在我回复期间，12 楼，13 楼的朋友都给出了类似的建议。要想延长运动寿命，相应的力量训练配合拉伸放松是必须的。
什么样的运动强度，需要什么样的训练水平。比如 12 楼说的无重量深蹲，通常是针对已经有伤的（比如目前的你），暂时不能做高阶动作的朋友的初期康复。对于没有伤病，想提高运动表现的，那就要用更高阶的动作训练。
里面细节太多，楼主这么爱好运动，但又似乎缺一点门道，可以加入我的群，CB 之前我攒了一个群，目前每天交流得很热闹
原贴如下：
http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_14675934
多谢楼主
俯卧撑可以连着四十个。
以前体能还可以。游泳队的。速度不行。耐力还可以。
拉伸也还可以。因为从小被父母拉去训练体操。
但我没有为锻炼划过太多心思。对我来说就是减肥。 后来就是运动后心情很好而已。成为了习惯。
我感觉现在的状况是分开了还可以，合在一起不太对。 所以造成了膝盖疼。
半年前 每次运动完就觉得非常非常疲惫。
后来也忘记了这件事情。现在好了。
以前体能还可以。游泳队的。速度不行。耐力还可以。
拉伸也还可以。因为从小被父母拉去训练体操。
但我没有为锻炼划过太多心思。对我来说就是减肥。 后来就是运动后心情很好而已。成为了习惯。
我感觉现在的状况是分开了还可以，合在一起不太对。 所以造成了膝盖疼。
半年前 每次运动完就觉得非常非常疲惫。
后来也忘记了这件事情。现在好了。
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