不吃早饭是最容易胖的因为最该吃饭的时间没有食物，你的身体会自动认为你缺少食物，下次有得吃的时候身体自己会加大存储脂肪的力度以抵挡可能的饥饿。 刚开始减肥最忌一下把自己饿到体力不支的程度，那说明你的身体已经进入defensive的状态了，不好。一开始要让自己少食多餐，就是每顿少吃，但可以多吃几顿（我现在一天五顿，三顿正餐+下午茶+夜宵），而且要按时吃，和以前一样该吃什么吃什么，每顿比以前少一点（比如以前每顿吃三两饭现在就吃二两），吃慢一点，实在饿就在嘴里嚼点黄瓜之类的东西，咀嚼会产生饱感。本地超市卖的鱿鱼丝也挺好，没事嚼着很管用。 建议你在身体习惯减食之前不要随便加大运动量。基本的原则就是生活习惯不可以突然有巨大改变，你的身体会乱的。减食一点点地减，运动一点点地加，每次减一点加一点都要坚持至少两个礼拜，确定你的身体可以接受之后再继续。 减腰最有效的其实是去练跳舞，舞蹈（尤其芭蕾）基本是以腰腹为中心发力的。不过那个运动量是相当的大了。全身运动可以考虑从瑜伽开始练练。