In general，还是那句话，运动强度和频率要和肌肉力量匹配比如同样是跑步，肌肉力量不足的朋友，需要保护性更好的鞋子，或许还要佩戴护具，否则跑个半马可能就受伤了。 而肌肉力量强的大神们穿双拖鞋跑全马都能进 3 小时。 所以你光脚运动，只要脚部没有不适，那就无妨；如果脚腕疼，那就说明强度+频率超过了你的负荷。有两个 options: 1）穿鞋运动 —— 这样脚踝就不会成为阻碍你多运动的瓶颈。 2）加强踝关节周围的肌肉力量（大部分都在小腿上），力量增强后，就可以参加更高强度的运动（无论光脚和穿鞋）。 之前不常运动的朋友刚开始运动，往往会很快暴露出薄弱环节，最妥当的方式就是把以上两个 options 结合起来，一方面采取适当保护措施（比如穿鞋，穿保护性更好的鞋，运动的时候适当配戴护具等），一方面针对薄弱环节加强肌肉力量，提高负荷。尤其是后者才是根本解决之道。