(引用 NewOriental:楼主的问题简单来说就是运动的强度和频率超过了肌肉的负荷类似问题在华新上也有过不少讨论了。楼主可以参考这个帖子： http://bbs.huasi...)mark一下给太座看[我新来的 (5-12 14:29, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 NewOriental:楼主的问题简单来说就是运动的强度和频率超过了肌肉的负荷类似问题在华新上也有过不少讨论了。楼主可以参考这个帖子： http://bbs.huasi...)借贴求教，光脚做运动会不会非常不好。。CB这俩月闷在家开始看油管视频跟着做操，强度不大每天也就半小时，但确实有些蹦蹦跳跳的动作，在家偷懒就光着脚跟着扭，结果一个多月过去了现在脚腕有点疼，已经放弃所有需要蹦起来的动作了 :( [小馋牛 (5-12 14:38, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 NewOriental:楼主的问题简单来说就是运动的强度和频率超过了肌肉的负荷类似问题在华新上也有过不少讨论了。楼主可以参考这个帖子： http://bbs.huasi...)同意如果用keep的话可以找一些增肌和拉伸的运动来做。关节的问题一般根源都是肌群力量不足，不能充分支撑关节的受力点，造成被迫多用力的肌群劳损和关节磨损。没有太大体重问题的人不应该过度追求卡路里的燃烧。 [本文发送自华新iOS APP] [sandfish (5-12 14:45, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
(引用 小馋牛:借贴求教，光脚做运动会不会非常不好。。CB这俩月闷在家开始看油管视频跟着做操，强度不大每天也就半小时，但确实有些蹦蹦跳跳的动作，在...)In general，还是那句话，运动强度和频率要和肌肉力量匹配比如同样是跑步，肌肉力量不足的朋友，需要保护性更好的鞋子，或许还要佩戴护具，否则跑个半马可能就受伤了。
而肌肉力量强的大神们穿双拖鞋跑全马都能进 3 小时。
所以你光脚运动，只要脚部没有不适，那就无妨；如果脚腕疼，那就说明强度+频率超过了你的负荷。有两个 options:
1）穿鞋运动 —— 这样脚踝就不会成为阻碍你多运动的瓶颈。
2）加强踝关节周围的肌肉力量（大部分都在小腿上），力量增强后，就可以参加更高强度的运动（无论光脚和穿鞋）。
之前不常运动的朋友刚开始运动，往往会很快暴露出薄弱环节，最妥当的方式就是把以上两个 options 结合起来，一方面采取适当保护措施（比如穿鞋，穿保护性更好的鞋，运动的时候适当配戴护具等），一方面针对薄弱环节加强肌肉力量，提高负荷。尤其是后者才是根本解决之道。[NewOriental (5-12 14:51, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]24楼
(引用 NewOriental:In general，还是那句话，运动强度和频率要和肌肉力量匹配比如同样是跑步，肌肉力量不足的朋友，需要保护性更好的鞋子，或许还要佩戴护具...)嗯嗯好的非常感谢详细解答，option1好像更容易些...;)觉得拖鞋跑全马进三小时就是说的你寄几。。。[小馋牛 (5-12 14:56, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 sandfish:同意如果用keep的话可以找一些增肌和拉伸的运动来做。关节的问题一般根源都是肌群力量不足，不能充分支撑关节的受力点，造成被迫多用力的...)对的。其实有太大体重问题的人在追求卡路里的燃烧的时候更要谨慎一个很常见的情况就是不常运动的胖子要减肥，然后就去每天跑步 —— 绝大部分的结果，就是肥根本没减下来，膝盖先受伤。
以前讨论过很多次，体重大的，尤其是之前不常运动的朋友要减肥，最有效的方式绝对不是去跑步等有氧运动。
虽然有氧运动的确可以直接燃烧卡路里，但这种方式消耗的热量比例其实是很有限的，但关节受伤风险却极高。[NewOriental (5-12 15:00, Long ago)]
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(引用 小馋牛:嗯嗯好的非常感谢详细解答，option1好像更容易些...;)觉得拖鞋跑全马进三小时就是说的你寄几。。。)美女说笑了，我都没跑过全马。其实穿拖鞋跑全马进 3 小时的非专业选手，全中国也没几个。[NewOriental (5-12 15:04, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 小馋牛:借贴求教，光脚做运动会不会非常不好。。CB这俩月闷在家开始看油管视频跟着做操，强度不大每天也就半小时，但确实有些蹦蹦跳跳的动作，在...)你太可以了光脚一次我就腿疼。[小土 (5-12 15:36, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
(引用 NewOriental:在我回复期间，12 楼，13 楼的朋友都给出了类似的建议。要想延长运动寿命，相应的力量训练配合拉伸放松是必须的。
什么样的运动强度，需�...)多谢楼主俯卧撑可以连着四十个。
以前体能还可以。游泳队的。速度不行。耐力还可以。
拉伸也还可以。因为从小被父母拉去训练体操。
但我没有为锻炼划过太多心思。对我来说就是减肥。 后来就是运动后心情很好而已。成为了习惯。
我感觉现在的状况是分开了还可以，合在一起不太对。 所以造成了膝盖疼。
半年前 每次运动完就觉得非常非常疲惫。
后来也忘记了这件事情。现在好了。
[小土 (5-12 15:48, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]29楼
膝盖磨损了就是磨损了不会好了，除非换金属膝盖。
我只能游泳锻炼了
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[ykdq (5-12 15:50, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]30楼
