华新 - 【其它话题】集思广益：健康饮食的那些小心机

吃水果这个量每个人差异的确很大。有人平时不怎么吃，有人每天狂吃很多。
从健康角度用通俗的话总结，就是每天吃够 1 斤各式蔬菜，半斤或者大半斤水果。
一个中等大小的苹果可食用部分就是 150g 左右。每天两份就够了。
有的水果含水量很大，比如西瓜，那分量就大些；
有的水果含水量小，比如莓果。分量就小些。

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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：559) 发表：2023-07-05 14:24:03　 13楼

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碳水类摄取低升糖类，戒零食，少糖。

脂肪类戒油炸，即使在欺骗日也尽量避开。食物用油考虑橄榄油和牛油果油为主。
蛋白质均衡，肉蛋奶类，海鲜，植物蛋白换着吃。
水果，坚果没事，作为正餐外的补充。

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作者：simomo (等级：11 - 出神入化，发帖：7953) 发表：2023-07-05 15:52:25　 14楼

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在 NewOriental 的大作中提到：

400g 是个大概的上限啦。吃水果这个量每个人差异的确很大。有人平时不怎么吃，有人每天狂吃很多。从健康角度用通俗的话总结，就是每天吃够 1 斤各式蔬菜，半斤或者大半斤水果。一个中等大小的苹果可食用部分就是 150g 左右。每天两份就够了。有的水果含水量很大，比如西瓜，那分量就大些；有的水果含水量小，比如莓果。分量就小些。

我的天哪，一口气吃大半个西瓜，怪不得都是肉

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作者：NewOriental (等级：7 - 出类拔萃，发帖：4433) 发表：2023-07-05 22:22:56　 15楼

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在 simomo 的大作中提到：

我的天哪，一口气吃大半个西瓜，怪不得都是肉

偶尔多吃都是影响不大的，还是要看长期，总体的饮食结构

地中海饮食是公认的相对健康，且可以长期采用的饮食结构。
只要确保绝大部分情况下吃的是健康饮食结构，偶尔吃点这那的，不会有很大影响。
反之，如果大部分情况下吃的都不太合适，每周吃那么三两顿“健身餐”，益处也是有限。

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作者：yhtxc (等级：3 - 略知一二，发帖：4630) 发表：2023-07-05 22:33:22　 16楼

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生死有命富贵在天

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作者：尘下微光问 (等级：3 - 略知一二，发帖：304) 发表：2023-07-06 00:05:32　 17楼

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在 NewOriental 的大作中提到：

偶尔多吃都是影响不大的，还是要看长期，总体的饮食结构地中海饮食是公认的相对健康，且可以长期采用的饮食结构。只要确保绝大部分情况下吃的是健康饮食结构，偶尔吃点这那的，不会有很大影响。反之，如果大部分情况下吃的都不太合适，每周吃那么三两顿“健身餐”，益处也是有限。

少吃多餐

是最好的.忍不住就变成多吃多餐
狠下心.变成多吃少餐这样好么

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作者：Smartnet_1 (等级：3 - 略知一二，发帖：238) 发表：2023-07-06 10:26:38　 18楼

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A型血

谷物和蔬菜以及豆制品的狂热爱好者。
不喜欢吃肉，奶制品以及甜食（孕期除外），偶尔非常想吃冰淇淋/蛋糕也就几口的事儿，多了就腻。
为了少摄入不必要的糖，咖啡和饮料除了逢年过节以外坚决不碰。
对水果无感，几乎不吃水果，偶尔吃西瓜苹果。
按理说模式是健康的，但是钙的摄入是一个问题，我没测过但是感觉肯定缺钙。再就是碳水摄入量太大，跟糖一样，算是瘾。也在苦恼怎么戒掉。

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作者：simomo (等级：11 - 出神入化，发帖：7953) 发表：2023-11-01 14:47:24　 19楼

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在 Smartnet_1 的大作中提到：

A型血谷物和蔬菜以及豆制品的狂热爱好者。不喜欢吃肉，奶制品以及甜食（孕期除外），偶尔非常想吃冰淇淋/蛋糕也就几口的事儿，多了就腻。为了少摄入不必要的糖，咖啡和饮料除了逢年过节以外坚决不碰。对水果无感，几乎不吃水果，偶尔吃西瓜苹果。按理说模式是健康的，但是钙的摄入是一个问题，我没测过但是感觉肯定缺钙。再就是碳水摄入量太大，跟糖一样，算是瘾。也在苦恼怎么戒掉。

我也不爱吃肉，最近在有意识地增加高质量蛋白，还是有效果的

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作者：tayo (等级：3 - 略知一二，发帖：155) 发表：2023-11-04 15:31:25　 20楼

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在 love962397 的大作中提到：

不能理解水果啥问题？小毛驴自己

水果里面果糖居多，先得转化为葡萄糖才能被利用，

但是过程中很容易变成脂肪。

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