(引用 mimy:我觉得睡前5小时不吃东西实在是太残忍了我会饿得睡不着，然后爬起来找东西吃。
从小就有半夜爬起来觅食的恶习。
sigh。。。。。。。。�)减肥本来就残忍啊有谁可以轻松愉快的减掉身上的肥肉?
死也吃不胖人除外, 55555[绿豆芽 (6-17 21:57, Long long ago)]
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顶顶顶! 共勉共勉~~~~[西蜀霸王 (6-17 22:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
不吃早饭是最容易胖的因为最该吃饭的时间没有食物，你的身体会自动认为你缺少食物，下次有得吃的时候身体自己会加大存储脂肪的力度以抵挡可能的饥饿。
刚开始减肥最忌一下把自己饿到体力不支的程度，那说明你的身体已经进入defensive的状态了，不好。一开始要让自己少食多餐，就是每顿少吃，但可以多吃几顿（我现在一天五顿，三顿正餐+下午茶+夜宵），而且要按时吃，和以前一样该吃什么吃什么，每顿比以前少一点（比如以前每顿吃三两饭现在就吃二两），吃慢一点，实在饿就在嘴里嚼点黄瓜之类的东西，咀嚼会产生饱感。本地超市卖的鱿鱼丝也挺好，没事嚼着很管用。
建议你在身体习惯减食之前不要随便加大运动量。基本的原则就是生活习惯不可以突然有巨大改变，你的身体会乱的。减食一点点地减，运动一点点地加，每次减一点加一点都要坚持至少两个礼拜，确定你的身体可以接受之后再继续。
减腰最有效的其实是去练跳舞，舞蹈（尤其芭蕾）基本是以腰腹为中心发力的。不过那个运动量是相当的大了。全身运动可以考虑从瑜伽开始练练。[马甲甲甲 (6-17 22:40, Long long ago)]
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(引用 dahui:你是说越大越好？)当然不是了，什么都得有个限度。难道腰围越小越好？[花心大哥 (6-17 22:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 dahui:我并没有参考什么广告阿?)那些瘦身广告呗。[花心大哥 (6-17 22:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 花心大哥:那些瘦身广告呗。)就我这腰围不减的话担心会继续胖下去[dahui (6-18 0:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 绿豆芽:减肥本来就残忍啊有谁可以轻松愉快的减掉身上的肥肉? 死也吃不胖人除外, 55555)偶晚上1点钟才睡呀！哭[dahui (6-18 0:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 ursualr:光节食不运动是八行滴...而且你早饭不吃,到晚上饿了狂吃,这是根本不对的. 我也在减肥,体型跟你差不多,早中饭狂吃,晚上少吃.加每周两次运�...)偶正在尝试运动俺平时意志就不够坚强，这下可苦了俺了。哭[dahui (6-18 0:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
(引用 西蜀霸王:顶顶顶! 共勉共勉~~~~)谢谢！咱们得相互鼓励[dahui (6-18 0:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 马甲甲甲:不吃早饭是最容易胖的因为最该吃饭的时间没有食物，你的身体会自动认为你缺少食物，下次有得吃的时候身体自己会加大存储脂肪的力度以抵挡...)你现在收到效果没有，减了多少？偶也担心运动后会增加饥饿[dahui (6-18 0:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
多吃早饭，提高新陈代谢！晚饭少吃~少吃口味重的防止水肿~心情不好就容易减肥[piggy99 (6-18 7:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
我觉得控制胃口很重要。胃口小了，就算食欲怎么旺盛都吃不了太多东西Girls go for variety, not quantity
每次吃着吃这就告诉自己，我不能这个东西吃太多，因为还要吃其他的 （就算你等下不吃其他了也要这样想）
所以每份东西顶多吃一半或者3/4，反正就是不能刨完
虽然看起来有点浪费，但是控制食量了！
9而9之，食量缩小了，就算你想吃东西也不会狼吞虎咽了
intake is less... consumption is same...so inventory is less and weight is down
估计我就是这么瘦下来的，挺轻松的
