(引用 曼陀山茶:体重稳稳降到64了整整降了3kg， 两天没运动了也没有涨。 离目标体重58kg还有一大段距离， 继续加油！！！ 现在的运动主要还是游泳和瑜伽�...)哇，效果很赞啊不错不错，为你高兴[明日天使 (7-6 17:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]261楼
(引用 明日天使:哇，效果很赞啊不错不错，为你高兴)加油加油你已经降到61了，可喜可贺啊！ [本文发送自华新iOS APP] [曼陀山茶 (7-6 19:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]262楼
我的减肥日记星期一，走路一个小时，消耗216大卡
星期二，姨妈假
星期三，姨妈假
星期四，仰卧起坐30个，并腿升降50个，plank 1分钟
星期五，挑战Focus T25 Cardio,25分钟消耗208大卡，手臂哑铃各50下9大卡，共217大卡
星期六，没有具体运动，不过下午走来走去大概3-4个小时，算是运动凑个数ba
星期天，Focus T25 speed 1.0，25分钟消耗202大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共209大卡，汗流雨下。
这周由于生理期的缘故吧，状态非常不好，身体各种懒得动，心里就各种找借口，想给懒惰的身体找个台阶顺着下。。。大家有这种情况吗？
吃的方面，这周依然没有大吃大喝，但是也没有太刻意地控制，。。周末依旧都是外食，周日的日餐自助晚餐应该是这周的败笔啦，那啥，我能说有时候我真的只敢吃个半饱吗？
体重在上周三又创历史新低，成功下降半公斤，比6月头减轻2.2公斤，所以我已经把最终目标又下调2公斤，看来我已经不知足啦。
[Sty_04 (7-7 12:14, Long long ago)]
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b补一下上周运动，insanity第一周6月30日，周一，day 1 ，今天是fit test，测试了几个基本动作的能力。不过数数容易数昏，不知道找个人帮忙会不会好点。耗时26分钟，消耗230卡。没到疯狂的程度，属于能handle。
7月1日，周二，day 2，今天是02，耗时42分钟，平均心率147，总消耗390大卡。没有想象中惨烈，因为中间加了很多water break ，不过衣服后背还是基本湿透了。完成度80%吧。
7月2日，周三，早上跑步6.3公里。晚上insanity day 3, 03, 不算太难，完成度80% 平均心率145，消耗360大卡。
7月3日，周四，day 4 今天是cardio recovery, 其实是stretch 来着，所以消耗不大。33分钟160大卡。
7月4日，周五，早上跑步5公里。晚上insanity day 5, pure cardio. 完成度80%，平均心率139，耗时39分钟。340大卡。
7月5日，周六，今天skip 了insanity，打了50分钟羽毛球。
7月6日，周日，早上跑步6.3公里。[明日天使 (7-8 15:53, Long long ago)]
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(引用 Sty_04:我的减肥日记星期一，走路一个小时，消耗216大卡 星期二，姨妈假 星期三，姨妈假 星期四，仰卧起坐30个，并腿升降50个，plank 1分钟 星期 ...)6月成绩不错啊，2公斤了可喜可贺！[明日天使 (7-8 15:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]265楼
(引用 明日天使:6月成绩不错啊，2公斤了可喜可贺！)我觉得跟你比起来，我真是差得好远。。没有办法，谁让我基数大？谁让我放纵自己这么多年？我只有加油加油再加油[Sty_04 (7-8 21:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]266楼
(引用 明日天使:b补一下上周运动，insanity第一周6月30日，周一，day 1 ，今天是fit test，测试了几个基本动作的能力。不过数数容易数昏，不知道找个人帮...)已经M号了，现在是努力S的节奏啦。你真是好凶残。嘿嘿[Sty_04 (7-8 21:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]267楼
我的减肥日记星期一，Focus T25 total body circuit , 消耗173大卡
星期二，Focus T25 total lower focus , 消耗142大卡
星期三，连跑带走47分钟，5.12公里，消耗362大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共369大卡
星期四，快步走52分钟，4.7公里，消耗282大卡
星期五，快步走30分钟消耗177大卡，手臂哑铃各50下5大卡，共182大卡
星期六，早上去Labrador park 走了1个多小时，消耗290大卡
星期天，休息日
又是非常忙碌的一周，有时候真的是忙得没有一个整齐的时间来好好运动一下，我自认不是什么女强人，但是也因为家庭工作孩子忙得团团转。
吃的方面，这周一如既往，有空就煮没空就打包，周末一概外食。。一个不小心就容易吃多，撑得动不起来，所以我已经改在早上运动啦，迎着朝阳走步跑步的感觉其实相当不错。
体重应该又处在平台期，连着2周没有什么大变化了，身在平台上很容易气馁吧。不不，我加油，我不气馁！
[Sty_04 (7-14 11:53, Long long ago)]
