争取明年能去跑个半马再偷懒一个月， 明年开始练习。[dengyizhen (12-2 13:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 空中楼阁:有木有全马的筒子来晒一下有个朋友0基础练了3个月，最后6小时整，我被激励到了
我每次想半马跑到啥目标再报全马，结果年年跑半马。
如果�...)报全马吧能跑完斑马的全马基本也没问题，速度快慢而已。
我脑子冲动第一次报的全马也跑完了[learntolive (12-2 19:04, Long long ago)]
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(引用 qingtian:我想哭的心都有了昨天上午上街，发现有人穿跑步的tee，仔细一看是渣打。。。。才知道渣打是昨天！我一直以为是下周末，8号啊。。。。我当...)笑死了，哈哈还好逛街时看到了，不然这周末你可能还会白跑一趟。[怀空 (12-2 20:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
(引用 请毋使用:晒一个全马4小时40分钟，原计划跑进430，开始跑在415和430领跑的中间，38KM大腿抽筋被430领跑轻松超过，从ECP的上坡开走，下坡后体力有所...)好强。。。[怀空 (12-2 20:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 纱姿:我同事跑了女孩子，全马，五小时，佩服的五体投地)@ 水鸭子， 又一个女超人。[怀空 (12-2 20:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 刀哥:噢，原來已經結束了！)难道你也是报了名却错过了么？[怀空 (12-2 20:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 空中楼阁:我也以为这次挂了，没想到还行，有想上全马的冲动我老公我是为了帮他减肥。3年前就一起sign up半马了，无奈他不好好练。。。肥都减在我身...)膝盖没问题就报吧，加油！[怀空 (12-2 20:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 tu1pig:说到这个我也得吐槽。。
半路上厕所好少，我听我BF说全马时候很多男生就地草坪解决（这是在向中国靠拢么？。。。）
还好我聪明开跑不久�...)这个的确是，我之前跑鞋就是跑SC弄得都是泥，这双也中了赛后logistics明显不如sundown
厕所问题 据我老公说圣淘沙厕所的洗澡间被当成厕所了。。。。
所以大家在马拉松当天不要去beach冲凉。。。。
[空中楼阁 (12-2 22:48, Long long ago)]
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(引用 qingtian:我想哭的心都有了昨天上午上街，发现有人穿跑步的tee，仔细一看是渣打。。。。才知道渣打是昨天！我一直以为是下周末，8号啊。。。。我当...)貌似有发短信到手机啊遗憾啊 我还想说你insanity过后肯定很厉害[空中楼阁 (12-2 23:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 请毋使用:渣打的日期很固定记住每年12月第一个星期天就足够了。领号往年都是提前一个星期，今年是临跑！也是邮件sms没收到，自己刷的。今年甚至连�...)小册子有啊，蛮详细的一个magzine size的是不是没印够数量啊[空中楼阁 (12-2 23:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
(引用 怀空:难道你也是报了名却错过了么？)噓！！ [本文发送自华新iOS APP] [刀哥 (12-2 23:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
(引用 zwjhxx:半马结果02：45。排名2916。有点太靠前了吧。这是我今年第二次参加半马。
鉴于上一次Sundown跑太快，126mins 下来身体反应太强烈。
这次�...)排名是很有问题 我3：13，女生1500多，overall 1700多貌似半马总人数12000多人，我感觉我这水平不是中流就是偏下吧
今天跑完没事去逛街了
看来没尽力[空中楼阁 (12-2 23:08, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]32楼
(引用 learntolive:报全马吧能跑完斑马的全马基本也没问题，速度快慢而已。
我脑子冲动第一次报的全马也跑完了)好滴 查了一下明年只有3个全马试着跑sundown吧
反正我就不拼速度了，跑了2年多速度提不上去。
基因问题吧，从小800米不及格。。。[空中楼阁 (12-2 23:11, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]33楼
(引用 请毋使用:晒一个全马4小时40分钟，原计划跑进430，开始跑在415和430领跑的中间，38KM大腿抽筋被430领跑轻松超过，从ECP的上坡开走，下坡后体力有所...)很好了 向你学习！请问系统练大概多久
估计我的话至少3个月，预计报个sundown差不多[空中楼阁 (12-2 23:21, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]34楼
(引用 qingtian:泪奔。。。我没注意啊。。。以前sundown啥的 也有sms通知。。。。。)真心痛。去年这个时候, 我坐车路过ECP大桥,看到一群群的蓝鸟, 心里那个痒啊。下定决心 , 一定要报名,一定要参加。
你这就更痛心了。刹那间的石化。报名费泡汤,包包泡汤,半年的准备也泡汤了。。。
一旦报了名,手机日历表一定要清楚记录领包日期, 导跑日期,比赛日期。并设定提醒。特别是一个人参赛的情况下更加不可缺少。
[本文发送自华新手机Wap版]
[zwjhxx (12-3 1:36, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]35楼
(引用 空中楼阁:小册子有啊，蛮详细的一个magzine size的是不是没印够数量啊)册子不是每个人都会有。我第一天去领包,mm 捏着册子舍不得给.