当然，配合适当运动，把某些部位收紧，就水到渠成拉~
[南瓜 (6-18 12:59, Long long ago)]
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别一直饿吧，少食多餐就行了。你吃的太少了，就算这样能瘦，一恢复饮食，反弹的更厉害早上起来空肚子喝温水，然后吃饭。每顿饭前都先喝点水，吃饭的时候先吃热量低的，吃到半饱再吃热量高的。晚饭吃点热量低的。可以考虑不要吃淀粉类的食物，多吃蔬菜和鱼虾之类的。
减肥最忌讳一直饿了，感觉饿了就稍稍吃一点，别吃太饱。进食速度慢点，这样比较容易感觉饱。
还有就是结合运动，提高代谢速度。[居里 (6-18 13:23, Long long ago)]
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(引用 piggy99:多吃早饭，提高新陈代谢！晚饭少吃~少吃口味重的防止水肿~心情不好就容易减肥)我已经心情不好半年多了，可还在继续肥，怎么办?[dahui (6-18 14:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 南瓜:我觉得控制胃口很重要。胃口小了，就算食欲怎么旺盛都吃不了太多东西Girls go for variety, not quantity 每次吃着吃这就告诉自己，我不...)你的方法我想试试，不过不知道得多长时间能见效？[dahui (6-18 14:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
(引用 居里:别一直饿吧，少食多餐就行了。你吃的太少了，就算这样能瘦，一恢复饮食，反弹的更厉害早上起来空肚子喝温水，然后吃饭。每顿饭前都先喝点...)你说的这些方法你有没有试过？效果咋样?偶现在是眉毛胡子一把抓了[dahui (6-18 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 dahui:你说的这些方法你有没有试过？效果咋样?偶现在是眉毛胡子一把抓了)我现在90斤才，以前胖过，最胖的时候104斤。没太刻意减过，买房的时候累瘦不少。注意饮食，生活作息规律，养成每天跑步一小时的好习惯。基本上觉得减肥就是改变生活方式，调整饮食习惯，知道什么时候该吃什么，什么时候不该吃什么，慢慢就会瘦的。
不用着急，慢慢来。你也知道肉是一天一天长出来的，自然也只能一天一天减下去了。[居里 (6-18 14:52, Long long ago)]
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(引用 居里:我现在90斤才，以前胖过，最胖的时候104斤。没太刻意减过，买房的时候累瘦不少。注意饮食，生活作息规律，养成每天跑步一小时的好习惯。�...)好羡慕你啊！俺也期待能有买房累瘦的经历，不过这对于现在的俺来说简直是遥遥无期[dahui (6-18 15:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
(引用 dahui:好羡慕你啊！俺也期待能有买房累瘦的经历，不过这对于现在的俺来说简直是遥遥无期)呵呵，网上有一种21天减肥法，你可以去google一下看看。很多人都说有用。[居里 (6-18 15:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 dahui:你现在收到效果没有，减了多少？偶也担心运动后会增加饥饿)我么，每次回国都胖，主要是不运动+被喂得太饱，不过一回新加坡就很容易瘦回来了MM你不要老想着什么方法能减肥，几天能减多少，首先要调整心态，要想着让自己的身体处在健康有活力的状态。只想着减肥，你的身体也会进入抗拒状态的，因为人的求生本能是多存脂肪多长肉，而不是减肉。
新加坡本来天气热，让人胃口变小，运动也很容易出汗，但人的新陈代谢也会很快，所以一定要注意多喝水，晚上不吃东西会饿通常也是因为缺水，喝水当饱嘛。我虽然一天吃五顿，而且还是甜食狂，但是在新加坡每天慢跑半个小时就够了。建议MM要先做个计划，每天吃多少食物，做多少运动，重要的是量力而行，而且要让运动成为日常生活的一部分，就是说要坚持啦。我中学的时候几乎天天打球，大学的时候每周两次球队训练，每次三个小时，这样四年。现在三天不运动就觉得难受，最起码周末也要出去走走路。所以我吃得很多，因为平时运动量大的话消耗多，必须吃，不然会低血糖。
另外关于腰腹的一个个人感觉就是仪态很重要，走路坐着一定不能驼背或者松下去，挺胸抬头把肚子收紧，对腰线有帮助。
[马甲甲甲 (6-18 15:53, Long long ago)]
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