(引用 lamanouyang:shin splint如果是肌肉力量的问题 多做做提踵 如果是跑姿的问题 要注意下自己跑步时脚和膝盖的的朝向 尽量朝前 膝盖如果在跑步时朝内或者...)推荐个超好用的东西 肌效帖我之前胫骨的问题 贴上之后效果很明显 感觉就像是给那一块位置加压 感觉到了很明显的支撑。 [本文发送自华新iOS APP] [lamanouyang (6-26 23:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 lamanouyang:推荐个超好用的东西 肌效帖我之前胫骨的问题 贴上之后效果很明显 感觉就像是给那一块位置加压 感觉到了很明显的支撑。)谢谢推荐！哪里买？淘宝吗？ [本文发送自华新iOS APP] [田萨米 (6-27 0:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 田萨米:谢谢推荐！哪里买？淘宝吗？)我在美亚买的网上看了下淘宝上各种牌子鱼龙混杂再加上真假难辨 我就直接美亚买了
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[lamanouyang (6-27 7:54, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]23楼
(引用 田萨米:请问如果指定看专科医生还是需要去polyclinic拿信吗？可以直接打去ssmc预约吗？)SSMC可以直接打电话预约不需要从polyclinics拿信。 [本文发送自华新iOS APP] [anotherich (6-27 9:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 lamanouyang:我在美亚买的网上看了下淘宝上各种牌子鱼龙混杂再加上真假难辨 我就直接美亚买了 ...)谢谢推荐我去研究一下，谢谢！ [本文发送自华新iOS APP] [田萨米 (6-27 9:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 anotherich:SSMC可以直接打电话预约不需要从polyclinics拿信。)了解了～谢谢！ [本文发送自华新iOS APP] [田萨米 (6-27 9:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 lamanouyang:我在美亚买的网上看了下淘宝上各种牌子鱼龙混杂再加上真假难辨 我就直接美亚买了
...)看层主在推肌效帖，进来说一下，然并卵！很多时候就是个智商税式的心理安慰。
网球一姐李娜右腿膝盖周围那一圈黑色物体的关注（肌效帖），但这依然不能阻止娜姐因为膝关节软骨磨损而退役。
伦敦奥运会上贴了贴布仍然保护不了刘翔飞人断裂的跟腱。[装继续装 (6-27 9:44, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]27楼
(引用 装继续装:看层主在推肌效帖，进来说一下，然并卵！很多时候就是个智商税式的心理安慰。 网球一姐李娜右腿膝盖周围那一圈黑色物体的关注（肌效帖）�...)无所谓推不推我贴了我觉得我胫骨那块有明显的效果 确实有拉伸还有类似压力的感觉。说跟腱那就有点扯了 另外 虽然你回复的不是啥硬货 但也注意复制粘贴了就加个出处。 [本文发送自华新iOS APP] [lamanouyang (6-27 11:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
每周跑量50+的来答跑姿还有就是肌肉力量的问题。如果一直一个部位拉伤可能就要确定下症结所在-可以找下理疗师。
刚拉伤的时候每天冰敷效果会不错不过如果一直拉伤的话可能就要自问跑姿还有受力的情况。我跑的时候左右侧臀部有时会有拉伤感，后来稍微改变了跑姿，注重提腿的感觉这个问题就少了很多。
配速来看慢跑本身没有很大受伤风险，所以主要就是从自身出发找原因。我定期去中医推拿来恢复，因为每周跑量有很多高配速的练习。[turquoise (6-28 8:23, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]29楼
(引用 turquoise:每周跑量50+的来答跑姿还有就是肌肉力量的问题。如果一直一个部位拉伤可能就要确定下症结所在-可以找下理疗师。
