叫十八毂，18种谷物掺在一起的粮食，牌子是“青的农场”买一包、每天和大米一起煮饭，好吃健康，ntuc就有卖，不用自己去搭配粗粮了。
另外，买些杂粮比如糯米，黑米，红豆，绿豆混合在一起每天早上用豆浆机打浆子喝，和豆浆牛奶酸奶换着喝，记得里面放些花生米，淡淡的甜，不用放糖了。

每天为了克制自己对甜食的渴望，我觉得我也耗费很多脑细胞了。

分享下自己能够坚持下来的：
- 周末尽量自己做饭，少油少盐
- 选用有健康标志的油，橄榄油最理想但还是太贵了。选择低钠食盐，升菘有一款比较便宜的低钠盐
- 米饭选用纯糙米，棕色糙米比红色糙米口感会好一些。
- 下班后也能够快速做好的晚餐：热水冲泡的原味燕麦片，清炒一个苦瓜或土豆丝之类的小菜，早上有时间也经常这么做，燕麦容易制作且健康，口感类似于粥，燕麦我的救星；全麦意大利面，用肉末番茄之类的做个汁，经常加个荷包蛋；超市腌制好的鸡肉，回来自己加工一下，比超市烤的鸡肉味道好些，搭配上一些蔬菜沙拉。
- 全麦面包真是吃不下，很难找到合适的搭配
- 咖啡店饮料避免炼乳，奶茶几乎不敢碰
- 每周慢跑3次，对于跑步一开始我是抗拒的，后面能够慢慢的适应，政府这几年一直在打造脚踏车道和人行道，对需要运动的人是很友好的。当发现指数偏高的时候就努力去跑步，比吃药有用。跑个2公里，也只要20分钟。
- 每半年去附近的专科做个抽血检查，勇敢面对，对症下药。每周自己监测血糖和血压。