"您要是愿意,可以上网下载。"
我觉得要不给那就一本都别给,也高端大气讲一下环保。
何苦这样子,让人不爽。
[本文发送自华新手机Wap版]
[zwjhxx (12-3 1:47, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]36楼
半马，实现了预期目标，1:57:55.15今年比去年好，因为去年根本就没有训练。今年从10月起开始练，差不多有一个礼拜一次，穿插Insanity和游泳。惭愧一下，感觉Insanity太伤膝盖，就没有坚持下去，等跑完半马再重新开始练吧。最近三个礼拜工作比较忙，就中断了训练。这是这次比赛的最大的失误，以至于跑完膝盖疼，大腿小腿胳膊肩膀酸痛，到今天还是一样痛。
吐槽一下，貌似渣打马拉松组织的越来越差了。一开始存行李，车辆比去年少，volunteer人数少，而且还不熟练，导致很多人被耽误在存行李的地方。我第一波就没赶上，第二波的中间位置起跑。人潮慢慢蠕动，开始的一公里根本就没怎么跑起来。同样感觉今年的供水很差，途中的供水站少，而且分布也不均匀，100Plus供给很少，我好想只遇到了两个供水站有100Plus，只在一个站拿了GEL，跑完以后的供水变成了矿泉水，而且今年还没有香蕉！存行李麻烦已经说过了，取行李也不容易，比去年远不少，从终点到取行李的地方得有两公里吧。途中指示牌也不够，我取完行李回去的途中很多人问我到取行李的地方怎么走。
总结一下今年的经验及教训：
1. 首先要感谢华新，感谢组织Insanity训练打卡，这充分调动了我的积极性，给予了我很多的正能量！
2. 以后如果要跑的话，一定要有充足的训练来做准备。今年的准备一有点儿晚，二有点儿少，到比赛前最远距离就跑了15公里，真正比赛的时候关键时刻还是最后的5公里，尤其是当体能下降，身体各部位开始疼痛的时候才是真正的考验。
3. 虽然达到了目标，但付出的代价也是惨痛的，脚上起了2个血泡，一个指甲被顶得血阴，腿疼膝盖疼，我觉得有很大一部分是因为体能分配不均匀，跑的时候一点儿都不匀速，前11公里的平均速度差不多是5分20秒，到了后面越来越慢，最后几公里的时候就使不上劲儿了。还有一点就是上坡下坡没有处理好，上坡的时候累到不行，下坡的时候又想要追回时间，大步幅跑步，没有处理好减震和调整呼吸。以后训练和比赛都争取保持匀速。
4. 起床的时间再早一点儿，把坐地铁的时间多算上半个小时，因为列车frequency不高，赶不上的话就要等15分钟。早点儿到，把行李存好，解决好跑前放水和补水。
5. 跑步前调整饮食，尽量跟平时的一样。少吃油腻的食物。补水不要太过，太晚。今年喝了咖啡还有茶，晚上还吃水果，结果导致半夜每隔一个小时醒一次，上趟厕所。严重影响了休息。
最后，愿大家在康庄大道上快乐地前进，幸福地奔跑！
[新生 (12-3 18:49, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]37楼
(引用 新生:半马，实现了预期目标，1:57:55.15今年比去年好，因为去年根本就没有训练。今年从10月起开始练，差不多有一个礼拜一次，穿插Insanity和游...)速度给力！同吐槽渣打 boycott他！至少你还拿到gel了，我太慢了gel也木有
拿行李本来已经累了还让人走那么远 也没指示牌
作为新加坡头牌马拉松太不给力了
以后除非有人帮我付报名费我不考虑参加了[空中楼阁 (12-3 20:01, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]38楼
这么渣的活动别去了几年前，参加人还少时，一直去，这几年这还能跑么？singapore big walk再回归么？ [本文发送自华新iOS APP] [On (12-3 20:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 空中楼阁:好滴 查了一下明年只有3个全马试着跑sundown吧 反正我就不拼速度了，跑了2年多速度提不上去。 基因问题吧，从小800米不及格。。。)能不能告诉你一下，被几个中医告知，在新加坡过长时间跑步就是慢性自杀 [本文发送自华新iOS APP] [On (12-3 20:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