历时两个月的瘦手臂大业，我来反馈啦我是之前发帖求招瘦手臂的lz。到目前为止感觉效果不错。lz上半身雄壮，潜心研究并尝试各种方法瘦上半身很多年了，包括背肩膀上臂，这次的效果算是非常的显著了！谢谢那个帖子里所有帮我出谋划策过的人们。给你们比个大大的心！

我就大概总结一下吧。
1. 参照滚雪球大大的意见：工作期间由于长期坐着，上臂应该尽量保持放松且姿势恒定的状态。以前我的鼠标和键盘是放在桌面上的，这样胳膊要一直架起来。后来我把键盘鼠标都挪到了电脑桌应该放键盘的那个滑板上，这样大部分时间我的上臂就都是垂直向下的放松状态了。这个成效真的喜人，我的斜方肌没那么突出了。

2. 天鹅臂操。我是有坚持做的，前几天明显感觉到手臂结实了，继续坚持，很快就看到线条出来了。这个操还有减副乳的作用。

3. 我一周三次去gym做那个有assistive的引体向上，每个把手都试试，找准哪一个是肱三头肌用力的，慢慢练就行。我是一组十次，每天3组。

4. 去gym的时候顺便练轻重量的上斜卧推。这个好像和瘦手臂没多大关系，但是对上驱的肌肉群还是都能练到了。感觉锁骨线条更美好了，好像也是对副乳有效果呢～～～

总之大家加油吧～～～祝大家减肥成功，越来越美腻！
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该帖荣获当日十大第8，奖励楼主4分以及6华新币，时间：2017-07-29 22:00:04。 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-28 13:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

5. 少吃。cut食量 cut零食 cut甜食 cut饮料 各种cut最重要的一点我忘了说了。
=.= 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-28 13:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

美图呢？真相呢？ 　[本文发送自华新iOS APP] [绿豆芽 (7-28 13:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

我最近刚完成8kg减肥计划手臂自然木有肥肉了，以前也是蝴蝶袖 　[本文发送自华新手机Wap版] [daodao (7-28 14:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

好棒！！羡慕！！
向你学习 　[本文发送自华新iOS APP] [阳妹子 (7-28 16:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

天鹅臂还可以瘦副乳啊！看来还是要坚持 　[本文发送自华新iOS APP] [amberlily (7-28 17:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

真相来啦来个对比图。我觉得还是很成功哒！
下一步再继续练一下肌肉线条就大功告成啦！

体重也减到了之前定的目标了～
终于可以不用集中一个地方训练了，太苦逼了。。。还是全身一起锻炼比较爽
　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-28 19:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 amberlily:天鹅臂还可以瘦副乳啊！看来还是要坚持)是的呢！肩膀周围和手臂的连接处都有练到，会紧致很多～ 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-28 20:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

同推天鹅臂紧实的效果很明显，而且做了之后肩颈很舒服。
b站还有同系列的新娘手臂锻炼，强度更大些。 　[本文发送自华新iOS APP] [takataka (7-28 21:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 呵了个呵:真相来啦来个对比图。我觉得还是很成功哒！下一步再继续练一下肌肉线条就大功告成啦！体重也减到了之前定的目标了～终于可以不用集中一个 ...)明显瘦了！试过天鹅那个 练完了手臂非常痛啊。。。 　[本文发送自华新iOS APP] [loloer (7-28 21:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 loloer:明显瘦了！试过天鹅那个 练完了手臂非常痛啊。。。)对前几次肯定会非常痛的。但是坚持下来后，尤其是第四五天以后，做完会感觉肩颈部很舒服。而且会明显觉得还没来的及觉得特别痛的时候，就已经做完了。 这是很明显的进步哦! 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-28 22:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 呵了个呵:对前几次肯定会非常痛的。但是坚持下来后，尤其是第四五天以后，做完会感觉肩颈部很舒服。而且会明显觉得还没来的及觉得特别痛的时候，就...)mm做的是那个15分钟的么[F_boxin (7-29 0:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 F_boxin:mm做的是那个15分钟的么)是滴一个穿白色衣服的漂亮姐姐在喊1234的 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-29 6:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 呵了个呵:是滴一个穿白色衣服的漂亮姐姐在喊1234的)一天做几次呢 　[本文发送自华新手机Wap版] [nianyu (7-29 7:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

楼主着实厉害！有毅力 有恒心，加油！ 　[本文发送自华新iOS APP] [FengLinZH (7-29 9:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

天鹅臂我也是在进行中刚开始真觉得自己是折翼的天鹅啊……两个星期过后就没什么压力了 　[本文发送自华新iOS APP] [SkyBlue042 (7-29 10:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 nianyu:一天做几次呢)做几次都行啦根据你自己的情况。这个操按说是没什么副作用的，多做应该也没坏处。 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-29 10:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

求天鹅臂操的做法？ 　[本文发送自华新iOS APP] [LIANER1119 (7-29 13:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 LIANER1119:求天鹅臂操的做法？)urlhttps://m.weibo.cn/2142168143/4134802767138630 　[本文发送自华新iOS APP] [呵了个呵 (7-29 13:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

(引用 呵了个呵:是滴一个穿白色衣服的漂亮姐姐在喊1234的)求链接！天鹅臂的..... 　[本文发送自华新iOS APP] [phoebee (7-29 13:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