[各种锻炼+insanity打卡] 大家来监督我先说下目标。生孩子肥了20kg，现在还有6.5kg要减。
腰围：减20cm，有点ambitious，但目标要定高点！
大腿围：减7cm
臀围：减10cm
之前三个月每周基本3～5次锻炼，郑多燕和fitness blender，每次一小时左右。估摸着insanity的强度，不知道能不能坚持下来。不过就算不是insanity，做其他的也要坚持下来。来华新打卡就是为了监督激励自己，坚持！！
[本文发送自华新iOS APP]
[greenzwy (9-20 20:58, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]1楼
20 Sep，insanity Day 1fit test：成绩如下，弱爆了而且有水分，考虑到很多动作可能不到家。
switch kick: 58
power jacks: 35
power knees: 77
power jumps: 22
global jumps: 23
suicide jumps: 13
push-up jacks: 12
lower plank oblique: 30
休息了20分钟后觉得有体力，又做了套郑多燕的哑铃操。
[本文发送自华新iOS APP]
[greenzwy (9-20 21:04, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]2楼
哇 加油 感觉你之前运动已经很多了不过insanity是比郑多燕上一个等级
一开始可能挺累的坚持下来就好了
还有要控制饮食，我自从insanity就觉得消耗大了吃好多[空中楼阁 (9-20 21:07, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]3楼
沙发，加油！ [本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-20 21:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 greenzwy:20 Sep，insanity Day 1fit test：成绩如下，弱爆了而且有水分，考虑到很多动作可能不到家。
switch kick: 58
power jacks: 35
power kne...)哇 体力很好啊globe jump是4跳算一下吧
还有最后一个应该是一边一下[空中楼阁 (9-20 21:10, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]5楼
(引用 空中楼阁:哇 体力很好啊globe jump是4跳算一下吧 还有最后一个应该是一边一下)global jump我只能做9个…… [本文发送自华新iOS APP] [小叶女贞 (9-20 21:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 空中楼阁:哇 加油 感觉你之前运动已经很多了不过insanity是比郑多燕上一个等级 一开始可能挺累的坚持下来就好了 还有要控制饮食，我自从insanity就...)内什么，郑多燕的柔和太多，和insanity的比。不知道是不是动作太不到位了，不是体力好。厄。。。 [本文发送自华新iOS APP] [greenzwy (9-20 21:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 小叶女贞:global jump我只能做9个……)额 我记得我只做了8个 呵呵[空中楼阁 (9-20 21:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 空中楼阁:哇 体力很好啊globe jump是4跳算一下吧 还有最后一个应该是一边一下)不好意思，算错了，那个global的应该是5，要除以四最后那个一边算了一次 -_-||| [本文发送自华新iOS APP] [greenzwy (9-20 21:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
加油！挺过一周应该就好多了 [本文发送自华新手机Wap版] [qingtian (9-20 21:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 空中楼阁:额 我记得我只做了8个 呵呵)8个已经很厉害了！ [本文发送自华新iOS APP] [greenzwy (9-20 21:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 qingtian:加油！挺过一周应该就好多了)谢谢！：） [本文发送自华新iOS APP] [greenzwy (9-20 21:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
加油我做完fit test 已经不能动了[breezee (9-20 22:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 空中楼阁:哇 加油 感觉你之前运动已经很多了不过insanity是比郑多燕上一个等级 一开始可能挺累的坚持下来就好了 还有要控制饮食，我自从insanity就...)问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？[小寒 (9-20 22:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 小寒:问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？)我没打卡但是从不控制食欲
但是也不暴饮暴食
大量有氧运动还吃得少
会气血亏虚啊
哎，不过昨晚中秋例外了，吃撑了[breezee (9-20 23:07, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]15楼
(引用 breezee:加油•••我做完fit test 已经不能动了)我打算就只做fitness test了主要是有氧运动加free weight，然后一周一次fitness test。
哈哈，看看有没有什么提高。
其他test，我真做不完。
[本文发送自华新iOS APP]
[小寒 (9-21 0:04, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]16楼
(引用 小寒:问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？)我练完没啥食欲，就喝碗红豆薏米粥。。。对上班没啥影响，除了刚开始腿疼。[qingtian (9-21 1:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 小寒:问问你们这些打卡锻炼的朋友，饮食也有控制吗？有什么调整吗？)啊我不节食，饿了就吃，跑步之前怕低血糖还吃巧克力想减脂的话还是要少油少盐。多吃蛋白质（鸡蛋白肉），纤维素（蔬菜水果）。碳水相应减少但不能太少。多吃点GI index高的，像全麦面包，糙米，玉米，红薯这种饱腹感强
然后零食甜食基本不要吃，水果也要注意糖分，像香蕉芒果我很少吃。
恩 我知道的大概这样，减肥三分运动七分吃，注意饮食效果好很多[空中楼阁 (9-21 9:55, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]18楼
(引用 小寒:我打算就只做fitness test了主要是有氧运动加free weight，然后一周一次fitness test。
哈哈，看看有没有什么提高。
其他test，我真做不�)我咋觉得fit test最累呢 还是因为是第一次其他的一开始warm up 然后有好久的stretch，这段好舒服
然后就是最insane的部分，大概20分钟吧，最难熬的就那十几分钟
完了以后就又stretch啦
现在越来越能适应的感觉[空中楼阁 (9-21 10:00, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]19楼
(引用 空中楼阁:啊我不节食，饿了就吃，跑步之前怕低血糖还吃巧克力想减脂的话还是要少油少盐。多吃蛋白质（鸡蛋白肉），纤维素（蔬菜水果）。碳水相应减...)其实饮食是我最顾虑的一个问题。 […] 可以做到短期内严格控制，可以长期要不吃零食，甜食，不太习惯。
就害怕越减越肥，饮食习惯不改变，瘦了还是很容易变胖，有可能变更胖。呵呵。
不过，不管怎么样，现在先努力瘦一瘦，最近，早餐+午餐几乎不变，晚餐吃的很少，有时就一根黄瓜+一根胡萝卜。（感觉都是吃素，呵呵）[小寒 (9-21 11:07, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]20楼