动作并不激烈，但是每组都做到力竭，结束后很疲倦，补充蛋白质、蔬菜、碳水。　

1，牛排用盐、黑胡椒腌一下，平底铸铁锅大火烧热，只放一点点黄油润一下锅，放牛排，煎七成熟。　

2，水烧开，放盐，放绿菜花、豆腐焯水后捞出。　

3，碳水这次选了蒸南瓜

做的量有点大，牛排、豆腐、南瓜都吃了，剩了一些绿菜花。

在清蒸、水煮、干煎的路上越走越远。

味道不错，吃的时候两次邀请请先生尝尝，都被拒绝了。