华新 - 求助运动大神，跑步胫骨前肌拉伤 @NewOriental

求助运动大神，跑步胫骨前肌拉伤 @NewOriental

作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-26 13:08:07　楼主　关注此帖

求助运动大神，跑步胫骨前肌拉伤 @NewOriental

最近受到跑步腿伤的困扰，很想寻求一些专业的意见。我大概一个月跑量在30-50km，跑龄5年，中间有两年怀孕生子暂停跑步，去年底开始恢复跑步，每周2-3次，每次5-6km。最近开始尝试一次跑10km，配速在6分40秒/km左右。但是跑了几次长距离后，左小腿胫骨前肌可能拉伤了（通过google得出的结论），走路小跑都会痛，左小腿也用不上力。目前仍然在坚持跑步，控制速度，大概跑出3公里以上疼痛感基本消失，可正常跑动，但第二天会加重疼痛感，略影响走路，过两天又会稍好，但普通小跑疼痛感依然强烈。目前除贴了几贴药膏，没有采取其他治疗措施。不知道有没有什么自救措施？需要去看医生吗？不想停止跑步……
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该帖荣获当日十大第6，奖励楼主8分以及12华新币，时间：2019-06-26 22:00:05。

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-26 15:35:44　 2楼

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在 NewOriental 的大作中提到：

惭愧，我不是大神。。。以你的情况来看，非常有必要去看看医生。请去 Polyclinic 开个 referral letter，要求去看大医院的 Sports medicine specialist。请注意，是运动医学专家，不是骨科，不是骨科，不是骨科（尽管有的医院二者属于同一个 department）。除此之外，以下是我的个人意见： 1）尽管楼主之前规律跑步，但 2 年的停训会让你的身体条件发生很大变化，尤其是肌肉的流失，体脂率的升高，以及相关神经的退化。恢复运动的时候，需要循序渐进，不能期望立即到之前的强度。 2）受伤急性期（比如跑步致伤当日，或者跑完步疼痛感加重当日），请及时用冰水混合物敷在疼痛处 15 分钟（切勿超过 20 分钟），可为后续康复争取很多宝贵时间和空间。接下来的几天如果疼痛仍旧尖锐，可以继续冰敷。另外急性期不要贴膏药，膏药都是活血的，急性期会适得其反。 3）受伤期间，必须暂时停止一切引起伤处疼痛的动作和运动，除非疼痛轻微。请根据疼痛程度自行斟酌要不要继续带伤跑步。 4）楼主喜欢跑步很难得。随着年龄的增长，针对性的力量训练和拉伸就越来越重要了。只有力量训练和拉伸（当然还要配合均衡合理的饮食），才能有效对抗随年龄肌肉量的自然流失，以及肌肉，关节柔韧性的自然下降，才能保持运� (more...)

感谢回复！

不愧是大神！都分析得很到位，干货很多，容我慢慢吸收一下...... 我分析了一下，肌肉力量不足是导致受伤的一个重要原因，我以前除了跑步，基本也不做别的运动，力量方面很弱，而且以前跑步也都是自己瞎跑，跑前不热身，跑后也没有每次拉伸（汗......），可能以前仗着年轻，所以还没怎么遭受过运动受伤。最近恢复跑步后，会跟着Keep上面的视频严格完成跑前热身和跑后拉伸，但是正如你说的，随着年龄的增长、肌肉量的流失、体脂率的升高、运动量的加大，还是会容易受伤。另外，我跑步时确实是前脚掌着地，看了一下网上的一些方法，可以尝试后脚跟走路的训练方法，跑姿的调整还需要慢慢摸索适应。

感谢大神码了这么多字详细解释和指导，会去polyclinic拿信去看看sports medicine specialist的。谢谢！

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-26 15:45:12　 3楼

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在 breezee 的大作中提到：

楼主你小腿粗吗？两腿并拢是无缝对接吗。自然站立，脚踝膝盖，髋骨是在同一条直线与地面垂直吗？小腿粗，表示你小腿无力，膝盖超伸也会影响跑步姿势。我跟你一样有左膝盖疼的问题，25岁跑伤了。。国内国外，看了n多医生，中医西医推拿针灸。。物理治疗也试了。。现在改变运动模式，从基本力量训练开始。。。感觉蛮好的。。我练了7，8个月才开始再跑室外。。目前没膝盖痛过了。

