试了一个月，瘦了3磅。早午餐除了油炸培根印度饼这种明显热量高的随便吃，但不能吃撑，8，9分饱，中间加苹果酸奶（脱脂），晚餐少油炒青菜，蒸鱼或蒸鸡肉（无皮），豆腐青菜汤，少量白饭，这个和运动不冲突，也不饿肚子，煮饭加一些豆子糙米效果更好，早午餐在外就餐也不影响。