动作并不激烈，但是每组都做到力竭，结束后很疲倦，补充蛋白质、蔬菜、碳水。　

1，牛排用盐、黑胡椒腌一下，平底铸铁锅大火烧热，只放一点点黄油润一下锅，放牛排，煎七成熟。　

2，水烧开，放盐，放绿菜花、豆腐焯水后捞出。　

3，碳水这次选了蒸南瓜

做的量有点大，牛排、豆腐、南瓜都吃了，剩了一些绿菜花。

在清蒸、水煮、干煎的路上越走越远。

味道不错，吃的时候两次邀请请先生尝尝，都被拒绝了。

早上量体重，没减反增，中午做点简单的。　

1，无骨鸡腿切花刀，用盐、黑胡椒粉腌一个小时。　

2，不粘锅里什么都不放，直接把鸡腿放进去煎，翻面，共十五分钟，出锅后挤上两个酸柑汁。　

3，莴笋切丝，用盐杀水十分钟，倒掉水，再用白开水洗一次，捞出后放盐、藤椒油、蒜末、苹果醋拌匀。　

4，主食是全面面包　

吃到一半，才想起来在凉拌莴笋上面撒了黑芝麻，非常好吃！

下午健身一个半小时，自己练的，被教练看到挺意外，没约他的课，消化一下之前学的动作。

回家做了一人份的晚餐，做的时候队友看到了呵呵笑，家里没人跟着吃。

1，自制的猪肉丸子捏碎，放清水煮，加入胡萝卜。

2，五分钟后加入豆腐、青菜，水开了关火。

3，主食是蒸紫薯

看着颜色搭配不错，味道很好，主要是中午的肉丸给力。

今天健身两个小时，前一小时跟教练，后一小时自己加练。　

自己加练比较专心，可以认真感受肌肉的运动规律，结束后很疲倦，不想做复杂的晚餐。　

1，火腿切块放盘子里蒸十分钟，一些油脂和盐分会溶在盘子的水里，蒸好后把水倒掉。　

2，Kale洗净撕成小块，不加任何调料。　

3，主食是粗米饭　

Kale本身有味道，可以直接吃，中和一些火腿的盐分。 买来后忘记放冰箱，叶子的颜色有点黄。吃这东西很容易饱，撑胃的。

火腿是加工食品，不健康，但是今天不想麻烦了，冰箱里有什么就吃什么。

项目有了新进展，团队一起庆祝，捞鱼生，一边准备一边想，今天这顿吃完，估计要好好运动两天才能消耗掉。

大家知道我在健身减肥，也知道吃什么有教练监督，纷纷开玩笑说“快快快，你把健康的拍下来发给他，其他的就别拍了！”

虎年就要到了，有了好的开始，大概率有好的结局。

今天健身两个小时，没约课，自己练习时被教练看到。　

第一个小时遇到他说”哇，很好！“ 第二个小时遇到他说”还在啊！这么努力啊！“　

回家做了个简单的晚餐：　

1，锅里放少量水，先把虾头扯下来放锅里煮汤底，放点盐。　

2，五分钟后加入芹菜、豆腐、虾。　

3，水开两分钟加入一点青葱碎、香菜碎调味。　

4，配粗米饭

今年定了两个目标，实现其中任何一个都会奖励自己，两个都能实现就更好了！

把时间放在有用的事情上，加油！