今天在健身房训练了两个小时，第一个小时跟教练，第二个小时把上周学过的动作自己又认认真真地练了一遍，回家到遵嘱做健身餐，补充蛋白质、青菜和碳水。

健身餐很容易做，味道好到出乎意料，原来原汁原味的食物竟然这么好吃！！！！！！

1，鸡腿切花刀，撒上盐和黑胡椒，腌10分钟。

2，青菜焯水，水里放盐，捞出来控水。

3，切两块全麦面包

4，鸡腿直接放平底锅，不放任何东西，直接干煎，变色后扣上盖子继续，避免油烟冒出来。

5，熟了之后把全部食物摆盘

吃得干干净净　

减肥是靠运动+饮食，今天晚上有饭局，中午要少吃，只好早餐多吃一些。　

1，煎蛋，有点老了，煎好后割一些cheese粉，加了味道也等于加了盐。

2，包菜丝水煮，加日式拌饭粉。

3，全麦面包

4，一点腰果