚下载下来，做了一套零基础适应性训练，感觉这个节奏可以接受。有什么训练好推荐么？主要想练腹部 [本文发送自华新iOS APP] [joannlu83 (4-4 22:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
Pump it up 2004超赞啊！生完孩子就是靠它把肚子跳小的。一套坐下来一个半小时，很爽！[七月 (4-4 22:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 七月:Pump it up 2004超赞啊！生完孩子就是靠它把肚子跳小的。一套坐下来一个半小时，很爽！)我跳的最多的也是这套有时候没时间后面的瑜伽部分就不做了，其实全都做下来应该更好的。[panghucute (4-4 22:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 joannlu83:好棒的推荐呀刚刚下载下来，做了一套零基础适应性训练，感觉这个节奏可以接受。有什么训练好推荐么？主要想练腹部)腹肌撕裂者初级我练的是 进阶的，可以从初级先开始吧，动作都不难，但是坚持做完肯定出汗。。
我有定一个课程是 三周减脂， 安排了每天的训练任务，也有休息日，每天都在三十分钟内，感觉比较好坚持！
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[Tiya (4-4 23:02, Long long ago)]
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(引用 panghucute:这个没跳过改天找出来看看～介于他俩之间我应该还hold住～比ins强度还大的我就不用考虑了)打错了是 turbo fire [本文发送自华新手机Wap版] [测试用户名 (4-4 23:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
我是Les Mills系列脑残粉每周两天Body Combat心肺塑形耐力，两天Body Pump举重，穿插两天瑜伽，一天休息。
不过网上好像视频不多？而且可能不太适合太久没运动的妹子，Body Pump基本只能去健身房才有条件做。。[马甲甲甲 (4-5 1:04, Long long ago)]
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