(引用 NewOriental:对的。其实有太大体重问题的人在追求卡路里的燃烧的时候更要谨慎一个很常见的情况就是不常运动的胖子要减肥，然后就去每天跑步 —— 绝大...)减肥7分靠吃3分靠运动。选择适合的 diet 方式比狂做有氧运动更有效，还不伤关节。
减重后，运动就是塑形锦上添花。
[westworld (5-12 16:06, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]31楼
(引用 小土:多谢楼主俯卧撑可以连着四十个。
以前体能还可以。游泳队的。速度不行。耐力还可以。
拉伸也还可以。因为从小被父母拉去训练体操。
但我...)楼主是男生女生？40 个俯卧撑对男生也是高标准了，如果是女生，这个上肢力量实在是太惊人了，我没见过这么强的女生（大部分女生是一个标准俯卧撑都做不起来）。
能做这么多俯卧撑，说明你前胸和肱三头肌肉群力量非常好。但这并不说明你下肢量也好；就算下肢力量好，也可能存在肌力不平衡的情况，比如股四头肌力量远高于腘绳肌，或者股四头肌外侧头力量远超内侧头，都有可能造成受伤。
就算你力量不错，肌力也平衡，但你的训练量还是有可能超过肌肉负荷造成受伤啊。专业运动员都有最好的训练团队，也还是免不了各种伤病。
“我感觉现在的状况是分开了还可以，合在一起不太对。 所以造成了膝盖疼” —— 这句话没听懂。[NewOriental (5-12 16:50, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]32楼
(引用 ykdq:膝盖磨损了就是磨损了不会好了，除非换金属膝盖。
我只能游泳锻炼了)楼上也别把楼主吓坏了关节受伤也分很多严重程度和阶段。
比较早期的通常是关节囊，肌腱，韧带等软组织发炎，只要好好针对，这样的伤病都是可以 100% 康复的。
如果这些软组织损伤没有好好康复而继续频繁超负荷用关节，那可能造成关节伤情进一步演化到软骨层的磨损。
目前普遍的医学观点认为软骨层的磨损不可逆，所以一旦发展到这个地步，就比较麻烦了。虽然程度很轻的软骨层磨损阶段，如果积极做康复训练，还是可以修复的。
现实情况是，由于很多朋友不懂康复训练，所以一旦有了早期损伤，大部分人只是被动的休息 —— 急性期的休息是必要的，可以让伤情修复，但康复期的继续纯休息就会让肌肉产生废用性萎缩 —— 对关节的保护功能更弱，这样就进入恶性循环，“无可奈何”的发展到软骨磨损的阶段了。
正确的做法是一旦出现早期的伤病，特别是劳损性质的伤病，一定要积极做针对性的康复训练，在根本上消除病因，才能有效避免重复受伤概率。
[NewOriental (5-12 17:33, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]33楼
(引用 ykdq:膝盖磨损了就是磨损了不会好了，除非换金属膝盖。 我只能游泳锻炼了)请问你是怎么折磨你的膝盖的[muxig2020 (6-8 22:12, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 muxig2020:请问你是怎么折磨你的膝盖的)生完孩子后着急减重跑步+羽毛球。一度痛到无法走路 [本文发送自华新iOS APP] [ykdq (6-9 10:24, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
坚持跑塑胶跑道 好的跑步机也行 尽量少路跑保护膝盖很重要你懂的 [本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (6-9 10:31, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
我也是发现健身期间膝盖疼痛要好很多，平时跑步要结合腿部力量训练，臀部和膝盖周围的肌肉更有力会减轻膝盖疼痛哦。每天10公里膝盖疼说明跑量对你来说有点多哦，建议隔一天跑，听取身体给你的信号。[Stella2015 (6-9 12:07, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 小馋牛:借贴求教，光脚做运动会不会非常不好。。CB这俩月闷在家开始看油管视频跟着做操，强度不大每天也就半小时，但确实有些蹦蹦跳跳的动作，在...)至少放个yoga mat，会好很多 [本文发送自华新iOS APP] [Kitekite (6-9 12:30, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
膝盖问题是跟跑姿和肌肉力量有关的 跟跑量无关跑了5年，膝盖完全没问题。而且大多数的训练配速都《5分/公里
跑团的大神们这个周末刚刚一人一天跑完125km（里面还有俩个女生），所以跟跑量无关。可以多锻炼下膝盖周围的肌肉和臀肌。
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[turquoise (6-9 13:38, Long ago)]
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sForum ][登录后回复]39楼
其实 楼主可以去咨询下医生 有无大碍都能从医生那里有个数 but（开启吐槽）新加坡咨询医生感觉真的不好
我在去年底去polyclinic看过医生 就是看的膝盖 症状跟楼主差不多
然后医生按按捶捶敲敲膝盖周边 没有发现肿胀 或特别的疼痛的点
开了个naproxen 告诉我回去休息 说我这是minor case 如果要做核磁可以帮忙refer 但不一定批准
然后我当场就听懵了 我现在跑完步膝盖肿胀 平时走路膝盖都感觉很酸 这是minor case?????? 然后也没说能不能继续跑？？？
总体感觉就是去了一趟和没去没啥区别 什么软用没有
至今依然膝盖没好 很无语
[nicolas (6-9 15:26, Long ago)]
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