受伤后，初期的休息是必须的。休息可以让伤情修复。但同时，休息也会让肌肉力量进一步减弱。 而且劳损性运动伤病有个很明显的特点就是“记忆效应” —— 休息到伤处没感觉了，马上再从事之前导致受伤的运动，熟悉的受伤大概率还会回来，一样的部位，一样的伤情，形成恶性循环。 要打破这个“记忆效应”，楼主必须通过加强力量训练提高肌力，多做拉伸增加柔韧性，以及泡沫轴放松减少筋膜黏连。这就是我之前屡次提到并强调的。 趁着伤处已经不疼，一方面做以上这些康复训练，一方面循序渐进的增加跑量，这才是正确的方式。 祝楼主好运。