惭愧，我不是大神 。。。以你的情况来看，非常有必要去看看医生。
请去 Polyclinic 开个 referral letter，要求去看大医院的 Sports medicine specialist。请注意，是运动医学专家，不是骨科，不是骨科，不是骨科（尽管有的医院二者属于同一个 department）。
除此之外，以下是我的个人意见：
1）尽管楼主之前规律跑步，但 2 年的停训会让你的身体条件发生很大变化，尤其是肌肉的流失，体脂率的升高，以及相关神经的退化。恢复运动的时候，需要循序渐进，不能期望立即到之前的强度。
2）受伤
急性期（比如跑步致伤当日，或者跑完步疼痛感加重当日），请及时用冰水混合物敷在疼痛处 15 分钟（切勿超过 20 分钟），可为后续康复争取很多宝贵时间和空间。接下来的几天如果疼痛仍旧尖锐，可以继续冰敷。另外急性期不要贴膏药，膏药都是活血的，急性期会适得其反。
3）受伤期间，必须暂时停止一切引起伤处疼痛的动作和运动，除非疼痛轻微。请根据疼痛程度自行斟酌要不要继续带伤跑步。
4）楼主喜欢跑步很难得。随着年龄的增长，针对性的力量训练和拉伸就越来越重要了。只有力量训练和拉伸（当然还要配合均衡合理的饮食），才能有效对抗随年龄肌肉量的自然流失，以及肌肉，关节柔韧性的自然下降，才能保持运� (more...)
感谢回复！
不愧是大神！都分析得很到位，干货很多，容我慢慢吸收一下...... 我分析了一下，肌肉力量不足是导致受伤的一个重要原因，我以前除了跑步，基本也不做别的运动，力量方面很弱，而且以前跑步也都是自己瞎跑，跑前不热身，跑后也没有每次拉伸（汗......），可能以前仗着年轻，所以还没怎么遭受过运动受伤。最近恢复跑步后，会跟着Keep上面的视频严格完成跑前热身和跑后拉伸，但是正如你说的，随着年龄的增长、肌肉量的流失、体脂率的升高、运动量的加大，还是会容易受伤。另外，我跑步时确实是前脚掌着地，看了一下网上的一些方法，可以尝试后脚跟走路的训练方法，跑姿的调整还需要慢慢摸索适应。
感谢大神码了这么多字详细解释和指导，会去polyclinic拿信去看看sports medicine specialist的。谢谢！
感谢大神码了这么多字详细解释和指导，会去polyclinic拿信去看看sports medicine specialist的。谢谢！
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