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马甲线

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作者：salome22 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：601) 发表：2016-06-30 13:57:26　 21楼

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有马甲线

然而同时也有小肚腩@.@。。。楼主比我轻很多，可以试试做力量训练加平板支撑，应该很快就能有成果啦

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作者：fanfan而谈 (等级：5 - 略有小成，发帖：1255) 发表：2016-06-30 14:11:02　 22楼

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在快乐的存钱罐的大作中提到：

看你撑多久一般姿势标准能撑1-2分钟效果比较明显，撑到2-5分钟应该能看到腹肌分块了。剩下就是坚持每天做，一天2组，半个月见效，重要的说三遍坚持打卡，坚持打卡，坚持打卡

这个是有真实案例吗

我总是做全套，从来不单独做平板支撑。
平板支撑效果这么好，就可以省全套了哈哈哈。

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作者：皮皮0401 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：93) 发表：2016-06-30 15:17:15　 23楼

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在 salome22 的大作中提到：

有马甲线然而同时也有小肚腩@.@。。。楼主比我轻很多，可以试试做力量训练加平板支撑，应该很快就能有成果啦

小肚腩

有办法消除么？我也有小肚腩呢= =

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作者：salome22 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：601) 发表：2016-06-30 15:27:16　 24楼

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在皮皮0401 的大作中提到：

小肚腩有办法消除么？我也有小肚腩呢= =

想要彻底消除要长久坚持

要控制饮食，然而我抵抗不了好吃的。。只能多做一些腰腹的hiit控制不再更严重，youtube上有视频，可以跟着做，保证累哭你T.T

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作者：Fsnowann (等级：2 - 初出茅庐，发帖：701) 发表：2016-06-30 19:57:26　 25楼

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卷腹练三个月应该就有了

慢跑完卷腹200个以上有个朋友跟你BMI差不多两个两个多月就很明显了
不过跟年龄也有关系

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作者：On (等级：5 - 略有小成，发帖：5007) 发表：2016-06-30 20:15:54　 26楼

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在皮皮0401 的大作中提到：

不胖我最多做50个仰卧起坐……还是不标准的

地看是一分钟做完

还是十分钟做完

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作者：快乐的存钱罐 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：23) 发表：2016-06-30 23:12:00　 27楼

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在 fanfan而谈的大作中提到：

这个是有真实案例吗我总是做全套，从来不单独做平板支撑。平板支撑效果这么好，就可以省全套了哈哈哈。

仅供参考

其实我只做三项，push up, sit up，平板撑每天做。跑步一周2次..仅供参考

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作者：fanfan而谈 (等级：5 - 略有小成，发帖：1255) 发表：2016-06-30 23:53:31　 28楼

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在快乐的存钱罐的大作中提到：

仅供参考其实我只做三项，push up, sit up，平板撑每天做。跑步一周2次..仅供参考

好厉害

push up还是很难做的。mm好给力。

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