发现很多人都不懂科学减肥
所在版块:心情闲聊 发贴时间:2017-03-29 11:46

用户信息
复制本帖HTML代码
高亮: 今天贴 X 昨天贴 X 前天贴 X 
你要明白你是想减体脂而不是减体重。人体含有大量的水,稍微脱点水就减体重了。

靠节食,光吃水果,也是很错误的减肥办法。第一,难坚持。中国人吃货多,没几个能持之以恒的饿肚子。第二,肌肉流失快。你会发现体重可能下去了,可是屁股还是塌的,手臂还是松松垮垮。这就是skinny fat,体型难看,对身体也不好。

运动是不错的选择,但也要聪明的去运动。如果你本身热爱运动,而且有时间运动,那没啥好说的。如果你是懒人一个,只是因为减肥强迫自己去动,那你就最好去选最有效的运动。跑步,游泳虽然有效,但绝不是减肥的好选择。特别是跑步,对于体重大的人膝盖冲击非常大,如果跑步姿势不正确,膝盖磨损很大。游泳好很多,但是效率也不高。最有效的减脂有氧是HIIT,高强度间歇性运动。不局限于哪种运动,但是要短时间强度很高,迅速提高心率,然后短时间低强度,再高强度。就拿跑步来说,30秒用18的速度然后30秒用8的速度。这种HIIT方法15分钟的燃脂效果可能比你匀速跑1个小时还好,因为运动完后的持续燃脂作用。网上有很多这种HIIT运动推荐。好处是时间短,坏处是强度高,会让你觉得生不如死,超级爽。我个人最喜欢burpees,squat和situp结合。

单纯有氧的问题在于肌肉会和脂肪一块减,而且可能肌肉减少的速度更快。人类在所有动物中体脂都算高的,会优先存储脂肪,消耗肌肉。如果只做有氧,体重可能会减轻,但是体型不大可能好看。大家都知道肌肉的基础消耗比脂肪高,如果你想事半功倍,你就必须要维持自己的肌肉量。而要维持甚至增长肌肉量,饮食和力量运动不可或缺。饮食方面就是要保证蛋白质的摄入。这也是为什么节食,水果饮食减肥法不靠谱,因为它是以加快肌肉损失为代价的,会导致基础代谢降低,有点杀敌一千自损八百的感觉。力量运动也非常重要。人类的身体倾向于积累脂肪,消耗肌肉。这在食物缺乏的远古时代是可以理解的。可惜现在物质丰富,人类基因却没有相应的改变。对于人类来说,肌肉非常难生长,除非你强迫身体认为不生长肌肉对于自身的生存不利。所以我们需要经常用力量练习去刺激肌肉生长,欺骗我们的身体我们需要肌肉。如果没有力量练习,就算你摄入再多蛋白质也没有用,只能白白被肝脏代谢掉。肝脏可能会负担过重造成一些奇怪的身体毛病。力量训练不光对男性重要,对女性也超级重要,它是塑造你的体型的重要手段。比如很多人都喜欢翘臀,这个很少有天生的,但却可以后天训练,深蹲就可以极其有效的锻炼臀部。有些女性担心练成肌肉女,这个你大可放心。肌肉很难生长,而且对于女性是超级难生长。肌肉生长需要睾酮素,女性的睾酮素水平是男性的几十分之一。想长成网上看到的恐怖的肌肉女是极其困难的,需要极大量的力量练习,甚至包括激素注射。所以女性朋友们就放宽心好了,力量练习对于你们有益无害。

最后说说饮食。饮食方面不是少吃那么简单。人类饮食分三大类:碳水,脂肪和蛋白质。这三样都是不可或缺的,不可能为了减肥就只吃其中一样。如果要减肥,应该在不改变三者比例的情况下,全部减少摄入。你可以google一下什么比例是比较推荐的。碳水食物要避免精加工的,尽量选择低升糖指数的,比如粗粮,土豆,燕麦什么的。脂肪选择植物性脂肪,坚果,牛油果啥的。健身有句话说7分吃,3分练。饮食对减肥的影响非常大,在我看来也是比锻炼还难以自律和控制的。至少我从来没有在饮食上坚持下去,很惭愧。所以也没啥具体的好经验介绍给大家。
.
欢迎来到华新中文网,踊跃发帖是支持我们的最好方法!

