哥本哈根减肥食谱进行时中，记录一下全过程事情的起因是某周末带娃出去，发现所有的短裤都穿不下了，要不然就是穿上蹲不下，刚好最近有朋友说到哥本哈根减肥法，可以吃肉还能瘦，肉食动物觉得挺适合。半开玩笑的跟家人汇报要不要减个肥，结果娘亲和老公出乎意料的支持，某货更表示积极配合给我做饭。于是骑虎难下就只能开始了。今天正好过半，目前来说效果不错，也没觉得很难坚持，补记一下，有兴趣的童鞋也可以尝试一下。
先来食谱。我是按照下面的食谱吃的，做法略不同，具体到每天的，我再详细说做法。 Apple Store有个中文的apps, 跟这个大同小异，也可以下载来方便采购食材和记录过程。直接在app store搜索哥本哈根就可以找到。
食谱：
for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
FAQ 注意事项
* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* tea – herbal tea is fine
茶——最好是药草茶
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
* you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
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该帖荣获当日十大第8，奖励楼主4分以及6华新币，时间：2014-04-11 22:00:01。[小妖 (4-10 14:44, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]1楼
===============================闲聊区=================================[小妖 (4-10 14:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
=====================================记录区=================================[小妖 (4-10 14:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
(引用 小妖:===============================闲聊区=================================)这个食谱挺伤的，主要是高蛋白高代谢率的方法祝好运～[放牛花花 (4-10 14:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 小妖:===============================闲聊区=================================)看了有点想试试看啊，有没有人一起？我们建个whatsapp小群，比如，下周开始？[明日天使 (4-10 14:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 放牛花花:这个食谱挺伤的，主要是高蛋白高代谢率的方法祝好运～)目前没什么不适。就是少吃碳水化合物 [本文发送自华新iOS APP] [小妖 (4-10 14:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 小妖:===============================闲聊区=================================)沙发围观[我要开心 (4-10 14:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 小妖:===============================闲聊区=================================)严格来吃，我做不到。但是少吃真的可以瘦，起码我是这么减肥的，少吃主食，米饭之类的。[我要开心 (4-10 14:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第一天#copenhagen diet# 第一天 昨晚睡前特地吃了一个芒果为今天的节食做准备。一大早起来挺饿，喝了一杯黑咖啡加方糖后一直到中午12点都没觉得饿。今天在外面办事，中午娘亲吃拉面，俺就在面馆悲催的吃着鸡蛋菠菜和番茄，真是引人侧目呀。本来人家餐馆不让带外食的，还给我破了个例。吃完一整盒菠菜倒也觉得挺饱。然后去高岛屋闲逛，给娃买了点日本cookie，结果第一次破戒就毫无预兆的发生了---被一个安替塞了两片试吃的海苔，我就爽爽吃掉了，正跟安替交流柚子蜂蜜口味的海苔口感，才想起了破戒啦。午餐的效果撑到2：30，开始觉得饿，一直饿到晚餐时间。娃他爹给弄的牛排有点老，但是一天没吃肉，这餐吃得好满足，柠檬汁拌生菜难吃了点，半棵生菜没吃完。吃完三小时过秤，跟早上裸重一样。day 1减重 0kg。
牛排预先腌好，裹锡纸，放一点橄榄油在电饼当里6分钟。菠菜就加盐水煮的，番茄生吃。
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[小妖 (4-10 14:57, Long long ago)]
