蓝色妖姬减肥贴士大整理做了差不多1个多小时的腰腹腿的运动，又冲凉差不多半个小时，现在一边做面膜
一边泡脚，感觉特别的好。今天很开心，就写点东西，整理总结一下自己知道的关
于减肥的东东，造福一下食版正在减肥的桐子们。这些有的是我在别的网站看到的
，有的是我自己想出来可是也是能在别的网站上看到的。
首先就是要区分自己的肥胖类型，到底是阴性的还是阳性的？针对这两种肥胖类型
各有不同的减肥方法。
阴性肥胖的特征：
1、下半身肥胖
2、肌肉松软
3、容易痰多 、水肿
4、吃的少也不瘦
5、手脚冰冷
阳性肥胖的特征：
1、全身肥胖
2、肌肉结实
3、容易流汗
4、容易便秘
5、血压易偏高
经过比较，偶得出偶基本上应该是属于阴性体质，虽然偶也是肌肉结实，但是偶相
对来说下半身胖点，吃的少也很难瘦，很容易就手脚冰凉。
阴性体质的话就不应该乱乱的节食减肥了，因为吃的少也不会瘦，应该注意营养，
想办法提高体温，加快新陈代谢。
贴士：
1、多泡澡或足浴（泡脚） ， 每周至少3次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢。 相信我们这里的桐子们应该是没有机会泡澡的，哪里有浴缸啊（怀念偶家的大浴缸）。偶是每天泡脚的，用洗衣服的桶装1桶40－50度的水，里面加粗盐。还可以里面加些牛奶。或者，要是不嫌麻烦的话，把生姜加水煮20分钟左右再加水泡脚。
2、讲究营养搭配，不可胡乱节食，多吃蔬菜和水果。
3、多喝温热的水或者茶。现在偶是每天早午饭后都喝一杯中国茶，然后每天带一
只柠檬去公司泡水喝，每天都是至少喝3000－4000ml的柠檬水的。水喝得多了，就
比较想上厕所，偶每次都是专门跑到高一层的楼上的厕所，增加一点运动量。另外
就是每天早上起来吃饭此前喝一大杯加盐或者醋的温水，帮助排出体内积蓄1夜的
污物。
4、 吃一点辛辣的食物 ， 如生姜 、 胡椒 、 花椒 、 辣椒等 ，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 偶最近就是狂想吃辣椒，专门跑去买老干妈。偶喜欢这样吃：把黄瓜切成细丝加点醋然后加一块蒸熟的豆腐再加老干妈，特别喜欢吃。
5、戒绝煎炸、 油腻食品以及甜点零食。这是偶的致命点，但是偶会坚持的。
6、同时偶还是要运动。经过教训偶知道之前偶有点节食过度加运动过度造成偶对
食物不正常的渴望和身体的硬化。现在偶给自己制定了一套全新的膳食表和运动指
南，经过两天的实验，感觉非常的良好。基本上1个礼拜做不要超过3次的有氧健身
操，然后每天做腰腹腿臀的训练，具体的训练方法偶在下面的帖子里有说。
至于阳性体质的人，一般身体都偏高，新陈代谢比较快的。
贴士：
1、也是泡澡（泡脚），但是没有必要天天泡，1个礼拜2个就好了，泡脚的方法和
阴性体质的一样。
2、减少食量， 阳性肥胖者的最大的缺点就是常常饮食过量。
。
3、多喝温热的茶水 ， 如果真的想吃或喝一些冰冷的食物或饮料的话， 必先喝下一杯温热水才行 ， 绝不能空腹吃或者喝冷的食物。
4、多吃蔬菜水果
5、戒绝煎炸、 油腻食品以及甜点零食
6、不 要吃白糖， 可用红糖 、蜂蜜代替 ， 泡面 味精也不要吃。
7、就是运动了。我想阳性体质的人比较合适做多一点运动，但是要注意运动后的
放松过程，避免肌肉长出来。
下边要说的就是偶的几个小偏方。
1、醋豆。超市买来的黄豆和白醋，将黄豆洗干净晾干放在炒锅里面炒熟，凉透之
后加白醋浸泡，差不多1个礼拜以后可以吃。其实偶的是2天以后就可以吃了。每天
早晚吃20－30粒醋豆，坚持的话可以去癍降脂，有减肥的功效。偶每次吃的时候还
用小勺子舀一点里面的醋喝，要知道喝醋也是可以美容减肥的。味道不是很坏，特
别是你爱吃酸的东西的话。可是不好的就是容易放屁，受不了这个的话就不要试了
。
2、粗盐也是减肥的好帮手。每天冲凉的时候用热水对着腹部，臀部，大腿这样比
较胖的地方冲，涂抹粗盐于这些部位然后按摩。偶是腹部就画圈的按摩，其他的部
位就是摩擦。这件差不多10分钟，皮肤变红，觉得摩擦的部位出很多的汗。这样帮
助排出体内多余的水分（就是形成浮肿的那部分）。而且粗盐在渗入皮肤之后可以
融解一部分的脂肪。这个方法偶一直在用，觉得非常不错。当然要是皮肤很嫩的话
要考虑一下盐的粗细和摩擦的强度。
3、把肥肉捏走。看电视的时候或者是坐在电脑面前的时候，可以用手捏腰部和腹
部的脂肪。感觉就是要把那些肉捏走一样，这样其实是给这些部位做了一些额外的
按摩。
4、无时无刻不在运动。像是上楼梯的时候每次走2阶，搭巴士和地铁的时候站着之