 相关帖子 我要回复↙ ↗回到正文
关于减肥这件事 双槐树下   (158 bytes , 4578reads )
分享个人经验 pine   (324 bytes , 25reads )
有没有推荐一些食谱 taetae   (240 bytes , 20reads )
微博上看到些很好的减肥食谱 whrclyj   (426 bytes , 19reads )
啊看起来好好吃啊 taetae   (46 bytes , 26reads )
慢跑掉肉,增肌加快新陈代谢 木紫连   (24 bytes , 20reads )
还有就是姨妈期间运动不能停。 浮云翩翩   (60 bytes , 47reads )
我也来说说我自己吧 浮云翩翩   (763 bytes , 49reads )
分享及顺便广告减肥神器 Aimily   (297 bytes , 29reads )
分享一下我的减肥经历…从60kg减到49kg Amy9127   (1517 bytes , 73reads )
发现很多人都不懂科学减肥 whrclyj   (2758 bytes , 38reads )
求深度分享 sienzhien7   (635 bytes , 25reads )
给你个例子吧 whrclyj   (375 bytes , 21reads )
谢谢,已收藏 双槐树下   (0 bytes , 19reads )
求推荐无氧 Annette   (240 bytes , 22reads )
很多选择的 whrclyj   (1157 bytes , 24reads )
好详细,谢谢! Annette   (34 bytes , 19reads )
我是gg,不是mm。。。 whrclyj   (0 bytes , 21reads )
Annette   (10 bytes , 18reads )
没错 Jocelynlxp   (34 bytes , 22reads )
默默分享一下自己的减肥史.... lemoncon   (809 bytes , 37reads )
同意 Jocelynlxp   (40 bytes , 24reads )
晚餐除了吃水果不吃任何东西对我适用,两个星期从51kg到47kg ffzzy   (6 bytes , 28reads )
但是 Jocelynlxp   (98 bytes , 19reads )
好厉害 飞天猪2016   (0 bytes , 16reads )
我要试一试 双槐树下   (0 bytes , 28reads )
我还以为是自己发的帖子呢 lavieestbelle   (10 bytes , 20reads )
道理都懂,关键动力不够 湿湿一大坨   (68 bytes , 23reads )
运动 Annette   (171 bytes , 24reads )
上班之后胖了十斤 漫漫之夏   (112 bytes , 24reads )
我也下载个keep去 双槐树下   (0 bytes , 23reads )
+1,尤其不运动的话长肉太容易了 小馋牛   (38 bytes , 25reads )
妹妹你的身材很好呀 sienzhien7   (38 bytes , 17reads )
其实肉肉都被我藏起来了=..= 小馋牛   (105 bytes , 16reads )
真心觉得你好瘦,能像一样【这样胖】也愿意啊 双槐树下   (0 bytes , 17reads )
被mm说得开心死了 小馋牛   (60 bytes , 15reads )
此处应有 朵朵樱桃   (59 bytes , 25reads )
哈? lhh   (99 bytes , 21reads )
因为食量不减....T_T 小馋牛   (56 bytes , 20reads )
喂奶真的可以消耗好多热量 vert   (26 bytes , 20reads )
母乳七个月加自己带娃 wanzigulugulu   (44 bytes , 24reads )
我觉得是新陈代谢明显变慢 fyang33   (82 bytes , 26reads )
贴图时间 KITTY2006   (50 bytes , 34reads )
就是没时间啊 二荆条   (75 bytes , 18reads )
哎哎哎,有时候真的坚持不下来 双槐树下   (0 bytes , 18reads )
真的是 群航   (8 bytes , 17reads )
我觉得比较重要的是 yiyi35   (83 bytes , 26reads )
个人认为,凡是有减肥需求的,那肯定不是怎么也不会胖体质 走走   (403 bytes , 33reads )
12km跑一小时真是厉害 慧新辰   (59 bytes , 16reads )
有没有越运动越饿,饿了吃更多 我是双鱼座岚   (6 bytes , 20reads )
我就是这样,每次健身必胖 走走   (89 bytes , 21reads )
好励志! fff   (10 bytes , 20reads )
我从来没有体重问题 滚雪球   (36 bytes , 18reads )
赶紧实现你的买房计划。 Calicocat   (14 bytes , 17reads )
运动与否和住不住公寓没有关系 滚雪球   (63 bytes , 18reads )
游泳不伤膝盖呀 Calicocat   (0 bytes , 21reads )
我知道你是说这个 滚雪球   (74 bytes , 19reads )
游泳不会没意思啊 朵朵樱桃   (74 bytes , 18reads )
每个人的兴趣爱好不一样 飞天猪2016   (76 bytes , 18reads )
不热爱运动膝盖也不好的人哭着跑开了 wanzigulugulu   (0 bytes , 16reads )
上次南小家长面试后 朵朵樱桃   (58 bytes , 28reads )
那还不是最后的成果 走走   (39 bytes , 24reads )
哇,好厉害啊!膜拜 双槐树下   (0 bytes , 21reads )
12km好快啊 熊维妮   (31 bytes , 21reads )
他那个速度是折磨 Newtimes   (26 bytes , 22reads )
我跑7-8还行,而且持续5分钟就要降速了 熊维妮   (34 bytes , 18reads )
男的嘛 走走   (27 bytes , 28reads )
哇 10kg 一米阳光   (16 bytes , 22reads )
最近也吃的好胖 panghucute   (15 bytes , 22reads )
哎哎哎,是呢是呢,忧桑 双槐树下   (0 bytes , 27reads )
自己做饭 熊维妮   (40 bytes , 23reads )
多动吧 Murama   (46 bytes , 23reads )
问对人了 朵朵樱桃   (457 bytes , 34reads )
健身很难坚持 顾小熊   (113 bytes , 25reads )
改变自己是王道,改变环境目测没啥用,我就是反例 小馋牛   (238 bytes , 25reads )
的确,要改变自己! sienzhien7   (390 bytes , 18reads )
皇桑和总管太监对话 Eight   (174 bytes , 28reads )
一看层主就是宫斗剧看多看吐了 朵朵樱桃   (74 bytes , 27reads )
哈哈 KITTY2006   (23 bytes , 26reads )
什么都能扯上condo rexwolf   (2 bytes , 19reads )
迈开你的腿,关好你的嘴 lamanouyang   (0 bytes , 29reads )
呜呜,看来自己执行力还是不够。 双槐树下   (0 bytes , 26reads )