(引用 小妖:===============================闲聊区=================================)我说个简单的同事正在用，午饭吃水果代替正常的午餐，food court切一盘水果，大概4-5样，苹果木瓜这种能有饱腹感的。其他两餐正常吃。
头两三个礼拜没怎么瘦，后来开始有效果了，他一个半月瘦了3kg。
[gltdaisy (4-10 23:31, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]21楼
(引用 明日天使:看了有点想试试看啊，有没有人一起？我们建个whatsapp小群，比如，下周开始？)这个开始的最好时间是生理期后的第一周新陈代谢快还不会影响心情[雪一 (4-11 1:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 小妖:平时带两个娃，没时间运动呀一周也就运动一次。不瘦反胖。汗呀)去年我试了一次，没反弹但是今年打算投入运动的怀抱了，我测了下肌肉太少，运动增肌是首要的[雪一 (4-11 1:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
再推荐一个减肥法试了一个月，瘦了3磅。早午餐除了油炸培根印度饼这种明显热量高的随便吃，但不能吃撑，8，9分饱，中间加苹果酸奶（脱脂），晚餐少油炒青菜，蒸鱼或蒸鸡肉（无皮），豆腐青菜汤，少量白饭，这个和运动不冲突，也不饿肚子，煮饭加一些豆子糙米效果更好，早午餐在外就餐也不影响。[雪一 (4-11 1:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第二天#Copenhagen diet# 第二天 早餐照旧黑咖啡，午餐200g火腿，200g natural yoghurt, 晚餐照旧牛排和柠檬汁拌生菜。临近午餐是觉得挺饿，不过也可以忍受，吃完撑到4点多又饿了，晚餐的牛排简直太美味了，连昨天吃不下的柠檬汁拌生菜今天也觉得没那么难吃了。睡前过秤，体重减了0.4kg [小妖 (4-11 8:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第三天#Copenhagen diet# 第三天，早餐咖啡加一片面包，午餐两个鸡蛋两片火腿加生菜，晚餐芹菜，番茄，还有一个新鲜水果。这个新鲜水果没有指定，有实在的妹子直接干掉一个西瓜，可是咱不能自欺欺人于是选择吃了半个蜜瓜。结果体重比早上起床还重了200g。话说今天一天也没觉得饿，下午还去gym锻炼了一个半小时，上了一堂stretch fit，走了2km，划船机拉了五分钟。第三天结束，减重1.5kg [小妖 (4-11 8:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第四天#Copenhagen diet# 第四天 早上半梦半醒的脑海里出现是一道菜--- 咸蛋黄虾球，等我13天结束了，马上就去吃。早餐照样咖啡加一片面包，午餐一杯橙汁加一杯无糖酸奶，吃完真是觉得很惨，忍不住偷吃了两口黄花鱼。下午3点就饿的慌，腿有点软，熬到6点吃晚餐，一根胡萝卜，一个鸡蛋，一盒cottage cheese。以前对生胡萝卜很排斥，今天却觉得无比美味，认真细嚼慢咽了一根还意犹未尽。cottage cheese也没那么难吃，不过吃完这些家里晚饭上来，没忍住还是吃了两块牛筋。周末在家太难熬了，今天一天闻到干豆角烧肉，咖喱鸡，卤牛肉，和烧烤的香味，偷吃两口鱼和牛筋也算意志坚定吧。day4结束，总计减重2.2kg。 [小妖 (4-11 8:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第五天#copenhagen diet# 第五天 应该算是吃得最好的一天，早上柠檬汁胡萝卜，午餐鳕鱼，晚餐牛排。一天也不怎么饿，但是却开始觉得没劲，看来开始低糖啦。晚上称重反弹0.6kg，减重缩到1.5kg了。 [小妖 (4-11 9:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第六天#Copenhagen diet# 第六天顺利结束啦，前一天的无力感也消失了，一天挺精神。今天的晚餐好幸福好满足，吃了半只鸡足足快要1kg。下班回到家体重还创下新低，减重2.5kg。吃完半只鸡立马增加0.7kg，是不是吃太多了。完成食谱后，累计减重1.8kg，估计明天早上消化了，能再轻点，反正这两天裤子明显宽松了，还是有效果。惨绝人寰的第七天yaolail [小妖 (4-11 9:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第七天#Copenhagen diet# 第七天挺过来了。早餐一杯茶，无奶无糖，泡太浓了也没喝完，午餐喝水喝水喝水，四点半提前把晚餐的苹果给吃掉了。晚餐羊肉，家里给炖了一大锅，随便捞了点也没称重，吃完真满足呀。睡前称重，累计减重2.4kg。第八天开始重复1-6天的食谱，完成应该是没问题的，但是为毛昨晚做梦都在各种被别人请吃饭呀，馋了 [小妖 (4-11 9:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第八天#Copenhagen diet# 第八天 今天重复第一天食谱，没什么难度。下班路过地铁站去给娘亲打包花卷在food court 兜了一圈，看见啥都觉得好香好吃，最终还是没有动摇。晚餐牛排7分熟，嫩呀嫩。面前摆的花卷好xiang去啃几口，忍住了。饭后小宝给表演了舞蹈助兴。第八天结束，体重没变化，平台好几天了。累计还是2.4kg。 [小妖 (4-11 9:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 bellydance:＋1， 减肥效果是有的我当时靠这个食谱减到成年后最低体重， 没反弹。 短时间减肥的效果是很好的， 但是会伤身。 身体器官负荷大。)求问，减完身体有什么不良反应吗？[小妖 (4-11 9:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼
(引用 gltdaisy:我说个简单的同事正在用，午饭吃水果代替正常的午餐，food court切一盘水果，大概4-5样，苹果木瓜这种能有饱腹感的。其他两餐正常吃。 头...)这个还挺考谱的[小妖 (4-11 9:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼
(引用 雪一:去年我试了一次，没反弹但是今年打算投入运动的怀抱了，我测了下肌肉太少，运动增肌是首要的)嗯，运动是王道[小妖 (4-11 9:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 雪一:再推荐一个减肥法试了一个月，瘦了3磅。早午餐除了油炸培根印度饼这种明显热量高的随便吃，但不能吃撑，8，9分饱，中间加苹果酸奶（脱脂�...)这个食谱也不错。吃这个哥本哈根也是受你的影响呀[小妖 (4-11 9:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
(引用 qingtian:不推荐这个食谱+1 伤身而且停止后会反弹)恩，很容易反弹；减了3-4公斤，恢复饮食以后没多久就反弹了； 而且伤胃，[…]早餐空腹一倍黑咖啡简直另人发指啊[SigmaC (4-11 9:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 小妖:===============================闲聊区=================================)我终于把前面八天的补上了，今天第九天，后面5天同步更新[小妖 (4-11 9:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
============================其他健康减肥方法推荐讨论==========================大家有好的方法来这里推荐讨论。[小妖 (4-11 9:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
(引用 小妖:这个食谱也不错。吃这个哥本哈根也是受你的影响呀)不过我那次的确瘦了4kg也没怎么反弹，或者说稍微反弹1kg的时候就注意下饮食就回去了，大腿围和上臂都没增加，但是还是觉得运动才是长期保持身材的好办法[雪一 (4-11 9:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 雪一:不过我那次的确瘦了4kg也没怎么反弹，或者说稍微反弹1kg的时候就注意下饮食就回去了，大腿围和上臂都没增加，但是还是觉得运动才是长期保...)我是想先把基数降下去一些，以后运动保持吧。争取每天抽15分钟运动[小妖 (4-11 9:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