类的，你会发现你其实有很多的时间运动。像是晚餐的时候偶把豆腐放在微波炉里
面加热，然后趁着这几分钟就做了40个下蹲的动作；接水泡脚的时候左右转身体，
纤腰。
5、就是念力。之前偶无数次的失败就是因为意志力不够，始终不能坚持下来。现
在你每天吃饭前在脑子里面默念：我要减肥！我要减XX公斤！然后幻想自己真的瘦
了XX公斤之后的样子。念10遍就够了，我相信念玩这几遍之后应该是没有什么胃口
吃饭了。在纸片上写着鼓励自己减肥的话，或者是提醒自己正在减肥，贴在冰箱上
，门上等显眼的地方，时时刻刻提醒自己。
下边要说的就是一些适合减肥吃的蔬菜和水果，也是偶在减肥期间吃的食物。
蔬菜：
西红柿，黄瓜，胡萝卜，玉米，西芹，白萝卜，冬瓜，西兰花，空心菜，等。
水果：
苹果，木瓜，葡萄柚，等。
其他：
燕麦，鸡蛋，红豆黑米红枣煮成的粥，柠檬水，玫瑰花茶，豆腐，酸奶，牛奶，豆
奶，等。
先写这么多吧，其他的等偶想起来再写。
[蓝色妖姬 (5-16 23:26, Long long ago)]
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太勤劳了。。。（汗颜ing）斑竹上红桃吧 :D[晖兰 (5-16 23:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
附一些常见食物的热量表都是偶辛辛苦苦收集的，想吃多的时候看看那些卡路里就没有胃口了。：P
食物名称 热量（Kcal）
油脂类
奶油(1茶匙约15毫升) 100
猪油(1茶匙约15毫升) 115
橄榄油(1茶匙约15毫升) 120
葵花油(1茶匙约15毫升) 120
玉米油(1茶匙约15毫升) 120
花生油(1茶匙约15毫升) 120
蔬菜类(每100克计)
芹菜 1条 40g 5
黄瓜 6片 28g 5
青椒 1个 74g 15
香菇 1杯 70g 20
蕃茄 1个 135g 25
包心菜 1杯 145g 30
胡萝卜 1条 72g 30
花菜 1杯 125g 30
芦笋 1杯 145g 30
芥菜 1杯 140g 30
豆芽菜 1杯 125g 35
竹笋 - 100g 40
菜心 - 100g 40
白菜 - 100g 40
豆苗 - 100g 40
丝瓜 - 100g 40
大蒜 - 100g 40
生菜 - 100g 40
南瓜 - 100g 40
苋菜 - 100g 40
冬瓜 - 100g 40
菠菜 1杯 180g 40
芥蓝 1棵 180g 45
包心菜芽 1杯 155g 55
洋葱 1杯 210g 60
雪菜 - 100g 60
玉米 1穗 140g 70
马铃薯 1个 156g 145
青豆 1杯 170g 150
番薯 1个 114g 160
水果类
葡萄柚 1个 40
樱桃 20粒 50
杨桃 1个 55
哈密瓜 1片(240g) 60
梨子 1个 45
苹果(1个) 55
柳橙(1个) 50
香蕉(1根) 40
西瓜（(1片) 40
桃子(1个) 43
芒果(1个) 100
波罗(1片) 50
荔枝(4粒) 45
杨桃(1个) 55
奇异果(2个) 60
红枣（100克） 300
肉类
培根 2片 15g 80
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130
牛排-肥肉少 1片 68g 130
猪排-去肥肉 1片 56g 150
鸡胸肉-去骨 1片 79g 160
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165
鸡腿肉-去骨 1片 76g 180
鲔鱼罐头 - 100g 200
牛排-肥肉多 1片 85g 220
炸虾 - 100g 224
羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235
猪火腿-带肥肉 1片 85g 245
猪排-带肥肉 1片 78g 305
香肠 1片 100g 320
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375
蛋奶类
生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15
生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65
全蛋 1个 50g 80
水煮 1个 50g 80
