有空多和朋友聚聚， 没事看看Friends,多笑笑。 偶尔和老板开开玩笑

心理健康很重要。不过不健康也无所谓。

美国亚利桑那州的一位肥胖专科医生说：“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果想减轻体重，但又不想喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。”
减少水分的潴留和减体重一样，是多喝水的另一好处。有许多人眼圈下面浮肿、身体虚胖，要减少潴留水分的方法不是控制饮水，而是要多喝水。你越是少喝水，储存的水就越多。身体有个非常灵巧的机制，当发现缺少什么时，它就会储存什么。当你摄入的水量入不敷出时，代偿机制就会起作用，于是就会潴留水。此外，水占身体总是的70%左右，体内的所有化学反应都是在水这个介质中进行的，身体的消化功能、内分泌功能都需要水。水还是调节体温的重要介质。代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，正像人们要经常洗澡以洗刷体外的污垢那样，也要用水把毒性物质冲刷出来。而适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。饮水不足会引起便秘；饮水充分可使身体各关节润滑，避免损伤。

研究人员说，如果你以为每天喝大量的水对身体很有好处的话，那
就大错特错了，因为喝水太多除了会使你多去几次厕所之外，似乎没有其他好处。

报章上、健康和美容杂志上都建议人们为了健康，每天至少要喝八杯，也就是两公升的水。

但新罕布什尔州达特茅斯医学院的瓦尔坦医生说，这个建议没有科学证据。他说：“经过10个月的仔细观察，我发现没有科学证据可以支持这项建议。”

瓦尔坦是肾脏学家，他在《美国生理学杂志》发表文章说，人们常忘记，他们吃的食物里也含有水。他说：“我对人体的调解渗透系统研究了43年，发现这个系统的运作非常准确和迅速。”

他说，当人缺水的时候，身体就会开始把肾脏里的液体调回来，并且减少通过皮肤流失的水分作为补偿。“调节系统可以非常快和准确的做这些，只要几分钟就行了”，瓦尔坦说。

瓦尔坦在发现报章杂志要人整天多喝水后，才跟同事一起关注这件事。他说：“我问同事‘你知道这建议的科学根据吗？’他们总说，‘不，我想这是虚构的。’”

瓦尔坦的结论是，要人喝大量水的信息是错误的，因为很多人并不需要这么多：“我指那些生活在温带地区而且基本不做运动的健康成年人。”他建议患有某种疾病，比如肾结石的人应多喝水。其他人只要喝到解渴程度就够了，这也包括茶、咖啡以及啤酒。

饮水过多的后果是导致水中毒（water intoxication)，使身体机能紊乱甚至死亡。例如对服食爱它死的人来说，水中毒就是致命的，因为它会使人口渴而不停喝水，结果远远超过身体的需要。

那个冰淇淋好像还挺贵滴,跟哈根达斯差不多.一直舍不得买= =|||

大一时穿着拖鞋,短裤,书包里装着游泳裤去LT27,坐冷了就去游泳.晚上PGP打篮球,夜里打星际,再晚点儿去NUH吃冰,最健康的一年.
大二晚上在SRC跑8圈,一周3次,夜里打星际,周末SRC打篮球.
大三晚上从pasir panjang BZ跑到虎豹别墅再跑回来,每天都跑,周末去PGP打篮球.

自从工作后有2年, 游泳不超过10次,有5次在BALI岛完成,平均6个月游一次. 公寓有游泳池,可惜总觉得工作累就不去了.
上星期心血来潮跑了2公里.
周末去BUGIS或PS玩投篮,最高记录500+.

一个人躺在SRC的跑道上(跑完25圈后),看着星星, 结果累得睡着了, 半夜冷醒爬回SH.

果然是真人不露相啊，居然比起某人都有过之而无不及-_-!!

还好啦，不太大一桶，感觉大概抵3个普通大小的蛋桶冰激凌...过了reading week就好点了...

我的

水：
每天喝水都不少，现在逐渐习惯了早上晚上都至少一杯蜂蜜水，据说喝蜂蜜水可以降火。在外面喝水的话，一般选择豆奶（有时候喝仙草水）或者果汁，越来越不喜欢碳酸饮料了，虽然偶尔也会喝一两次。和朋友聚餐的话，会喝点啤酒，不过还是在国内喝得比较疯。

食物：
早餐一般都是简单吃点糕点之类，午饭、晚饭习惯吃米饭。在家的话，一般选择自己做饭吃，虽然都是很简单的做一个菜，不过自己做得吃起来感觉不一样。

睡眠：一般都在1点左右去睡，一直希望自己能够养成早起的习惯，不过总是三天打鱼，两天晒网，还在继续努力中。

运动：
离开学校之后，太少运动了，以前还和朋友去打打乒乓球，现在几乎没有运动项目了，除了平常四处跑之外，就是爬爬8楼的楼梯了。

改善：
早起，多运动。

水：
除了咖啡就是红牛。

食物：
主食是烟，一天2-4包。其他想起来了会吃。

睡眠：想起来了会睡。

运动：
不为锻炼身体，只为参加比赛，或者愉悦心情（找些水平差的人狂虐）。

保持积极亢奋的心态。身体才能挺住，才能度过难关。

改善：
上述生活维持了几个月。现在正常了。一般男生的生活吧。

喜吃蔬菜水果，讨厌吃油炸食物西餐印度马来咖喱食物，对甜点面包蛋糕冰激淋巧克力不感兴趣，讨厌饼干方便面，平常米面主食，

不喝碳酸饮料（平均一年<10罐），在office 平均一天一杯少糖咖啡乌，其他喝白开水和绿茶，

平常没有食欲，一年有1-2次阶段（2-3星期一次）特别没有食欲，

现在运动<5次/月，主要是跑步，一个小时一次，（以前住 SRC 对面，每星期jog 3-4次，一次半小时~一小时），平常在office里面没有机会锻炼 （不像我某些朋友office hour可以打乒乓球, offcially allowed)，

12-1点睡觉，偶尔更早或更晚，早上7：40起床(weekday),

平均每月1-2次跟朋友出去玩（吃饭，保龄球，ktv, pool, 乒乓球，bar, etc.)

希望改进自己的地方，
（1）exercise: 保持一星期至少一次；最好一星期2-3次；
（2）睡觉：提前1小时，坚持在11-12点睡觉；