美女描述的比较简单，肩伤和手腕伤有各种情况，请让朋友去 Polyclinic 开个 referral letter，要求去看大医院的 Sports medicine specialist。请注意，是运动医学专家，不是骨科，不是骨科，不是骨科（尽管有的医院二者属于同一个 department）。

除此之外，以下是我针对你朋友的不负责任的个人意见：

1）肩膀 —— 我不知道你朋友的具体情况，但根据经验，很大可能是肩袖损伤。
“肩袖”即包裹在肩膀盂肱关节周围的 4 块小肌肉，分别为 Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teres minor（小圆肌）和 Subscapularis（肩胛下肌），它们如同袖子一样，所以称为“肩袖肌群”，它们对维持肩关节稳定性至关重要。但肩袖四肌都是比较小的肌肉，力量薄弱，所有手臂高过肩膀的投掷类运动（棒球，标枪，羽毛球等），都很容易伤到肩袖。在我周围规律打羽球的球友中，几乎 1/3 的朋友都受过肩伤，无一例外都是肩袖损伤。
2） 手腕 —— 因打球而伤的常见的有两种（或者两种都有）：
伸指肌腱损伤，主要是由于拍线磅数过高或者用腕背屈过多引起的肌腱损伤，具体表现为在做俯卧撑，卧推，甚至站立推墙时腕关节无法背伸。
第二种比较严重，即手腕三角软骨盘损伤。除了意外（比如跌倒手掌撑地），最常见的就是打球过度依靠手腕发力引起的劳损性伤病。具体表现为手腕旋转痛（比如试着拧毛巾等旋腕动作会引起剧痛）。

无论精确诊断是什么情况，只要不需要手术，治疗和康复的过程大概都一样。

1）受伤急性期（比如打完球疼痛加重当天），请及时用冰水混合物敷在疼痛处 15 分钟（切勿超过 20 分钟），可为后续康复争取很多宝贵时间和空间。接下来的几天如果疼痛仍旧尖锐，可以继续冰敷。另外急性期不要贴膏药，膏药都是活血的，急性期会适得其反。
2）受伤期间，必须暂时停止一切引起伤处疼痛的动作和运动，更不能打球。
3）停训休养。视严重程度的不同，软组织的修复需要 6 - 8 周时间。期间不可以高速用关节（比如打球），这样会让伤情反复，甚至引起关节内组织增生，增加完全康复的难度。
休养会让伤情得到修复，但肌肉同时也会产生废用性萎缩，如果觉得彻底不疼了，就立即打球，那么你极大概率会立即重复受伤。
所以下面的第 4 点，就是很多朋友不知道，而我反复强调 point 了 ——
4）康复力量训练和拉伸。
只有力量训练和拉伸，才能让肌肉更强壮，柔韧性更好，而这才是有效降低运动伤病的最根本方法。力量训练和拉伸，需要让伤处休养到不怎么疼了再做。一切训练都要以伤处疼痛为界限；
5）具体说到伤情，肩袖损伤需要针对薄弱的肩袖肌肉进行加强训练，尤其是抗阻肩外旋（针对冈下肌和小圆肌）和外展（针对冈上肌）。手腕伤情要针对 6 个方向进行抗阻训练（腕伸，背屈，尺侧屈，桡侧屈，旋前，旋后）。里面细节就多了，这里不赘述。如果你朋友觉得伤情没那么严重，不愿意去医院做康复治疗，我也可以帮他分享如何做康复训练。

6） 最后一点个人建议，非常不建议网球和羽毛球一起打。二者的发力方式很不一样。羽毛球要求肘部和腕部放松，很多时候是用小肌肉发力击球；而网球冲量大多了，击球要求务必发力锁死肘部和腕部，只用大肌肉群发力。打惯了羽球的朋友去打网球，往往忘记锁死关节而导致受伤。你朋友的腕伤或许部分由此引起。

希望我费劲码的文字，能给你和朋友带来一定参考，他能早日康复。