每周跑量50+的来答跑姿还有就是肌肉力量的问题。如果一直一个部位拉伤可能就要确定下症结所在-可以找下理疗师。 刚拉伤的时候每天冰敷效果会不错不过如果一直拉伤的话可能就要自问跑姿还有受力的情况。我跑的时候左右侧臀部有时会有拉伤感，后来稍微改变了跑姿，注重提腿的感觉这个问题就少了很多。 配速来看慢跑本身没有很大受伤风险，所以主要就是从自身出发找原因。我定期去中医推拿来恢复，因为每周跑量有很多高配速的练习。