21天减肥计划的头7天 - 大家帮我看看这样对不对实践网上所说的21天减肥法，减肥中，目标只是为了回到高中时代身材，免得人家看我的Matric card 跟现在区别过大。
从9月15日开始吧，身高159±1cm.56±1kg.
这个过程难免有点偷懒，目前进入第二阶段，开始担心营养均衡跟减肥之间的关系，不想把身体拖垮，现在放在这里跟大家讨论，希望大家能给我提点意见。
Sep 15 Day 0
Niang Tou Foo(Veg. soup) 4pm
Activity: Walk back home, forgot my key; walk back again. (1hr walk)
严格讲这天不算，所以放做day 0.
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Sep 16 Day 1
Coffee (with suger and milk) 8am
Prunus Mume Tea (乌梅茶) 1pm
Coffee (So sleepy....) 3pm
A piece of guava 6pm
Activity: Walk back home. Practise Cha Cha.
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Sep 17 Day 2
9:30am Coffee
2:00pm Orange juice 434kJ
10:00pm Mangosteen juice
11:30pm Ciniman Tea
Activity: Dance lesson
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Sep 18 Day 3
Hot water 9:30am
Coffee Latte 11:00am
Luo Han Guo Tea 4:00pm
Black Coffee 7:00pm
Activities: Walk back home
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19-Sep Day 4
Coffee Latte 8:00
Niang Tou Foo veg only 13:45
Bean, 1/4 cold Beancurd 20:00
Rose wine
Activities: Dance but not much.
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20-Sep Day 5
One piece of Mango, Papaya and Guava 12:30
1/4 Watermelon 19:00
Activities: Jogging around NUS, A2 route
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21-Sep Day 6
Fresh Coconut drink, strawberry. 17:00
Vegetable soup 19:00
Tiramisu, 10g 22:00 (小鳗的错，都是小鳗的错~~T_T)
Activitise: Dance class
Home Dance Party
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22-Sep Day 7
Vegetable soup (这次分量稍微大了点，空心菜+冬菇) 11:00
Coffee 14:00
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目前体重是52±1kg
总体感觉是，并不非常饿了，也不是很困难。
每天晚上总是很high，不是自己放音乐自己在房间里乱跳至少1小时，就是跑出去玩或者去跑步。昨天晚上更是high,在厨房里面玩够了甜品制作，继续跳舞，跟邻居mm学习各种舞蹈，high到2点。（很少人在厨房跳舞的是吧……）
这样子常常弄得比较晚睡。而早上因为生物钟的关系，一般8点左右起床。但是大概因为睡得少，这两天开始觉得累了。
有人建议我延长节食的时间，比如40天，但是每天坚持素食，以及下午7点后不吃东西的习惯。
不知大家意见如何？[水鸭子 (9-22 14:58, Long long ago)]
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我减肥的经验夜宵坚决不要吃，其他的还是要正常的。通过节食减肥很容易反弹，增加运动量会比较好。[我爱王仁甫 (9-22 15:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
不要减啦！你的身材很标准[莫莫 (9-22 15:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
汗一个~开始看还以为你没把三餐记录在内呢...怎么看都是些茶水咖啡水果而已=__=
这样效果肯定会很明显，可是反弹...不一定是体重上的反弹，食欲上的反弹也许更可怕~
mm小心哦，减肥还是不要这么快，慢慢来比较好^^[小馋牛 (9-22 15:42, Long long ago)]
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(引用 小馋牛:汗一个~开始看还以为你没把三餐记录在内呢...怎么看都是些茶水咖啡水果而已=__=
这样效果肯定会很明显，可是反弹...不一定是体重上的反弹...)哎，我比你胖多了两年前妈妈得血液病，在陪她住院得时候，看见了太多减肥节食最后搞到躺在医院不能起来的男男女女……
有个男孩子，高三，想考飞行员，各项指标都可以，但是体重偏重，考官说回去减减，明年再来。从此小伙子选择节食减肥。半年不到，体重减了，赘肉甩掉了，可是确得了再生障碍性贫血，最可怜得是试遍所有市面上得药物，骨髓造血系统均没有反应……医生能做得也只有帮他延长寿命等待新药的出现。
有个护士小姑娘，20岁，60Kg，节食减肥，不到一年，检查得了白血病……虽然现在白血病并不是不能攻克，但是为了减肥而染上这样的病，不值得。
仅仅是回国两个星期，仅仅是在小小的血液科，我就看见了这样那样因为节食染上血液病的年轻人。看到他们不光要忍受病痛的折磨，还要忍受药物的不良反应带来的痛苦，真的觉得他们很可怜。看到他们的父母亲人的痛苦，我更加觉得心酸。
所以，虽然我很胖，虽然我也想身材美美的，但是我绝对不会采取绝食这么极端的方法。
胖也好，瘦也好，只要身体健康，这才是最好的。
[apple88 (9-22 15:58, Long long ago)]
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(引用 apple88:哎，我比你胖多了两年前妈妈得血液病，在陪她住院得时候，看见了太多减肥节食最后搞到躺在医院不能起来的男男女女…… 有个男孩子，高三...)晕，太极动，跟错地方了……[apple88 (9-22 15:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
这个方法太极端了……即使减肥成功，也会对身体无益啊。。
要减的话就换个方法吧。。。其实我觉得不减也挺好么。。。[小田 (9-22 16:12, Long long ago)]
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(引用 apple88:哎，我比你胖多了两年前妈妈得血液病，在陪她住院得时候，看见了太多减肥节食最后搞到躺在医院不能起来的男男女女…… 有个男孩子，高三...)顶这个~ 嘿嘿，回完贴才看到~[小田 (9-22 16:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
专家建议:无碳水化合物6点以后,多吃鱼肉鸡胸肉和蔬菜,西红柿和黄瓜最好少喝咖啡[AskMeWhy (9-22 16:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
我觉得只吃素食比较好慢慢来。。。[Economist (9-22 16:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
我也觉得有问题啦……所以才丢上来讨论从明天起这么打算：
1。坚持早睡。最近总是太迟睡了。早起是没有问题。
2。起床后先喝一杯水或一杯鲜榨果汁/牛奶。
3。早餐（8am）：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
4。上午小食（11am）：一个苹果/一片木瓜/一个西红柿 -- anyway, 100-200g水果
5。午餐（1pm）：素食/酿豆腐
6。下午小食（4pm）：凉茶或者花茶一瓶
7。运动：10点，A2 route.
