家里最近的就是小公园，如果去大公园就要跑很长一段公路旁的人行道，那么多车在边上，很多灰和尾气怎么破？

不像住在类似lake side去湖边跑步空气好好，我是不是又给自己找了个借口，捂脸

和老公一起跑完马拉松的飘过。。。以前不喜欢跑，跑着跑着就跑到咖啡店和超市去了。。。后来不知道怎么抽了风。。。答应去跑一个全马。。。

有个人陪着跑容易坚持，要么一起咬咬牙互相鼓励，要么一起握爪跑去超市。。。

我觉得也是，转几圈才一公里。所以我就拉开成几个mrt 站，才发现这地方真小啊………………

你可以坐车到一个远的地方，跑回家。总得回家吧，会很有成绩感的。

记得Nike有出过，下载那种简单的，四十分钟不到，会有训练员提示你，现在加速，现在减缓，注意呼吸，时间一下子就过去了

我也跑不下来，你至少还能跑2.5公里，我能跑个800米就不错了！反正跑步不是适合我的运动方式，我就不自虐早早放弃了~

死活不再搭车的话，不跑回家也不行了。

问题还是在公路旁跑步的话，汽车尾气和灰尘太多了吧？真的不用在意吗？

比如一定要跑完5KM，或者30分钟内跑完，逐渐增加距离，保持速度。我是觉得过了5KM后面就相对轻松一点。
刚开始感觉吃力的话就定时间先跑X分钟，快走Y分钟，如此循环。定下目标再最后阶段再冲刺一下。
环境也蛮重要的，找个比较舒服的跑道容易坚持点。以前住TBR喜欢沿河边跑步，来回要5公里以上，跑完正好走两步放松下回家冲凉。

还有hiit类的，keep上有

并且住得又近的

求分享

一公里跑不下来跑八百米，八百米有困难跑600米。 刚开始不要设太高的目标。 容易达到才容易坚持。

想当初跑个600米，感觉我的肺要不工作了。坚持三个月可以完成三公里了。 加油。

目前我是挑个远一点的公园，热身，然后跑过去已经三公里，然后公园转两公里，回来跑也好放松也好又三公里。距离长对我来说比较容易。一圈一公里也行，曾经跑过几圈一公里的小公园，歇菜……。

跟着keep变速跑也挺好的，改变下频率，感觉很不一样。

如果因为疲劳， 可能是跑太快了心律太高， 尽量控制跑步时还可以说话的这种程度。 跑过自己的能力， 就会感觉很累很挫败难以坚持。 我以前跑10分钟就不行， 现在用这个方法练习可以跑1个小时左右。

如果是因为无聊， 就找一个大一些的地方，可以在家附近马路跑，设计一个跑一圈就5km的路线，这样即使中途想放弃也逼得自己没办法，走也得走回家。 同时可以听音乐 听广播，听书等等

大家都是去公园跑吗？有没有觉得地面很硬不平整之类的。。。

跑步太枯燥，后来就培养自己打羽毛球了，也是不间断的跑跳，而且有趣多了

我是在网上搜索的，按照nike，running music，intermediate之类的来搜，按照指示来跑真是容易多了。

就好~