我的朴素的理解是得跟着太阳走，太阳休息了人不休息就差不多算熬夜，偏差越厉害就算熬得越厉害

可能有人会说那那些夜间活动的动物都活得挺好呀，呃，人类应该不算夜间动物吧，至少大部分都不是……

“睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！
也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。”

我觉得这个说的比较准确

纯粹不负责的猜测。因为实践下来11-7 跟4-12的睡眠完全不是一个体验。

每个人生物钟肯定不完全一样。但不可能差别到三四个小时这么多。11点-1点（子时）是必须睡觉的时间。这两个小时是主菜。这两个小时不睡，其他时间睡再多也补不回来。传统医学很明确有这样的理论，现代医学方面，前几年的一个诺贝尔奖就是颁发给生物钟的研究。

如果长期生物钟已经调整过来了，应该没什么区别。
对生物钟影响最大的是光照，所以清醒的时候保持足量的光照，睡觉的时候保持最低光照

对生物钟影响最大的是光照，而不是所谓的时间，时间本来就是人为的。
所谓的传统医学什么时候有过可靠的验证过的理论了

成都跟新加坡一样。
所以在新加坡，晚上12点睡是地理意义的11点睡。

光照是很重要的影响因素之一没错。退一万步说，即使光照是最重要的影响因素，我们也还不能控制光照，人造的光源跟太阳光源肯定是不同的。
更多的对生物钟的影响还有很多：重力场（潮汐），磁场，环境中的动物，植物，一天内湿度，温度的变化，还有各种气息，风向等等等等，还有很多我知道的，不知道的，也有很多现在科学发现的，没发现的，现在人能控制一个因素，光照，而且不是完全控制。（不可能完全复制太阳的光照条件）

总的一句话，就是很朴素的道理，顺应自然，别折腾自己。

教员都是晚上工作，白天睡觉。
钦佩他的与众不同。

东七区Please..

我之前写错了