(引用 Wensa:我的一周更新周二到周日六天瑜伽
周四：中午hiking 1.5小时
周六：早上hiking 2个小时
GCC 正在如火如荼的进行中，每天clock in steps压�...)运动量好大啊我一周三次瑜伽都觉得很累，
6次咋坚持的？
不会酸痛吗？
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[曼陀山茶 (6-24 15:50, Long long ago)]
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(引用 曼陀山茶:运动量好大啊我一周三次瑜伽都觉得很累，
6次咋坚持的？
不会酸痛吗？)是有点儿酸，我就各种瑜伽换着做vinyasa练练力量，肌肉酸了就做做yin来拉伸，hatha的基础课程也不太难
有时候有针对性的做做core或者balance，总之就是几种换着做，各个器官换着活动，不会酸的很厉害的
好开心有mm练瑜伽，力量和柔韧性都能练到，我姐（一个俩娃的辣妈）说，瑜伽师最好的运动。
一起加油啊~[Wensa (6-24 16:55, Long long ago)]
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(引用 闻影:这个安慰好!)haha, 阿Q精神来一点压力小一点，快乐多一点[Wensa (6-24 16:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]243楼
(引用 Wensa:是有点儿酸，我就各种瑜伽换着做vinyasa练练力量，肌肉酸了就做做yin来拉伸，hatha的基础课程也不太难
有时候有针对性的做做core或者bala...)我最近才开始练感觉光游泳体重下不来，
然后体重降了2kg之后就不动了。
最近开始大概一周三次瑜伽，
四次游泳，
希望体重可以下来到之前啊。
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[曼陀山茶 (6-24 17:00, Long long ago)]
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(引用 曼陀山茶:我最近才开始练感觉光游泳体重下不来， 然后体重降了2kg之后就不动了。 最近开始大概一周三次瑜伽， 四次游泳， 希望体重可以下来到之前�)mm加入到楼里跟我们一起打卡吧~鼓舞别人也监督自己，mm的运动量也相当不小[Wensa (6-24 17:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]245楼
(引用 Wensa:mm加入到楼里跟我们一起打卡吧~鼓舞别人也监督自己，mm的运动量也相当不小)之前已经被天使mm拉进来只是懒，
好久没有update，
哈哈。
我的基数大，
想减下来相当不易。
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[曼陀山茶 (6-24 17:10, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]246楼
(引用 曼陀山茶:我最近才开始练感觉光游泳体重下不来， 然后体重降了2kg之后就不动了。 最近开始大概一周三次瑜伽， 四次游泳， 希望体重可以下来到之前�)奇怪最近没有来更新。。原来妹子一直都有运动啊，暂时没有下降不要紧，平台期一过立马嗖嗖地降。。这里貌似我年纪和基数最大，不过也是在慢慢地下降，我们一起加油啊,yeah[Sty_04 (6-24 19:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]247楼
(引用 Sty_04:奇怪最近没有来更新。。原来妹子一直都有运动啊，暂时没有下降不要紧，平台期一过立马嗖嗖地降。。这里貌似我年纪和基数最大，不过也是在...)一起加油啊。。。平时下班吃个饭，
游个泳或者练个瑜伽，
10点就睡了，
尤其是练完瑜伽，
特别累，
好多时候都没上网。
几个人一起加油，
互相鼓励感觉暖暖的，
嘻嘻。。。
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[曼陀山茶 (6-24 20:26, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]248楼
(引用 曼陀山茶:之前已经被天使mm拉进来只是懒，
好久没有update，
哈哈。
我的基数大，
想减下来相当不易。)我也是69公斤开始的最早的时候想着到65公斤就满意了
现在3个月不到已经63公斤了，越战越勇[明日天使 (6-26 9:43, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]249楼
(引用 明日天使:我也是69公斤开始的最早的时候想着到65公斤就满意了
现在3个月不到已经63公斤了，越战越勇)牛我的体重从67减到65一直不动了，
不过我老公说看起来瘦了好多，
嘟嘟嘟。
我以你为榜样，
坚持，加油！！！
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[曼陀山茶 (6-26 11:38, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]250楼
6月30日，更新上周运动，已经减了7公斤了！6月22日，周日，打了40分钟羽毛球之后直接在操场跑了10圈，总消耗600+。
6月23日，周一，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量5分钟，此项消耗400卡。饭后跳的focus t25的cardio, 又到第四周了，时间还挺快的。25分钟+5分钟拉伸，消耗280卡。今日总消耗680卡。
6月24日，周二，下班走路20分钟+饭后路跑6公里，速度还是不错哒。总消耗约550。