小腿应该不细，哈哈~

目前还好还没有膝盖方面的问题，就是小腿下约三分之一处内侧疼痛。不过，确实如层主所说，要加强力量训练。

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-26 16:57:12　 4楼

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在 anotherich 的大作中提到：

强烈推荐 Dr. Ben非常专业，友善，耐心。他会鼓励病人多运动（可能要改变方式和强度），而不是放弃运动。 Dr. Ben 在SSMC的时间比较多，收费也不是特别贵。但是持续在SSMC做复健的费用就比较高了。

请问如果指定看专科医生

还是需要去polyclinic拿信吗？可以直接打去ssmc预约吗？

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-27 00:14:13　 5楼

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在 lamanouyang 的大作中提到：

推荐个超好用的东西肌效帖我之前胫骨的问题贴上之后效果很明显感觉就像是给那一块位置加压感觉到了很明显的支撑。

谢谢推荐！

哪里买？淘宝吗？

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-27 09:30:23　 6楼

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在 lamanouyang 的大作中提到：

我在美亚买的网上看了下淘宝上各种牌子鱼龙混杂再加上真假难辨我就直接美亚买了 (more...)

谢谢推荐

我去研究一下，谢谢！

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-27 09:30:50　 7楼

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在 anotherich 的大作中提到：

SSMC可以直接打电话预约不需要从polyclinics拿信。

了解了～

谢谢！

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-06-28 09:22:05　 8楼

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在 turquoise 的大作中提到：

每周跑量50+的来答跑姿还有就是肌肉力量的问题。如果一直一个部位拉伤可能就要确定下症结所在-可以找下理疗师。刚拉伤的时候每天冰敷效果会不错不过如果一直拉伤的话可能就要自问跑姿还有受力的情况。我跑的时候左右侧臀部有时会有拉伤感，后来稍微改变了跑姿，注重提腿的感觉这个问题就少了很多。配速来看慢跑本身没有很大受伤风险，所以主要就是从自身出发找原因。我定期去中医推拿来恢复，因为每周跑量有很多高配速的练习。

哇～一周跑量50+

是专业运动员了吧？哈哈～膜拜这跑量！

请问你说的理疗师是西医的还是中医的？

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-07-29 00:42:46　 9楼

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在 NewOriental 的大作中提到：

楼主 3 周前发帖询问的，顺便问问不知后续情况如何？去看了运动医学专科了吗？

谢谢关心！

抱歉回复晚了。7月正好家里有事回国待了一段时间，中断了跑步，可能由于休息了一段时间，所以之前疼痛的症状基本消失了。打算先减少跑步距离和时间慢慢恢复跑步，再看看情况，如果疼痛再发生会去看专科医生的。感谢大神的关心！

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作者：田萨米 (等级：3 - 略知一二，发帖：666) 发表：2019-07-30 16:05:17　 10楼

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在 NewOriental 的大作中提到：

受伤后，初期的休息是必须的。休息可以让伤情修复。但同时，休息也会让肌肉力量进一步减弱。而且劳损性运动伤病有个很明显的特点就是“记忆效应” —— 休息到伤处没感觉了，马上再从事之前导致受伤的运动，熟悉的受伤大概率还会回来，一样的部位，一样的伤情，形成恶性循环。要打破这个“记忆效应”，楼主必须通过加强力量训练提高肌力，多做拉伸增加柔韧性，以及泡沫轴放松减少筋膜黏连。这就是我之前屡次提到并强调的。趁着伤处已经不疼，一方面做以上这些康复训练，一方面循序渐进的增加跑量，这才是正确的方式。祝楼主好运。

谢谢！

电动泡沫轴已下单，会注意增加力量训练方面。

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