我中人之资一般人的高矮胖瘦 是不是怀孕的时候每天走路太多导致也不知道。

楼主的问题简单来说就是运动的强度和频率超过了肌肉的负荷类似问题在华新上也有过不少讨论了。楼主可以参考这个帖子： http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_14560074 3 楼，11 楼的意见虽然说的简单，但都很到点子上。 对于跑步爱好者，或者其他任何大众运动项目爱好者，如果单一，高强度，高频度的从事这项运动而没有配合综合身体素质训练，早晚都得受伤。 无论是爱跑步的，爱打羽毛球的，爱打篮球的，爱游泳的等等。 强度和频率到了一定程度，你必须要配合相关的综合身体素质训练，具体包括力量加强，关节拉伸，肌肉放松等一系列涉及很多细节的训练。任何专业运动员都是这样做的。比如羽毛球运动员，60% 的训练都是在场下的力量体能训练，而不是场上的有球训练。 像楼主这样每天运动方式单一（只跑步），速度固定（估计每天配速差不多），而且 10km 距离不算少的运动模式，又没有配合其他力量训练和拉伸，是非常不科学的，受伤是板上钉钉的，只是迟早的问题。 而且单一模式的有氧训练，会让肌肉流失，长期带来的负面效应甚至超过对身体带来的好处。

In general，还是那句话，运动强度和频率要和肌肉力量匹配比如同样是跑步，肌肉力量不足的朋友，需要保护性更好的鞋子，或许还要佩戴护具，否则跑个半马可能就受伤了。 而肌肉力量强的大神们穿双拖鞋跑全马都能进 3 小时。 所以你光脚运动，只要脚部没有不适，那就无妨；如果脚腕疼，那就说明强度+频率超过了你的负荷。有两个 options: 1）穿鞋运动 —— 这样脚踝就不会成为阻碍你多运动的瓶颈。 2）加强踝关节周围的肌肉力量（大部分都在小腿上），力量增强后，就可以参加更高强度的运动（无论光脚和穿鞋）。 之前不常运动的朋友刚开始运动，往往会很快暴露出薄弱环节，最妥当的方式就是把以上两个 options 结合起来，一方面采取适当保护措施（比如穿鞋，穿保护性更好的鞋，运动的时候适当配戴护具等），一方面针对薄弱环节加强肌肉力量，提高负荷。尤其是后者才是根本解决之道。