对于血糖正常的健康人群，每天建议吃 300 - 400g 的水果（可食用部分）就是最合适的范围了。
如果每天水果不限量的吃，摄入的糖就太多了，那就可能有问题了。

吃水果这个量每个人差异的确很大。有人平时不怎么吃，有人每天狂吃很多。
从健康角度用通俗的话总结，就是每天吃够 1 斤各式蔬菜，半斤或者大半斤水果。
一个中等大小的苹果可食用部分就是 150g 左右。每天两份就够了。
有的水果含水量很大，比如西瓜，那分量就大些；
有的水果含水量小，比如莓果。分量就小些。

地中海饮食是公认的相对健康，且可以长期采用的饮食结构。
只要确保绝大部分情况下吃的是健康饮食结构，偶尔吃点这那的，不会有很大影响。
反之，如果大部分情况下吃的都不太合适，每周吃那么三两顿“健身餐”，益处也是有限。