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我非常有兴趣。本身也是在考虑怎样改善自己的身体状况,毕竟年龄也渐长。求推荐。
copy 了你的话(以下),怎样开始你这个?我已经停止运动一年多了。最多的运动就是背小朋友出门 (惭愧)。每天走大概一万步吧,又时还不到。饮食方面还ok, 80%是菜和鱼。肉吃的少。非常感谢!
最有效的减脂有氧是HIIT,高强度间歇性运动。不局限于哪种运动,但是要短时间强度很高,迅速提高心率,然后短时间低强度,再高强度。就拿跑步来说,30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好,因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短,坏处是强度高,会让你觉得生不如死,超级爽。我个人最喜欢burpees,squat和situp结合。.
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