哇 加油 感觉你之前运动已经很多了
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-20 21:07:41　 楼主　 关注此帖
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在 greenzwy 的大作中提到：
[各种锻炼+insanity打卡] 大家来监督我先说下目标。生孩子肥了20kg，现在还有6.5kg要减。 腰围：减20cm，有点ambitious，但目标要定高点！ 大腿围：减7cm 臀围：减10cm 之前三个月每周基本3～5次锻炼，郑多燕和fitness blender，每次一小时左右。估摸着insanity的强度，不知道能不能坚持下来。不过就算不是insanity，做其他的也要坚持下来。来华新打卡就是为了监督激励自己，坚持！！
哇 加油 感觉你之前运动已经很多了
不过insanity是比郑多燕上一个等级
一开始可能挺累的坚持下来就好了
还有要控制饮食，我自从insanity就觉得消耗大了吃好多
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-20 21:10:46　 2楼
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在 greenzwy 的大作中提到：
20 Sep，insanity Day 1fit test：成绩如下，弱爆了而且有水分，考虑到很多动作可能不到家。 switch kick: 58 power jacks: 35 power knees: 77 power jumps: 22 global jumps: 23 suicide jumps: 13 push-up jacks: 12 lower plank oblique: 30 休息了20分钟后觉得有体力，又做了套郑多燕的哑铃操。
哇 体力很好啊
globe jump是4跳算一下吧
还有最后一个应该是一边一下
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-20 21:20:07　 3楼
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在 小叶女贞 的大作中提到：
global jump我只能做9个……
额 我记得我只做了8个 呵呵
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-21 09:55:38　 4楼
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在 小寒 的大作中提到：
问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？
啊我不节食，饿了就吃，跑步之前怕低血糖还吃巧克力
想减脂的话还是要少油少盐。多吃蛋白质（鸡蛋白肉），纤维素（蔬菜水果）。碳水相应减少但不能太少。多吃点GI index高的，像全麦面包，糙米，玉米，红薯这种饱腹感强
然后零食甜食基本不要吃，水果也要注意糖分，像香蕉芒果我很少吃。
恩 我知道的大概这样，减肥三分运动七分吃，注意饮食效果好很多
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-21 10:00:52　 5楼
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在 小寒 的大作中提到：
我打算就只做fitness test了主要是有氧运动加free weight，然后一周一次fitness test。 哈哈，看看有没有什么提高。 其他test，我真做不完。
我咋觉得fit test最累呢 还是因为是第一次
其他的一开始warm up 然后有好久的stretch，这段好舒服
然后就是最insane的部分，大概20分钟吧，最难熬的就那十几分钟
完了以后就又stretch啦
现在越来越能适应的感觉
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-21 16:18:46　 6楼
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在 小寒 的大作中提到：
其实饮食是我最顾虑的一个问题。 […] 可以做到短期内严格控制，可以长期要不吃零食，甜食，不太习惯。 就害怕越减越肥，饮食习惯不改变，瘦了还是很容易变胖，有可能变更胖。呵呵。 不过，不管怎么样，现在先努力瘦一瘦，最近，早餐+午餐几乎不变，晚餐吃的很少，有时就一根黄瓜+一根胡萝卜。（感觉都是吃素，呵呵）
饮食方面偶尔多吃点没事的
像我一般是吃大餐不控制，天天吃canteen这么苦逼有好吃的还不撒开吃？

如果平时饮食控制的好的话，可以偶尔大吃一顿犒劳一下自己。首先你之前的努力不会功亏一篑，因为忽然多吃身体不会吸收100%的，比如吃川菜火锅我第二天会拉肚子，实际上身体吸收不多。而且有研究说，这样大吃会提高基础代谢，因为平时少吃会让身体得到食物不够的信号。而且因为你长期控制饮食心里也不爽，偶尔吃一下才能sustainable啊。

还有一点是有机会多吃白肉，因为身体消化蛋白质更难消耗更多卡路里。而且从蛋白质变脂肪是一个复杂的反应，一般不容易导致脂肪囤积。最后就是运动后消耗肌肉正好由蛋白质补充。 国外有某个减肥法就是以吃高蛋白为主。恩，我研究的结果是这样的
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-21 17:19:38　 7楼
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在 小寒 的大作中提到：
谢谢，谢谢。说的我现在都想大吃一顿了。主要是自己在家做的多，所以吃的也[…]多。在外面吃的还没那么多，新加坡的food court，已经吃的腻腻了。。。 话说，我吃川菜当天就拉肚子，我的脾胃已经受不了辣的了。（不过偶尔还是嘴馋） 主要吃白肉，就是鸡肉，鱼肉？ 一般是饭后运动，还是先运动再吃饭呢？ 一般晚上运动之后，就不想吃了。（不过又觉得不好）。 而且听说要空腹运动，减肥效果更好。
在家做饭多好啊，油盐都能控制
其实有氧多的话盐也不用控制太多，因为流汗嘛
对的白肉是鸡和鱼，鸡蛋也可以吃，优质蛋白质，我是一天一个，有人担心胆固醇，但是如果身体健康的话一天一个没问题
晚上运动后不吃不会饿么？我会饿的睡不着。
至于吃饭和运动的顺序，这么说吧，你运动先消耗糖原，糖原低的情况下消耗脂肪。
所以空腹运动的确效果好，所以我以前是晨跑，跑完吃早饭。
还有一个common practice就是先无氧再有氧，比如做几下哑铃，俯卧撑，然后跑步，就是先消耗糖原，可以提前燃脂。
不过这个顺序具体还要看个人的时间安排，不需要太在意，不管怎么样你只要你消耗卡路里就能减脂，当时减还是之后减的问题
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