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(引用 放牛花花:这个食谱挺伤的，主要是高蛋白高代谢率的方法祝好运～)不推荐这个食谱+1 伤身而且停止后会反弹[qingtian (4-10 15:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 qingtian:不推荐这个食谱+1 伤身而且停止后会反弹)同不推荐去年试过 当时瘦了2kg 恢复正常进食一周 直接回到解放前 这种会降低基础代谢 减肥效率其实不高的 最终觉得那么饿自己很不划算 个人觉得减肥比较成功的方法是 每天jogging 4-5km 拉伸+40min左右的力量训练 同时少吃些 但不能饿…大概1个月后跑步频率降低 否则膝盖可能受伤
纯属个人经验 并不是anti 这个method
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[斯斯雯雯 (4-10 15:23, Long long ago)]
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(引用 斯斯雯雯:同不推荐去年试过 当时瘦了2kg 恢复正常进食一周 直接回到解放前 这种会降低基础代谢 减肥效率其实不高的 最终觉得那么饿自己很不划算 个...)是的，会降低基代，这是反弹的主要原因饮食中适当提高蛋白质是很好的，蛋白：碳水：脂肪比例在5:3:2，比较符合亚洲人饮食习惯。
并不是说高蛋白一定影响基代，但是按照这个食谱，每天的摄入量（卡路里）应该到不了基代水平。所以20多天 就会降低基代。
哥本哈根还是更适合西方人，他们从小的饮食都是以高蛋白为主。他们的身体能适应这种饮食结构。亚洲人碳水量还是比较多的。
个人认为还是运动减肥最持久，其实减肥只是运动的一个outcome，更多的是有益于健康。个人观点而已。[qingtian (4-10 15:31, Long long ago)]
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(引用 斯斯雯雯:同不推荐去年试过 当时瘦了2kg 恢复正常进食一周 直接回到解放前 这种会降低基础代谢 减肥效率其实不高的 最终觉得那么饿自己很不划算 个...)平时带两个娃，没时间运动呀一周也就运动一次。不瘦反胖。汗呀[小妖 (4-10 15:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 qingtian:是的，会降低基代，这是反弹的主要原因饮食中适当提高蛋白质是很好的，蛋白：碳水：脂肪比例在5:3:2，比较符合亚洲人饮食习惯。
并不是说...)学到知识了肯定是运动素王道，有益健康还能减肥，但是无奈没时间呀。貌似这个食谱的卡路里跟基代差不多，有几天达不到，好在只有13天，希望不要降低基代，再反弹。
平时我家的饮食习惯已经是主食很少，蛋白质多的。已经进行到第八天了，我还是坚持吧，要不前面几天白饿了[小妖 (4-10 15:40, Long long ago)]
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(引用 小妖:学到知识了肯定是运动素王道，有益健康还能减肥，但是无奈没时间呀。貌似这个食谱的卡路里跟基代差不多，有几天达不到，好在只有13天，希...)嗯嗯，做一次也没啥，人生经历嘛。。。但是看长远的话，还是动起来好吧 我有点疯狂了，反正我对亚洲人饿瘦的身材实在不爱，欧美美眉，美妈们 锻炼出来的凹凸身材，真心攒。[qingtian (4-10 15:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 qingtian:嗯嗯，做一次也没啥，人生经历嘛。。。但是看长远的话，还是动起来好吧 我有点疯狂了，反正我对亚洲人饿瘦的身材实在不爱，欧美美眉，美�...)恢复正常饮食后打算郑多燕 [本文发送自华新iOS APP] [小妖 (4-10 15:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 小妖:学到知识了肯定是运动素王道，有益健康还能减肥，但是无奈没时间呀。貌似这个食谱的卡路里跟基代差不多，有几天达不到，好在只有13天，希...)这个食谱我怎么看都没觉得能到基代啊。怎么算都到不了 1300大卡（基代因人而异，1300算是个平均值）。
喝咖啡的卡路里可以忽略，胡萝卜，菠菜等蔬菜的卡路里也很低。
最不合理的就是早餐。。。早上开始一天的身体功能，早上就饿着肚子，直接影响一天的代谢吧。
早餐 高蛋白高脂肪是很好的减脂餐[qingtian (4-10 15:50, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]17楼
(引用 放牛花花:这个食谱挺伤的，主要是高蛋白高代谢率的方法祝好运～)我觉得会反弹减肥的经验告诉我，如果不坚持运动。
容易反弹。
[本文发送自华新iOS APP]
[小寒 (4-10 19:00, Long long ago)]
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关注看mm最后能不能成功… [本文发送自华新iOS APP] [Adabada (4-10 22:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 放牛花花:这个食谱挺伤的，主要是高蛋白高代谢率的方法祝好运～)＋1， 减肥效果是有的我当时靠这个食谱减到成年后最低体重， 没反弹。 短时间减肥的效果是很好的， 但是会伤身。 身体器官负荷大。 [本文发送自华新iOS APP] [bellydance (4-10 23:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