早上起来空肚子喝温水，然后吃饭。每顿饭前都先喝点水，吃饭的时候先吃热量低的，吃到半饱再吃热量高的。晚饭吃点热量低的。可以考虑不要吃淀粉类的食物，多吃蔬菜和鱼虾之类的。

减肥最忌讳一直饿了，感觉饿了就稍稍吃一点，别吃太饱。进食速度慢点，这样比较容易感觉饱。

还有就是结合运动，提高代谢速度。