这样正常点吧？
还是把日子延长到40天好了。[水鸭子 (9-22 17:05, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:我也觉得有问题啦……所以才丢上来讨论从明天起这么打算：
1。坚持早睡。最近总是太迟睡了。早起是没有问题。
2。起床后先喝一杯水或一杯...)哎...感觉一整天食物凑在一起都不如一般人一顿吃得多><觉得还是不要给自己定期限的好，难道40天之后要拍婚纱照么~
^@^嘎嘎抱头逃走~[小馋牛 (9-22 17:27, Long long ago)]
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(引用 AskMeWhy:专家建议:无碳水化合物6点以后,多吃鱼肉鸡胸肉和蔬菜,西红柿和黄瓜最好少喝咖啡)黄瓜：不宜与含维生素C含量高的蔬菜，如西红柿、辣椒等同烹调黄瓜会破坏VC[水鸭子 (9-22 17:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
你居然现在还活着？！[南岳之麓 (9-22 17:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
减肥不是减重。这种方法太容易反弹了。而且对身心都是极大摧残。。。就算用意志力坚持，20天也好，40天也好，总是不能坚持一辈子的。节食减肥非常容易反弹，而且太亏对自己了，还容易营养不良。
减肥不是减重。理想的身材除了重量一个标准，还有body fat。如果靠节食，身体先消耗的是肌肉，然后是脂肪。所以等减下来的时候，肌肉也不行了，人就虚了。
我的亲身经历。
3年前痛恨肚子上的肥肉。然后跟着一个很爱运动的同事，每星期去gym4次。有氧30分钟，weights30分钟，并且控制碳水化合物的摄入。1个多月减掉了3，4公斤，而且最开心的是小腹平坦，穿低腰裤再也不用套大T-shirt在上面了。那时候几乎每个看到我的人都说我瘦了。连Gym看门的人都说我效果很明显。body fat到了21%，对女生来说是很好了。
1年半前，因为换工作搬家等原因，没有gym用了。缺乏锻炼，不知不觉体重又上涨了。从8月开始，我又参加了一个gym。每周3-4次，还是40分钟有氧，20分钟weights。悲哀的是，真的是年龄的原因吧，这次体重降得没有那么快。至今掉了不到2公斤。不过对于腹部和腰部来说，还是能感觉到掉了不少肥肉。
所以mm别节食了，对身体很不好的。只要注意少吃碳水化合物和糖分，加上运动（一定要有有氧运动），很快就能看到效果的。[Mango (9-22 18:40, Long long ago)]
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(引用 Economist:我觉得只吃素食比较好慢慢来。。。)同意，良好的生活习惯就能保证适合的体重不用强求[九妹 (9-22 19:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 Mango:减肥不是减重。这种方法太容易反弹了。而且对身心都是极大摧残。。。就算用意志力坚持，20天也好，40天也好，总是不能坚持一辈子的。节食...)顶“减肥不是减重”鸭子你的那种方法，基本上身体已经开始在“自我消化”了，就是吞吃自己的肌肉，转变成蛋白质，再转变成所需的热量，而脂肪还是保留了。应该用有氧运动促使脂肪转变为热量和肌肉。
P.S.根据我一个练健身很有心得的朋友的说法，一般人只要不是暴肥型的，坚持锻炼一段时间之后，体型会fit，但体重会增加，因为肌肉密度比脂肪大...[南岳之麓 (9-22 20:42, Long long ago)]
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(引用 南岳之麓:顶“减肥不是减重”鸭子你的那种方法，基本上身体已经开始在“自我消化”了，就是吞吃自己的肌肉，转变成蛋白质，再转变成所需的热量，而...)所以要锻炼，哦HOHOHO~~~每天看FHM，激励自己~~~[水鸭子 (9-22 20:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
(引用 水鸭子:所以要锻炼，哦HOHOHO~~~每天看FHM，激励自己~~~)阿，造成误会了……不是拿看FHM这件事情当锻炼……[水鸭子 (9-22 20:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 Mango:减肥不是减重。这种方法太容易反弹了。而且对身心都是极大摧残。。。就算用意志力坚持，20天也好，40天也好，总是不能坚持一辈子的。节食...)恩，同意，节食减肥容易反弹的[树袋猪 (9-22 21:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