荷包蛋 1个 50g 50
油煎 1个 46g 85
炒蛋 1个 64g 95
脱脂牛奶 1杯 245g 85
低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100
低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120
脱脂优酪乳 1杯 227g 125
全脂优酪乳 1杯 227g 140
全脂牛奶 1杯 244g 150
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270
脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356
软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375
低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397
全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506
豆类
豆腐 100g 70
青豆 100g 118
红豆 100g 310
绿豆 100g 320
黄豆 100g 325
黑豆 100g 367
腰果 100g 533
花生 100g 583
杏仁 100g 596
胡桃仁 100g 686
五谷杂粮类
果酱 1汤匙 18g 50
全麦面包 1片 25g 65
白面包 1片 25g 75
花生酱 1汤匙 16g 95
燕麦片Quaker(即食) 1杯 35g 126
白米饭 1碗 205g 225
意大利肉酱面 1份 248g 330
面线 1碗 100g 330
玉米 1碗 100g 346
速食面 1包 100g 470
[蓝色妖姬 (5-16 23:37, Long long ago)]
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(引用 蓝色妖姬:附一些常见食物的热量表都是偶辛辛苦苦收集的，想吃多的时候看看那些卡路里就没有胃口了。：P
食物名称 热量（Kcal）...)附录一些运动消耗的热量表人体要消耗7000Kcal的热量才能减肥1kg，看卡你都消耗了多少。
运动类型 消耗热量（Kcal）/半小时
游泳 175
田径 450
篮球 250
自行车 330
慢跑 300
散步 75
跳绳 400
乒乓球 180
排球 175
[蓝色妖姬 (5-16 23:38, Long long ago)]
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赞！我妈说过“有志者事竞成”。[2月的飞鱼 (5-16 23:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
妖姬JJ加油!@_@[冷眼看天下 (5-16 23:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
要那么瘦干嘛？我代表男人们告诉女人们：男人对女人的胖瘦不是那么在意的。
[树熊 (5-17 11:55, Long long ago)]
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(引用 蓝色妖姬:附录一些运动消耗的热量表人体要消耗7000Kcal的热量才能减肥1kg，看卡你都消耗了多少。 运动类型 消耗热量（Kcal）/半小时 游泳 175 田�...)这两贴真是太有用了[晖兰 (5-17 12:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
哇赛, 好麻烦阿...偶做不到....不管了, 胖点就胖点吧...觉得健康就好..:)[watercooler (5-17 14:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
唉,美丽要付出的代价(附我的经历)...我发现减肥的程度是有限的
曾经用了3个月左右的时间,瘦了12斤,不是因为成果显著,是因为当时高考结束到学英语的那段时期,心情太好,吃喝玩乐,体重超过了正常.
现在好象刚好在平衡点上,多吃点懒点也不胖,少吃呢勤做运动也瘦不了多少,看来90斤的目标是很难达到了.不过不急了,身体健康就好.