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我的一周。无缘的insanity7月7日，周一，insanity day 8，今天是03，完成度85%吧，基本都能做，耗时40分钟。消耗370大卡。
7月8日，周二，insanity day 9 ，今天跳了05，耗时40分钟，消耗340大卡，完成度80%。
7月9日，周三，insanity day 10, 今天一开始身体有点累，五分钟以后恢复战斗力。最后10分钟在悲壮的音乐下坚持做完了。自己加了五分钟拉伸。总消耗390大卡。
7月10日，周四，晨跑40分钟6.3公里。这天开始放弃insanity, 因为老公说晚上跳操时间太多，给孩子时间少了。。。好吧，作为一个女人，要平衡工作家庭还有自我建设真是不容易的。不过没关系，那我们就改变运动方式，尽量不影响带孩子吧。
7月11日，周五，走路30分钟。饭后跑步35分钟+椭圆机10分钟+拉伸。
7月12日，周六，早上爬山，晚上30分钟跑了5公里，跑出了每小时10公里的个人最好成绩！
7月13日，周日，休息。
[明日天使 (7-14 13:21, Long long ago)]
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(引用 Sty_04:我的减肥日记星期一，Focus T25 total body circuit , 消耗173大卡 星期二，Focus T25 total lower focus , 消耗142大卡 星期三，连跑带� ...)加油加油，我也平台了2周坚持会有收获的[明日天使 (7-14 13:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]270楼
(引用 明日天使:我的一周。无缘的insanity7月7日，周一，insanity day 8，今天是03，完成度85%吧，基本都能做，耗时40分钟。消耗370大卡。
7月8日，周二�...)p.s. 到今天刚好是减肥3个月，成绩8公斤4月14日，69公斤。
7月14日，60.4公斤。[明日天使 (7-14 13:24, Long long ago)]
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(引用 明日天使:加油加油，我也平台了2周坚持会有收获的)希望如此8公斤，我mengmyq [Sty_04 (7-14 16:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]272楼
(引用 Sty_04:希望如此8公斤，我meng my q )梦寐以求[Sty_04 (7-14 16:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]273楼
(引用 明日天使:p.s. 到今天刚好是减肥3个月，成绩8公斤4月14日，69公斤。 7月14日，60.4公斤。)太凶残了。你跑步那么多，小腿会粗吗？一直困扰这个问题。 [本文发送自华新iOS APP] [violet1207 (7-14 17:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]274楼
(引用 violet1207:太凶残了。你跑步那么多，小腿会粗吗？一直困扰这个问题。)目测还好呀，上个图给你看6月底拍的，大概是62公斤。
关键是拉伸不能省略
[明日天使 (7-14 17:37, Long long ago)]
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(引用 明日天使:目测还好呀，上个图给你看6月底拍的，大概是62公斤。 关键是拉伸不能省略 ...)哇，腿又细又白！你真的瘦好多阿！ [本文发送自华新iOS APP] [violet1207 (7-14 22:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]276楼
(引用 violet1207:哇，腿又细又白！你真的瘦好多阿！)嘿嘿，谢谢，汗水没有白流。[明日天使 (7-15 9:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]277楼
天使姐，我想请问一下你饭前运动后过多久吃饭啊？我刚在薄荷上看到说运动后2小时以内不能吃东西啊，我还准备说饭前运动呢。。。不知道靠不靠谱啊[sspinksuper (7-16 16:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]278楼
(引用 sspinksuper:天使姐，我想请问一下你饭前运动后过多久吃饭啊？我刚在薄荷上看到说运动后2小时以内不能吃东西啊，我还准备说饭前运动呢。。。不知道靠�...)我晚饭前运动的话是运动完了直接吃的有时候时间允许的话也凉一凉身体再吃。
可以吃的，运动完半小时以内进食是很好的长肌肉时段。肌肉多提高代谢呀。
其实关键就是要 你吃的热量+运动的消耗，要大于你的基础代谢。
什么时候吃其实并不重要。[明日天使 (7-16 17:14, Long long ago)]
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(引用 明日天使:我晚饭前运动的话是运动完了直接吃的有时候时间允许的话也凉一凉身体再吃。 可以吃的，运动完半小时以内进食是很好的长肌肉时段。肌肉多...)(⊙o⊙)哦，这样啊好的哈，谢谢啦~~[sspinksuper (7-17 8:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]280楼
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