刚拉伤的时候每天冰敷效�...)哇～一周跑量50+是专业运动员了吧？哈哈～膜拜这跑量！
请问你说的理疗师是西医的还是中医的？
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[田萨米 (6-28 9:22, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]30楼
(引用 田萨米:哇～一周跑量50+是专业运动员了吧？哈哈～膜拜这跑量！ 请问你说的理疗师是西医的还是中医的？)中医啊。最近特别崇拜中医推拿。觉得好厉害50公里很一般。。。我跑团的队友基本都是在70以上。如果跑马要进三的话一定要100左右。半马的话就随便了。[turquoise (6-29 9:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 turquoise:中医啊。最近特别崇拜中医推拿。觉得好厉害50公里很一般。。。我跑团的队友基本都是在70以上。如果跑马要进三的话一定要100左右。半马的�...)好像推拿按摩并非中医特有只有诊脉，中药是中医独有
连针刺都不是（针灸是）
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[笑天 (6-29 9:37, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]32楼
(引用 笑天:好像推拿按摩并非中医特有只有诊脉，中药是中医独有
连针刺都不是（针灸是）
)运动损伤，西医有一种trigger point 疗法，有一定效果，但很多”正统”西医并不接受。
美国总统却接受
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[笑天 (6-29 9:39, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]33楼
性价比来说中医是很好的选择西医的理疗太贵了。而且我也不是专业的，做到无伤就好了。中医推拿基本上是来帮助长跑以后的肌肉放松的。我的推拿师对我薄弱的肌肉点拿捏的很到位，我每周有2次速度训练，一周一次5公里跑20分钟之内跑完的，所以几个星期推拿一次可以确保我不会受伤。
如果需要咨询跑姿，可能需要找西医运动理疗师，如果要治疗或者恢复，中医和西医选适合自己的就好了。[turquoise (6-29 10:44, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]34楼
(引用 turquoise:性价比来说中医是很好的选择西医的理疗太贵了。而且我也不是专业的，做到无伤就好了。中医推拿基本上是来帮助长跑以后的肌肉放松的。我的...)可以求私信下推拿师联系方式吗?感谢[yukimura05 (6-29 11:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
借贴咨询一下大神 @NewOriental，朋友最近伤了手腕和肩，他平时打羽毛球和网球。本来休息的差不多了，他说刚打了一次球就又伤了。请问有什么建议吗？谢谢。[天琴座流星雨 (7-17 12:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 天琴座流星雨:借贴咨询一下大神 @NewOriental，朋友最近伤了手腕和肩，他平时打羽毛球和网球。本来休息的差不多了，他说刚打了一次球就又伤了。请问有�...)抱歉，昨天一直在忙，没空回复。其实我想说，受了伤应该去看医生，而不是来问我这个江湖大神啊 。。。 [NewOriental (7-18 9:25, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 NewOriental:抱歉，昨天一直在忙，没空回复。其实我想说，受了伤应该去看医生，而不是来问我这个江湖大神啊 。。。
)大神谦虚了！其实朋友有去看医生，没问看的什么医生，但结果和楼上几个朋友的经历一样，医生只让休息而已，朋友很苦恼。
他不上华新，我想起来大神经常对这些问题有专业见解，还请大神赐教，朋友真心感谢。[天琴座流星雨 (7-18 11:05, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]38楼