祝你能成功,不过不要太苦了自己哦:)
[珊璞 (5-17 15:17, Long long ago)]
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(引用 树熊:要那么瘦干嘛？我代表男人们告诉女人们：男人对女人的胖瘦不是那么在意的。 )可是我们自己在意呀!又不是为了你们! :)[冷眼看天下 (5-17 16:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 冷眼看天下:可是我们自己在意呀!又不是为了你们! :))看你那个奸笑的脸就知道你口是心非言不由衷~~~[树熊 (5-17 21:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
请问妖姬：葡萄柚是什么水果？真是很感谢，我觉得我也是阴性体质，吃的少也不怎么瘦，经常手脚、甚至整条腿和胳膊都冰凉。所以看来这个帖子，马上接热水，泡脚，嘻嘻。多谢多谢！ ^_^
另外问你葡萄柚是什么水果？以前看一些减肥文章，也经常看到这个名字，就是不知道是什么。葡萄？柚子？ 提子？ [蓝蓝的天 (5-17 21:33, Long long ago)]
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(引用 树熊:看你那个奸笑的脸就知道你口是心非言不由衷~~~)那你肯定没有你看到过我的笑容了,否则不会有此番评论 : )[冷眼看天下 (5-17 22:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 树熊:看你那个奸笑的脸就知道你口是心非言不由衷~~~)还有,发现你这个人说话很恶毒.......我怎么这么倒霉啊,竟然遇到你这种人,哭ing![冷眼看天下 (5-17 22:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 冷眼看天下:可是我们自己在意呀!又不是为了你们! :))女为悦己容不是为悦己者容
[冷眼看天下 (5-17 22:25, Long long ago)]
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(引用 蓝蓝的天:请问妖姬：葡萄柚是什么水果？真是很感谢，我觉得我也是阴性体质，吃的少也不怎么瘦，经常手脚、甚至整条腿和胳膊都冰凉。所以看来这个帖...)葡萄柚(Grapefruit)是柚子的一种，NTUC就有的卖的 葡萄柚又名西柚，含有丰富的维生素C及大量其他营养成分，是医学界公认的最具食疗效益的水果。 预防高血压、心脏病：高血压患者常利用药物来排除体内多余的钠。葡萄柚正好含有高血压患者必须的天然矿物质———钾，却几乎不含钠。因此是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。 降低胆固醇：葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能降低血液中的胆固醇，是现代人追求健康的理想水果。 预防感冒：美国研究发现，每天吃饮用葡萄柚汁的人，较少出现呼吸器官系统毛病，尤其是感冒，喉咙疼痛时，吃一粒新鲜葡萄柚令您舒适自然。 养颜美容：葡萄柚所含的天然维生素P，能强化皮肤毛细孔功能，加速复原受伤的皮肤组织功能，女性常吃葡萄柚最能符合“自然美”的原则。 增强体质：葡萄柚能帮助身体更容易吸收钙及铁质；同时，葡萄柚所含的天然叶酸，对于服用避孕药或怀孕中的妇女们，有预防贫血症状发生的功效。 [蓝色妖姬 (5-17 22:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 蓝蓝的天:请问妖姬：葡萄柚是什么水果？真是很感谢，我觉得我也是阴性体质，吃的少也不怎么瘦，经常手脚、甚至整条腿和胳膊都冰凉。所以看来这个帖...)图片在这里
[蓝色妖姬 (5-17 22:38, Long long ago)]
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(引用 冷眼看天下:女为悦己容不是为悦己者容
)女为己悦者容:P
三个说法都有道理,反正女孩子打扮漂亮,自己高兴,喜欢自己的人高兴,自己喜欢的人也高兴.
乐而为之~
:D[珊璞 (5-17 23:04, Long long ago)]
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(引用 蓝蓝的天:请问妖姬：葡萄柚是什么水果？真是很感谢，我觉得我也是阴性体质，吃的少也不怎么瘦，经常手脚、甚至整条腿和胳膊都冰凉。所以看来这个帖...)偶来补充外形极像橙子，却比橙子大，颜色略比橙子浅，带金黄色。吃上去，酸酸甜甜的，好吃，[汪！ (5-17 23:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼
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