6月25日，周三，跑步机10分钟热身+力量20分钟+跑步机35分钟+拉伸。饭后的是focus t25的lower focus 。总消耗750。
6月26日，周四，姨妈假。
6月27日，周五，姨妈假。
6月28日，周六，跑步30分钟，4.4公里。
到今天，2个半月，体重从69公斤到61.8。基本减肥这个阶段结束了。
今晚开始跳insanity, 更关注塑形了。[明日天使 (6-30 10:10, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]251楼
7公斤啊，该买衣服啦看着你，怎么觉得我就是在原地踏步的节奏，好慢好慢，7公斤对我来说估计得是天荒地老那么久的时间还不一定能够做到。 [Sty_04 (6-30 10:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]252楼
我的减肥日记星期一，连跑带走近40分钟，消耗273大卡
星期二，连跑带走近49分钟，消耗365大卡，手臂哑铃各50下，10大卡，并腿升降50个15大卡，共消耗390大卡
星期三，没有运动，忙翻
星期四，散步1个小时，消耗188大卡
星期五，连跑带快走近50分钟，4.91公里，消耗380大卡，手臂哑铃各50下8大卡，共388大卡
星期六，从下午1点左右开始闲逛、溜达到晚上，算是运动了吧
星期天，连跑带快走36分钟，3.91公里，消耗270大卡，手臂哑铃各50下7大卡，共277大卡
这是非常忙碌的一周，工作家庭孩子各种忙，忙得没有时间好好运动，一天忙下来到了运动的时间已经精疲力竭，状态不在。。。娃下周就开学了，需要做好一切准备，亲妈必须打起精神有木有。
吃的方面，这周虽然没有大吃大喝，但是时间不太容易控制，某日开会结束吃午餐已经2点了，某日晚餐大概9点了。吃不定时，其实对减肥也不是件好事儿。。周末都是外食，继续到处寻找美食，走到哪里就吃到哪里。
然后星期六的晚餐，我居然吃了大半碗米饭，OMG
体重在上周二历史新低之后就小幅度地慢慢上涨，不过还在控制之内。继续努力
[Sty_04 (6-30 10:51, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]253楼
(引用 Sty_04:我的减肥日记星期一，连跑带走近40分钟，消耗273大卡 星期二，连跑带走近49分钟，消耗365大卡，手臂哑铃各50下，10大卡，并腿升降50个15� ...)保持这个pace吧一定会有回报的[明日天使 (6-30 11:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]254楼
有住东海岸附近的一起跑步的吗一万米每次，50-60分钟。平日8点，周末也可以安排。
骑车也可以，我的是公路赛车，速度稍微有点快，不一定跟的上。[国大大叔 (6-30 12:29, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]255楼
我也来打卡上周瑜伽做了四次，在最近几周来说属于少的了
不过迫于GCC的压力，每天都会蹦跶一个多小时，运动量也还行，
最最重要的是，体重又降了一公斤，值得纪念一下
平时没有精确地记录体重，偶尔用公司里的机械秤称一下，可能小于0.5kg都看不出来区别，
偶然称了一下发现少了1kg，兴奋了一整天，呵呵。
三个月零一周的瑜伽，最让我惊讶的是力量训练带来的变化
我能感觉到上臂，腹部和大腿的肌肉有一点点增长，
不过就是这么一点点，让我能做很多之前根本没敢想的动作
肌肉力量的强大真是把我给惊了一下
另一个体会是，瑜伽也能减肥的
还会一直坚持下去，我只认真的去做，相信会有更多的惊喜
[Wensa (6-30 13:36, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]256楼
(引用 Wensa:我也来打卡上周瑜伽做了四次，在最近几周来说属于少的了 不过迫于GCC的压力，每天都会蹦跶一个多小时，运动量也还行， 最最重要的是，体�...)嗯，坚持运动一定会带来好处的身心健康[明日天使 (6-30 13:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]257楼
体重稳稳降到64了整整降了3kg，
两天没运动了也没有涨。
离目标体重58kg还有一大段距离，
继续加油！！！
现在的运动主要还是游泳和瑜伽，
吃的东西，
现在主食主要是玉米，
饭前吃个玉米，
就不是很想吃饭了。
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[曼陀山茶 (7-6 13:05, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]258楼
(引用 曼陀山茶:体重稳稳降到64了整整降了3kg，
两天没运动了也没有涨。
离目标体重58kg还有一大段距离，
继续加油！！！
现在的运动主要还是游泳和瑜伽�...)看见成绩了吧？3公斤可不是闹着玩儿的，那是汗水换来的。。我6月一整个月下降2.2公斤，真的好开心。
我们一起加油啊！
[Sty_04 (7-6 15:12, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]259楼
(引用 Sty_04:看见成绩了吧？3公斤可不是闹着玩儿的，那是汗水换来的。。我6月一整个月下降2.2公斤，真的好开心。
我们一起加油啊！
...)是啊你一个月降2.2，
应该更加努力，
哈哈！
上图给姐妹们增加信心啊！
我们一起加油，
争取降到目标体重。
长相是爹妈给的，
但是体重我们还是可以控制的。
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[曼陀山茶 (7-6 15:33, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]260楼