(引用 天琴座流星雨:大神谦虚了！其实朋友有去看医生，没问看的什么医生，但结果和楼上几个朋友的经历一样，医生只让休息而已，朋友很苦恼。
他不上华新，我�...)既然如此，请参考 3 楼我针对楼主的意见。美女描述的比较简单，肩伤和手腕伤有各种情况，请让朋友去 Polyclinic 开个 referral letter，要求去看大医院的 Sports medicine specialist。请注意，是运动医学专家，不是骨科，不是骨科，不是骨科（尽管有的医院二者属于同一个 department）。
除此之外，以下是我针对你朋友的不负责任的个人意见：
1）肩膀 —— 我不知道你朋友的具体情况，但根据经验，很大可能是肩袖损伤。
“肩袖”即包裹在肩膀盂肱关节周围的 4 块小肌肉，分别为 Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teres minor（小圆肌）和 Subscapularis（肩胛下肌），它们如同袖子一样，所以称为“肩袖肌群”，它们对维持肩关节稳定性至关重要。但肩袖四肌都是比较小的肌肉，力量薄弱，所有手臂高过肩膀的投掷类运动（棒球，标枪，羽毛球等），都很容易伤到肩袖。在我周围规律打羽球的球友中，几乎 1/3 的朋友都受过肩伤，无一例外都是肩袖损伤。
2） 手腕 —— 因打球而伤的常见的有两种（或者两种都有）：
伸指肌腱损伤，主要是由于拍线磅数过高或者用腕背屈过多引起的肌腱损伤，具体表现为在做俯卧撑，卧推，甚至站立推墙时腕关节无法背伸。
第二种比较严重，即手腕三角软骨盘损伤。除了意外（比如跌倒手掌撑地），最常见的就是打球过度依靠手腕发力引起的劳损性伤病。具体表现为手腕旋转痛（比如试着拧毛巾等旋腕动作会引起剧痛）。
无论精确诊断是什么情况，只要不需要手术，治疗和康复的过程大概都一样。
1）受伤急性期（比如打完球疼痛加重当天），请及时用冰水混合物敷在疼痛处 15 分钟（切勿超过 20 分钟），可为后续康复争取很多宝贵时间和空间。接下来的几天如果疼痛仍旧尖锐，可以继续冰敷。另外急性期不要贴膏药，膏药都是活血的，急性期会适得其反。
2）受伤期间，必须暂时停止一切引起伤处疼痛的动作和运动，更不能打球。
3）停训休养。视严重程度的不同，软组织的修复需要 6 - 8 周时间。期间不可以高速用关节（比如打球），这样会让伤情反复，甚至引起关节内组织增生，增加完全康复的难度。
休养会让伤情得到修复，但肌肉同时也会产生废用性萎缩，如果觉得彻底不疼了，就立即打球，那么你极大概率会立即重复受伤。
所以下面的第 4 点，就是很多朋友不知道，而我反复强调 point 了 ——
4）康复力量训练和拉伸。
只有力量训练和拉伸，才能让肌肉更强壮，柔韧性更好，而这才是有效降低运动伤病的最根本方法。力量训练和拉伸，需要让伤处休养到不怎么疼了再做。一切训练都要以伤处疼痛为界限；
5）具体说到伤情，肩袖损伤需要针对薄弱的肩袖肌肉进行加强训练，尤其是抗阻肩外旋（针对冈下肌和小圆肌）和外展（针对冈上肌）。手腕伤情要针对 6 个方向进行抗阻训练（腕伸，背屈，尺侧屈，桡侧屈，旋前，旋后）。里面细节就多了，这里不赘述。如果你朋友觉得伤情没那么严重，不愿意去医院做康复治疗，我也可以帮他分享如何做康复训练。
6） 最后一点个人建议，非常不建议网球和羽毛球一起打。二者的发力方式很不一样。羽毛球要求肘部和腕部放松，很多时候是用小肌肉发力击球；而网球冲量大多了，击球要求务必发力锁死肘部和腕部，只用大肌肉群发力。打惯了羽球的朋友去打网球，往往忘记锁死关节而导致受伤。你朋友的腕伤或许部分由此引起。
希望我费劲码的文字，能给你和朋友带来一定参考，他能早日康复。
[NewOriental (7-18 13:59, Long long ago)]
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(引用 NewOriental:既然如此，请参考 3 楼我针对楼主的意见。美女描述的比较简单，肩伤和手腕伤有各种情况，请让朋友去 Polyclinic 开个 referral letter，�...)膜拜大神我也有朋友羽毛球和网球都打，我得给她说说 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (7-18 14:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼
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