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今年比去年好，因为去年根本就没有训练。今年从10月起开始练，差不多有一个礼拜一次，穿插Insanity和游泳。惭愧一下，感觉Insanity太伤膝盖，就没有坚持下去，等跑完半马再重新开始练吧。最近三个礼拜工作比较忙，就中断了训练。这是这次比赛的最大的失误，以至于跑完膝盖疼，大腿小腿胳膊肩膀酸痛，到今天还是一样痛。
吐槽一下，貌似渣打马拉松组织的越来越差了。一开始存行李，车辆比去年少，volunteer人数少，而且还不熟练，导致很多人被耽误在存行李的地方。我第一波就没赶上，第二波的中间位置起跑。人潮慢慢蠕动，开始的一公里根本就没怎么跑起来。同样感觉今年的供水很差，途中的供水站少，而且分布也不均匀，100Plus供给很少，我好想只遇到了两个供水站有100Plus，只在一个站拿了GEL，跑完以后的供水变成了矿泉水，而且今年还没有香蕉！存行李麻烦已经说过了，取行李也不容易，比去年远不少，从终点到取行李的地方得有两公里吧。途中指示牌也不够，我取完行李回去的途中很多人问我到取行李的地方怎么走。
总结一下今年的经验及教训：
1. 首先要感谢华新，感谢组织Insanity训练打卡，这充分调动了我的积极性，给予了我很多的正能量！
2. 以后如果要跑的话，一定要有充足的训练来做准备。今年的准备一有点儿晚，二有点儿少，到比赛前最远距离就跑了15公里，真正比赛的时候关键时刻还是最后的5公里，尤其是当体能下降，身体各部位开始疼痛的时候才是真正的考验。
3. 虽然达到了目标，但付出的代价也是惨痛的，脚上起了2个血泡，一个指甲被顶得血阴，腿疼膝盖疼，我觉得有很大一部分是因为体能分配不均匀，跑的时候一点儿都不匀速，前11公里的平均速度差不多是5分20秒，到了后面越来越慢，最后几公里的时候就使不上劲儿了。还有一点就是上坡下坡没有处理好，上坡的时候累到不行，下坡的时候又想要追回时间，大步幅跑步，没有处理好减震和调整呼吸。以后训练和比赛都争取保持匀速。
4. 起床的时间再早一点儿，把坐地铁的时间多算上半个小时，因为列车frequency不高，赶不上的话就要等15分钟。早点儿到，把行李存好，解决好跑前放水和补水。
5. 跑步前调整饮食，尽量跟平时的一样。少吃油腻的食物。补水不要太过，太晚。今年喝了咖啡还有茶，晚上还吃水果，结果导致半夜每隔一个小时醒一次，上趟厕所。严重影响了休息。
最后，愿大家在康庄大道上快乐地前进，幸福地奔跑！
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昔之善战者，先为不可胜，以待敌之可胜。不可胜在己，可胜在敌
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