补交一下上上周和上周的功课上上周：瑜伽6次，hiking两次
上周 ：生病拉肚子休息了几天，瑜伽两次，hiking一次
上周的运动量不大，不过值得一提的是，体重又掉了一公斤，所以4月份到现在掉了3kg了，成果没有天使姐那么凶残，也还凑合满意了，这是我10年来体重波动第二大的一次 （第一大是去年底因为作息改变和压力大，三个月涨了4kg）。还有1kg达到波动前的体重，还有6kg达到目标体重，任重而道远，加油吧！
继续在瑜伽的道路上一点点摸索，三个月来的较密集训练，发现力量和柔韧性是瑜伽的两大基础，而力量更重要一些，平衡感、核心区训练等在有力量支持的基础上能突飞猛进。不过教练总是强调呼吸多么重要，至今还没啥体会。
[Wensa (7-17 14:48, Long long ago)]
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(引用 明日天使:p.s. 到今天刚好是减肥3个月，成绩8公斤4月14日，69公斤。
7月14日，60.4公斤。)被华丽丽地惊到了3个月8公斤，一个月近3公斤！ 好励志啊，恭喜天使姐！
话说，你有设定新的目标体重吗？[Wensa (7-17 14:52, Long long ago)]
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(引用 Wensa:被华丽丽地惊到了3个月8公斤，一个月近3公斤！ 好励志啊，恭喜天使姐！ 话说，你有设定新的目标体重吗？)没，我打算维持在60左右就够了接着会降低运动频率和增加无氧的部分。保持在一周3-4次的运动频率吧。[明日天使 (7-17 16:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]283楼
我的减肥日记星期一，快步走57分钟，5.07公里，消耗292大卡，手臂哑铃各50下，消耗7大卡，共299大卡
星期二，连跑带走1个小时，5.79公里，消耗345大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共352大卡
星期三，连跑带走1个小时，5.91公里，消耗349大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共356大卡
星期四，快步走加慢跑1.07小时， 6.45公里，消耗442大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共449大卡
星期五，快步走1个小时，5.86公里，消耗334大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共341大卡
星期六，早上去Labrador park 走了1个小时，消耗202大卡，过后这里那里有得瑟了1个多小时，一共消耗550大卡
星期天，休息日
这周基本上都是外食或者打包，周六午餐陪孩子麦当劳吃汉堡包，随手查了一下，一个鱼柳包居然有400-500
卡，着实把我吓了一大跳。
体重比较稳定，没有突破也没有上升，继续保持。快走和慢跑这个组合似乎非常适合我，1个小时左右就可以消耗300大卡左右。
一直以来不看连续剧的我，这2周不小心看了《相爱十年》这部国产剧，发现很多人最开始的起点其实很简单，无非就是有饭吃，有工作，有房子，有家庭，有爱人。拼搏的路上房子越住越大，车子越来越豪，钱也越来越多，人却越来越不快乐，最终甚至迷失了自己，忘记了自己当初拼搏的原因其实就是那么简单。。。大家且行且珍惜
[Sty_04 (7-21 9:42, Long long ago)]
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我的减肥日记星期一，快步走加慢跑1个小时，5.54公里，消耗338大卡，手臂哑铃各50下，消耗7大卡，共345大卡
星期二，连跑带走1个小时，5.43公里，消耗317大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共322大卡
星期三，没有运动，忙翻天
星期四，快步走加慢跑40分钟，4.69公里，消耗301大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共308大卡
星期五，快步走加慢跑50分钟，4.98公里，消耗296大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共303大卡
星期六，早上去west coast park 走了45分钟，2.56公里消耗166大卡，过后这里那里有得瑟了1个多小时，一共消耗550大卡
星期天，从下午2.30逛街逛到晚上9.30，这运动量够了吧
体重比较稳定，小小的突破足够让我惊喜。减肥到现在近8个月啦，一共减了7公斤，平均一个月一公斤的速度。不过最开始阶段应该比较多一点点，
后面就越来越慢，这是必然趋势吧。
今早看到朋友圈里有人要进行一个月的素食训练，我很好奇结果是什么，会不会饿得头发晕眼发花的？我没有勇气尝试素食，虽然我不爱吃各种肉类，但是我相信牛肉、瘦肉、鸡胸肉等等是人类身体运作的必须。
[Sty_04 (7-29 10:17, Long long ago)]
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(引用 Sty_04:我的减肥日记星期一，快步走加慢跑1个小时，5.54公里，消耗338大卡，手臂哑铃各50下，消耗7大卡，共345大卡 星期二，连跑带走1个小时，5. ...)嘿嘿，我不打卡了到60了。现在基本就是隔天跑步，不跑步的天就做垫上运动，维持就好了。[明日天使 (7-29 10:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]286楼
感觉少吃才是根本在少吃的根本上运动才有用[草垛^^ (7-29 11:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]287楼
运动加饮食一周至少运动三次，每次30分钟。晚餐吃少，少吃一些碳水化合物，少吃主食（米饭/面）。 运动加饮食，减肥的关键[文轩 (7-29 16:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]288楼