膜拜大神我也有朋友羽毛球和网球都打，我得给她说说

感谢回复！不愧是大神！都分析得很到位，干货很多，容我慢慢吸收一下...... 我分析了一下，肌肉力量不足是导致受伤的一个重要原因，我以前除了跑步，基本也不做别的运动，力量方面很弱，而且以前跑步也都是自己瞎跑，跑前不热身，跑后也没有每次拉伸（汗......），可能以前仗着年轻，所以还没怎么遭受过运动受伤。最近恢复跑步后，会跟着Keep上面的视频严格完成跑前热身和跑后拉伸，但是正如你说的，随着年龄的增长、肌肉量的流失、体脂率的升高、运动量的加大，还是会容易受伤。另外，我跑步时确实是前脚掌着地，看了一下网上的一些方法，可以尝试后脚跟走路的训练方法，跑姿的调整还需要慢慢摸索适应。 感谢大神码了这么多字详细解释和指导，会去polyclinic拿信去看看sports medicine specialist的。谢谢！

不排除你朋友是运动达人，两种球都能玩得转。这样的比例很小。网球由于对绝对力量要求很高，而这正是普遍身材弱小的亚洲女性所缺乏的，所以亚洲女性打网球，是很难打出模样的。 对于职业球员（李娜，郑洁，张帅等），她们每天都进行大量力量训练，即使如此，由于基因原因，也是很难在绝对力量上匹敌威廉姆斯姐妹的。 对于广大业余球友尤其是亚洲女性，通常缺乏专门的力量训练，不仅更难打得有模样，基本上没什么回合，就到处捡球了，而且也更容易受伤。 不知你朋友是什么情况。如果两种运动都是初学，需要以上意见引起注意和重视。

既然如此，请参考 3 楼我针对楼主的意见。美女描述的比较简单，肩伤和手腕伤有各种情况，请让朋友去 Polyclinic 开个 referral letter，要求去看大医院的 Sports medicine specialist。请注意，是运动医学专家，不是骨科，不是骨科，不是骨科（尽管有的医院二者属于同一个 department）。 除此之外，以下是我针对你朋友的不负责任的个人意见： 1）肩膀 —— 我不知道你朋友的具体情况，但根据经验，很大可能是肩袖损伤。 “肩袖”即包裹在肩膀盂肱关节周围的 4 块小肌肉，分别为 Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teres minor（小圆肌）和 Subscapularis（肩胛下肌），它们如同袖子一样，所以称为“肩袖肌群”，它们对维持肩关节稳定性至关重要。但肩袖四肌都是比较小的肌肉，力量薄弱，所有手臂高过肩膀的投掷类运动（棒球，标枪，羽毛球等），都很容易伤到肩袖。在我周围规律打羽球的球友中，几乎 1/3 的朋友都受过肩伤，无一例外都是肩袖损伤。 2） 手腕 —— 因打球而伤的常见的有两种（或者两种都有）： 伸指肌腱损伤，主要是由于拍线磅数过高或者用腕背屈过多引起的肌腱损伤，具体表现为在做俯卧撑，卧推，甚至站立推墙时腕关节无法背伸。 第二种比较严重，即手腕三角软骨盘 (more...)

好的，谢谢她不是初学，但是我觉得你讲得很有道理，她还是需要注意的。我们都不追求竞技类，运动的目的就是健康，引起运动损伤就得不偿失了。

楼主 3 周前发帖询问的，顺便问问不知后续情况如何？去看了运动医学专科了吗？

谢谢关心！抱歉回复晚了。7月正好家里有事回国待了一段时间，中断了跑步，可能由于休息了一段时间，所以之前疼痛的症状基本消失了。打算先减少跑步距离和时间慢慢恢复跑步，再看看情况，如果疼痛再发生会去看专科医生的。感谢大神的关心！

受伤后，初期的休息是必须的。休息可以让伤情修复。但同时，休息也会让肌肉力量进一步减弱。 而且劳损性运动伤病有个很明显的特点就是“记忆效应” —— 休息到伤处没感觉了，马上再从事之前导致受伤的运动，熟悉的受伤大概率还会回来，一样的部位，一样的伤情，形成恶性循环。 要打破这个“记忆效应”，楼主必须通过加强力量训练提高肌力，多做拉伸增加柔韧性，以及泡沫轴放松减少筋膜黏连。这就是我之前屡次提到并强调的。 趁着伤处已经不疼，一方面做以上这些康复训练，一方面循序渐进的增加跑量，这才是正确的方式。 祝楼主好运。